是什么导致夜间腿抽筋？治疗和预防技巧

内容

• 是什么导致夜间腿部和小腿抽筋
• 夜间腿抽筋的原因
• 治疗腿和小腿抽筋
• 如何在晚上停止腿抽筋
• 带走

是什么导致夜间腿部和小腿抽筋

假设您躺下并且小腿被抓住。疼痛非常强烈，足以使您想尖叫。它不会放松，而且您的肌肉难以触及。当您尝试移动腿部时，感觉麻痹了。听起来有点熟？

根据美国家庭医师的说法，夜间腿抽筋会影响多达60％的成年人。有时被称为肌肉痉挛或查理马，它们发生在腿部的一根或多根肌肉不由自主地收紧时。

腿抽筋最常影响腓肠肌（小腿肌肉），腓肠肌从脚踝到膝盖跨越每条腿的后部。但是，它们也会影响大腿前部（股四头肌）和大腿后部（（绳肌）的肌肉。

腿抽筋发作时，您可能醒着或睡着了。大多数时候，肌肉会在不到10分钟的时间内自我放松。一天后，您的腿可能会感到酸痛或发痛。晚上经常出现小腿抽筋会干扰您的睡眠。

睡眠期间腿抽筋在女性和老年人中更为常见。

夜间腿抽筋的原因

专家不知道到底是什么导致夜间腿抽筋。但是，有些已知因素会增加您的风险。在大多数情况下，夜间腿抽筋是特发性的，这意味着其确切原因尚不清楚。

夜间腿抽筋可能与脚的位置有关。我们经常睡觉，脚和脚趾远离身体的其余部分，这称为plant屈。这会缩短小腿肌肉，使其更容易抽筋。

可能导致夜间腿抽筋的其他因素包括：

• 久坐不动的生活方式。 需要定期拉伸肌肉以使其正常运作。长时间坐着可能会使腿部肌肉更容易抽筋。
• 肌肉过度劳累。 过多的运动会导致肌肉过度劳累，并可能导致肌肉痉挛。
• 坐姿不正确。 腿交叉或脚趾长时间站立会缩短小腿的肌肉，可能会导致抽筋。
• 长时间站立。 研究表明，长时间工作的人更容易出现夜间腿抽筋。
• 神经活动异常。 根据肌电图研究，腿抽筋与异常神经刺激增加有关。
• 肌腱缩短。 连接肌肉和骨骼的肌腱会随着时间自然缩短。这可能会导致肌肉抽筋。

夜间腿抽筋不太可能是更严重的医疗状况的第一个迹象。但是，它们与以下条件有关：

• 怀孕
• 结构性问题，例如扁平足或脊椎狭窄
• 神经系统疾病，例如运动神经元疾病或周围神经病
• 神经退行性疾病，例如帕金森氏病
• 肌肉骨骼疾病，例如骨关节炎
• 肝，肾和甲状腺疾病
• 代谢性疾病，例如糖尿病
• 心血管疾病，例如心脏病或外周血管疾病
• 他汀类药物和利尿剂等药物

治疗腿和小腿抽筋

尽管夜间腿抽筋可能会非常痛苦，但通常情况并不严重。大多数有经验的人都不需要医疗。

您可以在家尝试以下方法以减轻抽筋：

• 按摩你的腿。 摩擦受影响的肌肉可能有助于其放松。用一只手或两只手轻轻揉捏并放松肌肉。
• 伸展。 如果小腿抽筋，请伸直腿。弯曲您的脚，使其抬起以面对您，并且脚趾指向您。
• 走在你的脚后跟。 这将激活小腿对侧的肌肉，使其放松。
• 加热。 热量可以舒缓紧绷的肌肉。在患处涂抹热毛巾，热水袋或加热垫。洗个热水澡或淋浴也可能有帮助。
• 喝泡菜汁。 一些证据表明，喝少量的泡菜汁可能有助于缓解肌肉痉挛。
• 如果腿部疼痛，请服用非处方止痛药。 非甾体抗炎药（NSAID）如布洛芬（Advil，Motrin）和萘普生（Aleve）可帮助缓解抽筋后的压痛。对乙酰氨基酚（泰诺）也可以。

如果经常抽筋打扰您的睡眠，请去看医生。他们可能会开肌肉放松剂来预防抽筋。如果您的抽筋与其他疾病有关，那么它们也可以帮助您解决。

如何在晚上停止腿抽筋

以下提示可帮助您在睡觉时避免腿抽筋：

• 多喝水。 液体可使肌肉正常运作。您可能需要根据天气，年龄，活动水平和所服用的药物等因素调整饮用的液体量。
• 伸展双腿。 睡前伸展小腿和腿筋可以减少夜间腿抽筋的频率和严重程度。
• 骑固定自行车。 几分钟轻松踩踏板可能有助于放松腿部肌肉，然后再入睡。
• 改变你的睡眠姿势。 您应该避免在脚朝下的位置睡觉。尝试用膝盖后面的枕头在背部睡觉。
• 避免沉重或塞入床上用品。 睡觉时，沉重或被塞入的床上用品可能会使您的脚向下拉。选择松散的，没有褶皱的床单和被子，让您在睡觉时保持脚和脚趾直立。
• 选择支撑鞋。 鞋子不佳会加剧脚和腿的神经和肌肉问题，尤其是脚扁平的情况下。

带走

如果您在晚上经历过腿抽筋，您会知道它们可能会很痛苦。幸运的是，它们通常不是严重问题的迹象。睡前伸展小腿和绳肌可能有助于防止夜间腿抽筋。