鼠李糖乳杆菌：具有强大功效的益生菌

内容

• 什么是鼠李糖乳杆菌？
• 潜在的健康益处和用途
• 1.可以预防和治疗腹泻
• 2.可能会缓解IBS症状
• 3.艾滋病肠道健康
• 4.可以防止蛀牙
• 5.可能有助于预防UTI
• 6-10。其他潜在利益
• 剂量与建议
• 安全和副作用
• 底线

人体含有10-100万亿细菌（1）。

这些细菌大多数生活在肠道内，统称为微生物群。它们在维持最佳健康方面发挥着重要作用。

保持肠道细菌的健康平衡有很多好处，但失衡与多种疾病有关（2，3）。

研究最深入的友好细菌之一是 鼠李糖乳杆菌 (鼠李糖乳杆菌），可以作为膳食补充剂使用，也可以添加到多种食品中，例如乳制品。

本文回顾了利福平的益处，副作用和剂量 L. 鼠李糖.

什么是鼠李糖乳杆菌？

鼠李糖乳杆菌 是肠道中发现的一种细菌。

它属于属 乳杆菌，是一种产生乳糖酶的细菌。这种酶将乳制品中发现的糖乳糖分解为乳酸。

该属细菌，例如 鼠李糖乳杆菌，被认为是益生菌。

益生菌是一种活的微生物，食用时可以提供健康益处（4）。

数百项研究支持 鼠李糖乳杆菌.

这种细菌特别适合在体内酸性和碱性条件下生存，还可以粘附并定居在肠壁上。这样的特性给 鼠李糖乳杆菌 更好的生存机会-因此可以提供长期利益（5，6）。

有许多不同的菌株，每种菌株具有不同的特性（7）。

鼠李糖乳杆菌 可作为益生菌补充剂使用，通常添加到酸奶，奶酪，牛奶和其他乳制品中以增加益生菌含量。

也可以出于其他原因将其添加到乳制品中。例如， 鼠李糖 在奶酪成熟中起着关键作用，可增强风味（8，9）。

但是，许多包含 鼠李糖乳杆菌 通常不要将其包括在成分列表中。

摘要 鼠李糖乳杆菌 是益生菌的成员 乳杆菌 细菌属。它适合在肠道中生存，因此有可能提供长期利益。

潜在的健康益处和用途

鼠李糖乳杆菌 对您的消化系统以及其他健康领域有许多潜在的好处和用途。

1.可以预防和治疗腹泻

腹泻是常见的问题，有时是由细菌感染引起的。

在大多数情况下，腹泻是相对无害的。但是，持续的腹泻会导致体液流失，从而导致脱水。

研究表明 鼠李糖乳杆菌 可能有助于预防或治疗各种类型的腹泻。

例如， 鼠李糖乳杆菌 可以预防抗生素引起的腹泻。抗生素会破坏微生物群，可能导致消化系统症状，例如腹泻（10，11）。

例如，对1499人的12项研究进行的审查发现，补充一种称为 鼠李糖乳杆菌 GG将抗生素相关性腹泻的风险从22.4％降低到12.3％（12）。

另外，在抗生素使用期间和之后服用益生菌可以帮助恢复健康的肠道细菌，因为抗生素通常会与有害细菌一起杀死它们。

更重要的是， 鼠李糖乳杆菌 可以预防其他各种类型的腹泻，例如旅行者的腹泻，急性水样腹泻和与胃肠炎有关的急性腹泻（13、14、15）。

2.可能会缓解IBS症状

肠易激综合症（IBS）影响全球9-23％的成年人（16）。

IBS的病因尚不清楚，但会引起不适症状，如腹胀，腹痛和异常肠蠕动（16）。

有趣的是，IBS与人体自然肠道菌群变化之间可能存在联系。

例如，患有IBS的人可能更少 乳杆菌 和 双歧杆菌 细菌，但潜在危害更大 梭菌, 链球菌和 大肠杆菌 (17, 18).

人体研究指出 乳杆菌富含食物的食品或补品可以缓解IBS的常见症状，如腹痛（19，20，21）。

此外，动物研究发现 鼠李糖乳杆菌 菌株可能会增强肠屏障，这可能有助于缓解IBS症状（22）。

但是，在提出建议之前，需要对人体进行更多研究。

3.艾滋病肠道健康

像其他益生菌一样 鼠李糖乳杆菌 对您的消化健康很有帮助。

它属于 乳杆菌 家庭，产生乳酸。乳酸有助于防止潜在有害细菌在消化道中存活。

例如， 鼠李糖乳杆菌 可以预防 白色念珠菌，一种有害细菌，源于在肠壁上的繁殖（23）。

鼠李糖乳杆菌 不仅可以防止有害细菌繁殖，还可以促进有益细菌的生长，例如 拟杆菌属，梭菌和双歧杆菌（24）。

更重要的是， 鼠李糖乳杆菌 有助于增加短链脂肪酸（SCFA）的生成，例如乙酸盐，丙酸盐和丁酸盐（25）。

当健康的肠道细菌在消化道内发酵纤维时，就会产生SCFA。它们是结肠内壁细胞的营养来源（26）。

此外，研究将SCFA与多种益处相关联，包括预防结肠癌，减轻体重和降低血糖水平（27、28、29）。

4.可以防止蛀牙

蛀牙是常见的现象，尤其是在儿童中（30）。

它们是由口腔中的有害细菌形成的。这些细菌产生的酸会破坏您的牙釉质或牙齿的外层（31）。

益生菌 鼠李糖乳杆菌 具有抗菌特性，可以帮助对抗这些有害细菌（32）。

在一项研究中，有594名儿童接受了常规牛奶或含牛奶的牛奶 鼠李糖乳杆菌 GG每周5天。 7个月后，益生菌组的孩子比普通牛奶组的孩子更少的蛀牙和更少的潜在有害细菌（33）。

在108名青少年中进行的另一项研究发现，服用含益生菌的锭剂-包括 鼠李糖乳杆菌 GG-与安慰剂相比，可显着减少细菌生长和牙龈发炎（34）。

也就是说，在提出建议之前，需要进行更多的人类研究。

5.可能有助于预防UTI

尿路感染（UTI）是指可以在尿道中任何地方发生的感染，包括肾脏，膀胱和尿道。

它在女性中更为常见，通常是由两种细菌引起的- 大肠杆菌 (大肠杆菌)和 腐生葡萄球菌 (35, 36).

一些研究表明，益生菌包括某些菌株 鼠李糖乳杆菌，可以通过杀死有害细菌和恢复阴道菌群来预防尿路感染。

例如，对294位女性的5项研究的分析发现， 乳杆菌 细菌，包括 鼠李糖乳杆菌，在预防尿路感染方面是安全有效的（37）。

其他研究发现 鼠李糖乳杆菌 口服或阴道内给予的GR1菌株在杀死尿道中的有害细菌方面特别有效（38、39）。

但是，并非全部 鼠李糖乳杆菌 菌株可能有助于治疗尿路感染。例如， 鼠李糖乳杆菌 GG菌株不能很好地附着在阴道壁上，可能无效（40）。

尽管这些发现很有希望，但仍需要更多的人类研究。

6-10。其他潜在利益

鼠李糖乳杆菌 与其他几个潜在的健康益处有关。但是，这些属性得到较少或较弱的研究的支持：

1. 可能促进减肥。 鼠李糖乳杆菌 可能会抑制食欲和食物渴望，尤其是在女性中（41、42）。
2. 可能会增加胰岛素敏感性。 动物研究表明 鼠李糖乳杆菌 菌株可以改善胰岛素敏感性和血糖控制（43、44、45、46）。
3. 可能会降低血液中的胆固醇。 一项鼠标研究发现 鼠李糖乳杆菌 与他汀类药物（一种有助于治疗高胆固醇的药物）相比，它可以降低血液中的胆固醇水平，并且对胆固醇代谢具有类似的作用（47）。
4. 可能抗过敏。 鼠李糖乳杆菌 菌株可以通过促进肠道友好细菌的生长和抑制有害细菌的生长来帮助预防或缓解过敏症状（48、49、50）。
5. 可能有助于治疗痤疮。 在一项针对20位成人的小型研究中， 鼠李糖乳杆菌 SP1补充剂有助于减少粉刺的出现（51）。

摘要 鼠李糖乳杆菌 可能会增强您的整体消化健康，可能会治疗腹泻，缓解IBS症状并增强肠道。它还可以防止蛀牙和UTI。其他潜在的好处还没有经过严格的测试。

剂量与建议

鼠李糖乳杆菌 益生菌补充剂可以在保健食品商店或在线购买。

它们只能包含 鼠李糖乳杆菌 种或与其他益生菌结合的这些种。

益生菌是通过每个胶囊中被称为菌落形成单位（CFU）的生物体的数量来衡量的。典型的 鼠李糖乳杆菌 补充剂每个胶囊可容纳约100亿个活细菌，即100亿个CFU。

对于一般健康而言，一个胶囊至少包含100亿个活细菌就足够了。

为了预防与抗生素有关的腹泻，请服用2粒 鼠李糖乳杆菌 每天提供100亿个活细菌或1粒胶囊，超过200亿个活细菌（52）。

服用抗生素数小时后服用益生菌补充剂，服用抗生素后至少继续一周，以帮助恢复健康的肠道。

尚未为其他用途建立剂量指南 鼠李糖乳杆菌，但专家建议，类似的每日剂量可能是合适的。

请记住 鼠李糖乳杆菌 有时会添加到乳制品（例如酸奶和牛奶）中以增加其益生菌含量，并添加到奶酪中以帮助其成熟。

摘要 鼠李糖乳杆菌 可以作为益生菌补充剂服用，经常添加到各种食品中，尤其是乳制品。这意味着您的饮食自然可以提供额外剂量的这种细菌。

安全和副作用

鼠李糖乳杆菌 产品通常是安全的，耐受性好，几乎没有副作用。

在某些情况下，人们可能会出现胃胀或胃胀等症状（53）。

就是说，免疫系统受损的人，例如艾滋病毒，艾滋病或癌症的人，应避免 鼠李糖乳杆菌 和其他益生菌（或添加了益生菌的乳制品），因为此类补品可能导致感染。

同样，如果您服用可能会削弱免疫系统的药物（例如类固醇药物，抗癌药物或用于器官移植的药物），则应避免服用益生菌。

如果您符合这些标准或担心副作用，则在服用益生菌补充剂或添加了益生菌的乳制品之前，请咨询您的医疗服务提供者。

摘要 鼠李糖乳杆菌 通常是安全的，几乎没有副作用。但是，那些免疫系统受损或服用某些药物的人应避免服用益生菌或先咨询医学专家。

底线

鼠李糖乳杆菌 是肠道中天然发现的一种友好细菌。

它的健康益处包括缓解IBS症状，治疗腹泻，增强肠道健康以及预防蛀牙。

鼠李糖乳杆菌 可作为益生菌补充剂存在于某些乳制品中。

如果您对改善消化系统健康感兴趣，请考虑尝试 鼠李糖乳杆菌.