如何治疗和预防花边伤

内容

• 什么是花边咬？
• 是什么导致花边咬伤？
• 花边咬伤如何治疗？
• 如何防止花边被咬？
• 什么时候去看医生
• 重要要点

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曲棍球运动员，花样滑冰运动员和足球运动员都有什么共同点？他们通常都受到鞋带的咬伤-从小腿的前部到鞋带绑在脚趾上的剧烈疼痛。

大多数在运动场或冰上穿系带鞋的运动员都经历过这种痛苦而令人不快的情况。

无论您是用花边，舌头还是滑冰鞋来咬它，请继续阅读以找出发生这种情况的原因以及如何预防和治疗它。

什么是花边咬？

鞋带和鞋子或滑冰鞋的舌头施加压力会导致脚踝前部发炎，从而导致花边咬伤。这种疾病通常是一种渐进性疾病-穿鞋或溜冰鞋的次数越多，疼痛或不适感就会加剧。

花边咬伤症状包括：

• 触摸脚踝前部时疼痛
• 发红
• 肿胀

花边咬伤可能会使您的脚踝前部受到瘀伤，但看不到。

这种情况在穿着鞋，溜冰鞋或靴子并绑在脚踝上的人中很常见。花样滑冰运动员，曲棍球运动员或穿着防滑钉的人更容易受到花边咬伤。

是什么导致花边咬伤？

鞋带咬伤是冰鞋舌头对脚和脚踝施加过大压力的结果。压力可能是由于以下情况造成的：

• 一段时间不穿溜冰鞋时，先练习全速运动
• 穿着一双没有破损的新溜冰鞋
• 穿着一双廉价或老式的溜冰鞋，其结构可能过于灵活或缺乏支撑
• 绑鞋带太紧

这些因素中的每一个（有时甚至是它们的组合）都可能对脚踝的肌腱施加过大的压力。结果可能是导致花边被咬的发炎和刺激。

花边咬伤如何治疗？

由于花边咬伤是对脚上的腱和其他周围结构逐渐刺激的结果，因此您的治疗目标是减少炎症和缓解疼痛。

实现此目的的方法包括：

• 休息 两次练习之间休息腿脚可以减少导致花边咬合的恒定压力。如果您几乎每天都练习，那么您可能不得不静坐一两次，以使您的身体有时间恢复健康。
• 脚踝结冰。 一次在脚踝上应用布覆盖的冰袋10到15分钟，可以缓解刺激并减轻疼痛。您可以全天定期重复此操作。
• 服用非处方止痛药。 布洛芬（Advil）和萘普生钠（Aleve）等非甾体抗炎药（NSAID）可以帮助减少刺激。

一旦您的鞋带叮咬感觉好了，采取一些预防措施可以帮助您减少症状复发的可能性。

如何防止花边被咬？

了解花边咬伤的潜在原因可以帮助您采取预防措施，以防止其再次发生。您可以尝试防止花边咬伤的一些方法包括：

• 给溜冰鞋系鞋带以不同的方式进行。 有些人先从孔眼的外侧系鞋带，然后再向内侧系鞋带，以减轻鞋带的咬伤。这种由内而外的技术可以帮助减轻鞋舌产生的过大压力。
• 将溜冰鞋或鞋子的绑紧程度稍差一些。 您希望它们起到保护作用并保持原状，但不要过紧，以免导致花边咬伤。这可能需要反复试验，但有帮助。找到绑扎的理想方法后，请使用永久性记号笔在鞋带上标记正确紧度的位置，以便您在每次练习时都能更轻松地识别它。
• 购买防护服。 有些人会购买脚踝袖子或护垫，作为脚，脚踝和冰鞋之间的保护屏障。两个示例是ZenToes夹心滑板袜子和Absolute Athletics Bunga Pad，您可以在线购买。
• 逐渐穿上新鞋或溜冰鞋。 这可能意味着您需要在一部分练习中穿鞋，然后再换回旧鞋，直到您有时间完全穿上新鞋。
• 尽可能购买高品质的支持性滑冰鞋或鞋子。 如果您目前的一双溜冰鞋的舌头很松散，那么它们可能不会提供足够的支持来帮助您在冰上或运动场上。

尝试这些步骤可以理想地消除一些由于穿着鞋带而引起的不适。

什么时候去看医生

穿着防滑钉和溜冰鞋的运动员更容易受到脚踝扭伤和压力伤害（如花边咬伤）的伤害。

如果您已经尝试过治疗和预防措施，但仍无法从花边咬伤中得到缓解，请咨询初级保健医生，运动医学医生或运动教练。他们可能会根据您的整体健康状况和足部结构来建议其他治疗方法。

虽然花边咬伤比重伤更是一个长期问题，但穿着防滑钉和溜冰鞋的人脚踝扭伤的风险更大。以正确的方式佩戴正确的设备可能有助于防止这种伤害的发生。

重要要点

花边咬伤是一种刺激性且令人痛苦的事情，困扰着许多穿着花边鞋的运动员。鞋舌和鞋带承受的过大压力会刺激脚踝前部的肌腱。

如果刺激比平常的刺激更为常见，请与您的医生谈谈减轻症状的方法。