磷虾油的6种基于科学的健康益处
内容
磷虾油是一种替代鱼油的添加剂，正在迅速普及。
它是由磷虾制成的，磷虾是鲸，企鹅和其他海洋生物消耗的一种小型甲壳动物。
像鱼油一样，它是二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）的来源，这是仅在海洋来源中发现的omega-3脂肪类型。它们在体内具有重要的功能，并与多种健康益处相关联（，，，4）。
因此，如果您每周不食用建议的八盎司海鲜，最好服用含有EPA和DHA的补品。
尽管需要对此进行更多研究，但有时市售的磷虾油要优于鱼油。无论如何，它可能具有一些重要的健康益处。
这是磷虾油有六种基于科学的健康益处。
1.极好的健康脂肪来源
磷虾油和鱼油均含有omega-3脂肪EPA和DHA。
但是，一些证据表明，磷虾油中发现的脂肪比鱼油中的脂肪更容易被人体吸收，因为鱼油中的大多数omega-3脂肪都以甘油三酸酯的形式存储。
另一方面，磷虾油中的omega-3脂肪中有很大一部分以称为磷脂的分子形式存在，可能更容易吸收到血液中（）。
一些研究发现，磷虾油在提高omega-3水平上比鱼油更有效，并假设它们的不同形式的omega-3脂肪可能是其中的原因（，）。
另一项研究仔细地匹配了磷虾油和鱼油中EPA和DHA的含量，发现这些油在提高血液中omega-3含量方面同样有效（）。
需要更多的研究来确定磷虾油是否比鱼油更有效，可生物利用的omega-3脂肪来源。
概要磷虾油是健康脂肪的极佳来源。磷虾油中的omega-3脂肪可能比鱼油中的omega-3脂肪更容易吸收，但需要更多的研究来肯定地说。
2.可以帮助抵抗炎症
像在磷虾油中发现的脂肪酸一样，Omega-3脂肪酸在体内具有重要的抗炎功能（）。
实际上，磷虾油在抵抗炎症方面可能比其他海洋omega-3来源更有效，因为它似乎更易于人体使用。
此外，磷虾油还含有一种称为虾青素的粉红色橙色颜料，具有抗炎和抗氧化作用（）。
一些研究已经开始探索磷虾油对炎症的特定作用。
一项试管研究发现，将有害细菌引入人体肠道细胞后，它可以减少引起炎症的分子的产生。
一项针对25个人的血脂水平略有升高的研究发现，每天补充1000毫克的磷虾油，比每天补充2000毫克的纯化的omega-3s可以更有效地改善炎症指标。
此外，一项针对90名患有慢性炎症的人的研究发现，每天服用300毫克的磷虾油足以在一个月后减少多达30％的炎症标记（）。
尽管只有很少的研究研究磷虾油和炎症，但它们显示出潜在的有益结果。
概要磷虾油含有抗炎的omega-3脂肪和一种称为虾青素的抗氧化剂。只有很少的研究专门研究了磷虾油对炎症的影响，但它们都发现了有益的作用。
3.可能减轻关节炎和关节痛
由于磷虾油似乎有助于减轻炎症，因此它也可以改善关节炎症状和关节疼痛，这些症状和关节疼痛通常是由炎症引起的。
实际上，一项研究发现磷虾油可显着减少炎症标志物，还发现磷虾油可降低类风湿或骨关节炎患者的僵硬，功能障碍和疼痛（）。
另一项规模较小且设计合理的第二项研究是对50名患有轻度膝关节疼痛的成年人进行的研究，结果发现，服用磷虾油30天可以显着减轻参与者的睡眠和站立时的疼痛。它还增加了它们的运动范围（）。
此外，研究人员研究了磷虾油对关节炎小鼠的影响。当小鼠服用磷虾油时，它们的关节炎评分得到改善，关节的肿胀和炎症细胞减少（）。
尽管需要更多的研究来支持这些结果，但磷虾油似乎有很好的潜力作为关节炎和关节痛的补充疗法。
概要多项动物和人体研究发现，尽管需要更多的研究，但服用磷虾油补充剂有助于改善关节疼痛和关节炎症状。
4.可以改善血脂和心脏健康
Omega-3脂肪，特别是DHA和EPA，被认为对心脏健康（）。
研究表明，鱼油可以改善血脂水平，而磷虾油似乎也有效。研究表明，它在降低甘油三酸酯和其他血脂（“”，“”，“”）中可能特别有效。
一项研究比较了磷虾油和纯化的omega-3对胆固醇和甘油三酸酯水平的影响。
只有磷虾油才能提高“良好”的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇。即使剂量低得多，它在减少炎症标志物上也更有效。另一方面，纯omega-3s在降低甘油三酸酯方面更有效。
最近对七项研究的评论得出结论，磷虾油可有效降低“不良” LDL胆固醇和甘油三酸酯，也可能增加“良好” HDL胆固醇（）。
另一项研究将磷虾油与橄榄油进行了比较，发现磷虾油显着改善了胰岛素抵抗评分以及血管内膜的功能（）。
需要更多的长期研究来研究磷虾油如何影响心脏病的风险。但是根据到目前为止的证据，它似乎可以有效改善某些已知的风险因素。
概要研究发现，磷虾油与其他Omega-3脂肪来源一样，可能有效改善血脂水平和其他心脏病危险因素。
5.可能有助于管理PMS症状
通常，食用omega-3脂肪可能有助于减轻疼痛和炎症（19）。
多项研究发现，服用omega-3或鱼油补充剂可以帮助减轻经期疼痛和经前期综合症（PMS）的症状，在某些情况下足以减少止痛药的使用（“”，“”，“”）。
似乎磷虾油含有相同类型的omega-3脂肪，可能同样有效。
一项研究比较了磷虾油和鱼油对诊断为PMS的女性的影响（）。
该研究发现，虽然两种补品都可以使症状在统计学上得到显着改善，但服用磷虾油的女性比服用鱼油的女性服用的止痛药要少得多。
这项研究表明，磷虾油在改善PMS症状方面可能至少与其他来源的omega-3脂肪一样有效。
概要多项研究发现，omega-3脂肪可能有助于改善经期疼痛和PMS。到目前为止，只有一项研究调查了磷虾油对PMS的影响，但结果令人鼓舞。
6.添加到您的例程很容易
服用磷虾油是增加EPA和DHA摄入量的简单方法。
它广泛可用，可以在线或在大多数药房购买。胶囊通常比鱼油补充剂的胶囊小，并且可能不太可能引起味或鱼腥味。
磷虾油通常也被认为比鱼油更具可持续性，因为磷虾非常丰富且繁殖迅速。与鱼油不同，它还含有虾青素。
不幸的是，它还带有明显更高的价格标签。
卫生组织通常建议DHA和EPA每天合并摄入250-500 mg（26）。
但是，在推荐理想剂量的磷虾油之前，还需要进行更多的研究。确保遵循包装说明或与您的医生讨论。
不建议每天从饮食或补充剂中摄入超过5,000毫克的EPA和DHA（26）。
最后，请记住，有些人在没有咨询医生的情况下不应食用磷虾油。这包括任何服用血液稀释剂的人，准备手术的人或怀孕或哺乳的妇女（4）。
这是因为omega-3脂肪在高剂量时可能具有抗凝血作用，尽管目前的证据表明这可能无害。尚未对磷虾油在怀孕或哺乳期间的安全性进行过研究。
如果您对海鲜过敏，也应该避免服用磷虾油。
概要磷虾油胶囊广泛可用，并且往往比鱼油胶囊小。确保遵循包装上的剂量建议。
底线
磷虾油作为鱼油的替代品正迅速赢得自己的名声。
它可能会提供独特的好处，例如剂量更少，抗氧化剂，可持续来源和更少的副作用。
它是否真的比鱼油具有更好的品质还有待观察，还需要更多的研究来阐明其对健康的影响和理想的剂量。
但是，迄今为止的证据表明，磷虾油是omega-3脂肪的有效来源，具有多种基于科学的益处。
磷虾油的健康益处
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