缓解脖子上的结的7种方法

内容

• 脖子上到底是什么结？
• 自我护理
• 1.触发点自我按摩
• 2.热或冰
• 3.非甾体类抗炎药（NSAIDs）
• 4.耸肩
• 5.头颈部松开
• 6.猫牛
• 7.眼镜蛇姿势
• 3种科技颈部瑜伽姿势
• 是什么原因导致脖子打结？
• 什么时候去看医生
• 底线

肌肉结（也称为触发点）是紧张的肌肉区域。当肌肉纤维收紧和收缩时，即使肌肉不动，它也会发展。

您的脖子特别容易出现肌肉打结。这是因为许多日常活动（例如在手机上发短信或在计算机上工作）可能会伤及脖子上的肌肉。缺乏运动和情绪紧张也会在脖子上形成结。

由于肌肉结经常受伤，因此移动脖子可能会感到不舒服。幸运的是，简单的自我保健措施，例如按摩和伸展运动，可能会帮助您找到缓解的方法。

以下是帮助缓解颈部疼痛的七个简单方法。而且，如果您想知道是什么原因导致这些令人讨厌的打结，以及何时应该就此找医生，我们也已将其涵盖。

脖子上到底是什么结？

虽然肌肉结可以在您身体的任何地方形成，但脖子是最常见的部位之一。打结会影响脖子的大部分部位，包括：

• 你的头骨的底部
• 脖子后面
• 脖子的一面

如果您的脖子上有一个结，这意味着您脖子上的某些肌纤维不断收缩。这可能会导致颈部疼痛，使您感到呆滞，疼痛或尖锐。疼痛可能发生在结处或附近区域，例如您的肩膀或手臂。

脖子上打结的其他症状通常包括：

• 硬而敏感的碰撞
• 压痛
• 密封性
• 头疼

自我护理

好消息是，通过正确的自我护理治疗，您可能能够缓解脖子上的打结，以及随之而来的疼痛和紧张感。

这里有七种简单的方法可以使脖子结痛苦地占上风。

1.触发点自我按摩

要放松肌肉结，请进行触发点自我按摩。这涉及按结以放松紧绷的肌肉纤维。

方法如下：

1. 将手指放在结上。
2. 用力施加5至10秒。释放。
3. 重复3至5分钟，每天最多重复6次。每天重复一次。

2.热或冰

施加热量或冰块可以减轻打结引起的肌肉疼痛。冰可以帮助减轻结内和周围的炎症。热量可能有助于舒缓和放松肌肉。无论使用哪种疗法都能带来最大的缓解，或尝试在两者之间交替进行。

使用此疗法时，请确保将加热包或冰袋包裹在毛巾或布中以保护皮肤。每次将热敷或冰袋敷在疮口处15至20分钟。每天重复几次。

您可以尝试使用：

• 加热垫
• 热水袋
• 冷热敷
• 冰袋

3.非甾体类抗炎药（NSAIDs）

非甾体类抗炎药（简称为NSAIDs）是一种非处方药，可通过柜台购买（OTC）。它们通过减少炎症来起作用，炎症可以控制疼痛和肿胀。

NSAID的示例包括：

• 阿司匹林
• 布洛芬（Advil，Motrin）
• 萘普生（Aleve）

尽管NSAID可以缓解肌肉结痛，但缓解是暂时的。它们结合触发点按摩和伸展运动效果最佳。

4.耸肩

耸肩是针对您的脖子，肩膀和脊椎的运动。它需要轻柔的肩膀运动，从而放松周围的肌肉。

要执行此练习：

1. 坐直或站直。
2. 吸入。将肩膀向上移并移向耳朵。暂停。
3. 呼气将肩膀放回到起始位置。
4. 重复2至3组，每组10次重复。

5.头颈部松开

此伸展运动通过延长颈部肌肉来缓解颈部紧张感。它也会使您的胸部和二头肌放松，使其上身舒展。

为此，请执行以下操作：

1. 坐在椅子上或盘腿坐在地板上。拉直你的背部。
2. 将左耳移到左肩。同时将右臂与身体并拢抬高至肩高。将拇指指向上方并展开手指。
3. 将左手放在头上，手指向下向右耳张开。轻轻将左耳移至左肩附近时，施加轻压。
4. 暂停片刻，然后换边再重复一次。

6.猫牛

Cat-Cow是一种经典的瑜伽姿势，可伸展颈部和背部肌肉。它涉及弯曲和伸展脊椎，这有助于姿势和活动性。

为此，请执行以下操作：

1. 从四肢开始。将手放在肩膀下，膝盖放在臀部下。
2. 吸入。放下肚子，抬起下巴到天花板。
3. 呼气弯腰，下巴向胸部移动。
4. 重复1分钟。

7.眼镜蛇姿势

像Cat-Cow一样，Cobra Pose有助于改善姿势。它通过张开胸肌来起作用，这可以抵消肩膀松弛的情况。此动作的延长动作也有助于缓解背部和颈部疼痛。

为此，请执行以下操作：

1. 趴在你的肚子上。将手放在肩膀下，手指朝前。
2. 轻轻挤压您的臀部。从地面向上推，慢慢将胸部抬高。在整个运动过程中，确保将骨盆压入地板。
3. 保持10秒钟。放松并回到起始位置。

3种科技颈部瑜伽姿势

是什么原因导致脖子打结？

颈部肌肉有许多打结的可能原因。一些最常见的原因包括：

• 姿势不好 如果您的脖子和背部不断变圆，则可能导致周围的肌肉紧张。
• 强调。 当您精神上或情绪上受到压力时，您的肌肉更可能绷紧和收紧。感到压力时，呼吸也会变得更浅。这样可以减少进入肌肉的氧气量。
• 缺乏身体活动。 缺乏运动可能会导致不良姿势。它还会增加肌肉受伤的风险。
• 过度使用。在运动，工作或体力活动中反复运动可能会引起肌肉打结。反复沉重的举重可能还会增加打结的风险。
• 受伤。 诸如肌肉拉伤或眼泪之类的伤害可能会导致打结。
• 长时间坐着或躺着。 长时间坐下或躺下后，您都可以打结。尴尬的姿势睡觉后通常会打结。

什么时候去看医生

如果脖子上的结没有消失或变得更糟，请预约看医生。

如果脖子上有打结并且还：

• 四肢麻木或刺痛
• 电机控制不佳
• 难以入睡的疼痛
• 持续的头痛
• 视力模糊
• 头晕
• 吞咽困难
• 呼吸困难
• 高烧伴脖子僵硬

根据您的症状，您的医生可能会开具物理疗法。物理治疗师可以提供各种治疗方法，包括：

• 治疗按摩
• 伸展运动
• 电刺激，也称为电子刺激
• 触发点动员
• 干针刺
• 超声波疗法
• 姿势教育

您的医生可能还会邀请您去按摩治疗师，脊医或疼痛专家。

底线

如果脖子上有一个结，请尝试用手指按摩该部位并加热或冰敷。

做一些治疗性的颈部运动，例如耸耸肩膀，或伸展运动，例如从头到手松开和Cat-Cow。定期进行这些动作可能有助于减轻结的疼痛和紧张感。

为了防止以后打结，请保持活跃并经常伸展。如果结仍然不断，请务必去看医生或物理治疗师。