柠檬水可以帮助您减肥吗？

内容

• 柠檬水的热量低
• 它可以让你保持水分
• 喝柠檬水可以促进新陈代谢
• 柠檬水可使您感到更饱
• 它可能增加减肥
• 柠檬水不一定比普通水好
• 如何喝柠檬水
• 底线

柠檬水是一种由水和新鲜柠檬汁混合而成的饮料。可以热饮或冷饮。

人们通常称这类水具有多种健康益处，包括改善消化，增强注意力和增加能量水平。

据说它还有助于促进减肥，是许多饮食中的流行部分。

柠檬水的热量低

柠檬水通常是一种低热量的饮料。

假设您将果汁从半个柠檬挤入水中，那么每杯柠檬水将仅包含六卡路里（1）。

因此，如果您将高热量的饮料（例如橙汁和苏打水）换成柠檬水，那么这可能是减少卡路里并帮助减轻体重的绝佳方法。

例如，一杯橙汁（237毫升）含有110卡路里的热量，而一瓶16盎司（0.49升）的苏打含有182卡路里（2、3）。

每天甚至只用一杯柠檬水代替其中一种饮料，就可以减少100-200卡的热量。

一些证据甚至表明，在进餐时喝低热量的饮料可以减少进餐中消耗的总卡路里数量。

在一项研究中，有44位女性在午餐时吃了一种含卡路里的饮料或不含卡路里的饮料。研究人员随后测量了所消耗的卡路里。

他们发现，在用餐时喝含糖的苏打水，牛奶和果汁等含卡路里的饮料并不能使人们少吃多亏。取而代之的是，由于饮料中的卡路里，消耗的总卡路里增加了。

尽管柠檬水不是无卡路里的，但它的卡路里足够低，它可能产生类似的效果并有助于减少卡路里的摄入。

柠檬水的热量很低。喝它代替高热量的饮料可能有助于减轻体重。

它可以让你保持水分

从携带营养到细胞再到将废物排出体外，喝足够的水以保持水分是健康的重要组成部分。

从调节体温到改善身体机能，保持充足的水分至关重要。

一些证据还表明，保持水分可以帮助减肥。

研究表明，增加水合作用可能会增加脂肪分解并增加脂肪流失（）。

保持充足的水分也可能有助于减少水分滞留，水分滞留可能引起腹胀，浮肿和体重增加等症状。

由于柠檬水的大部分由水组成，因此可以帮助保持足够的水分。

喝柠檬水可以帮助您保持水分，从而减少水分保留并可能增加脂肪流失。

喝柠檬水可以促进新陈代谢

研究表明，喝足够的水可能有助于增加新陈代谢。

研究人员认为，良好的水合作用可增强线粒体的功能，线粒体是细胞中发现的一种细胞器，有助于机体产生能量。

这导致新陈代谢增加，这可能导致随后的体重减轻。

饮用水还被证明可以通过诱导生热来增加新陈代谢，该过程是燃烧卡路里以产生热量的代谢过程。

在一项研究中，有14名参与者喝了16.9盎司（0.5升）的水。发现饮用水在30-40分钟内可将其代谢率提高30％（）。

另一项研究研究了饮用水对21名超重儿童的影响。每2.2磅体重（10毫升/千克）喝0.3盎司水，可使40分钟的新陈代谢提高25％，令人印象深刻。

对柠檬水的研究特别有限。但是，由于水是主要成分，因此它可能具有与普通水相同的促代谢作用。

研究表明，饮用水可以通过增强线粒体功能并诱导生热来增加新陈代谢。

柠檬水可使您感到更饱

通常建议将饮用水作为任何减肥方案的基本组成部分，因为它可以促进饱腹感和饱腹感，而不会增加卡路里。

2008年的一项研究研究了水对24名超重和肥胖老年人的卡路里摄入量的影响。

研究表明，早餐前喝16.9盎司（0.5升）的水会使餐中所消耗的卡路里数量减少13％（）。

另一项研究发现，进餐时喝水可以减少进餐时的饥饿感和饱腹感（）。

因为柠檬水的热量低，并且可以像普通水一样促进饱腹感，所以它是减少卡路里摄入的有效方法。

经常喝水和柠檬水可以帮助增加饱腹感和饱腹感，这可能会减少卡路里的摄入并导致体重减轻。

它可能增加减肥

由于其对新陈代谢，饱腹感和水合作用的潜在有益作用，一些证据表明水（包括柠檬水）可以增加体重减轻。

在一项研究中，有48位成年人被分配了两种饮食：每顿饭前低热量饮食，每顿饭前喝水16.9盎司（0.5升），或者一顿饭前低水饮食，少喝水。

在为期12周的研究结束时，与非饮水组相比，饮水组的体重减轻了44％（）。

其他研究表明，增加饮水量有助于刺激体重减轻，而与饮食或运动无关。

2009年的一项研究测量了173名超重女性的饮水量。研究发现，无论饮食或身体活动如何，随着时间的推移，摄入更多的水分会导致更大的体重和脂肪损失（）。

尽管这些研究专门针对常规水，但相同的结果也很可能适用于柠檬水。

一些研究表明，无论饮食或运动如何，经常喝水或柠檬水都可以减轻体重。

柠檬水不一定比普通水好

柠檬水具有许多潜在的好处，从促进水合作用到增加饱腹感。

不过，请务必注意，这些好处全部来自其主要成分-水。

柠檬水的确含有柠檬汁中的一些其他营养成分，例如维生素C和抗氧化剂，但这些成分对您的体重影响不大。

另外，柠檬汁的碱化作用对重量没有明显的影响。

话虽如此，柠檬水由于含有（，，）酸，可能对预防肾结石有一些好处。

柠檬水可能有益于减肥，但与普通水相比没有其他好处。

如何喝柠檬水

柠檬水是一种高度可定制的饮料，可以根据个人喜好进行定制。

食谱通常要求从至少一半的柠檬和一杯水中榨汁。要添加更多风味，请尝试添加其他一些成分。

几片新鲜的薄荷叶或一小块姜黄是美味健康的方法，为一杯柠檬水加香料。

许多人更喜欢从一杯清爽的柠檬水开始新的一天，但一天中的任何时候都可以享受。

它也可以像茶一样热饮，也可以加一些冰块作为凉爽而有益的饮料。

尽管声称柠檬水在一定温度下食用具有更大的益处，但几乎没有证据支持它能有所作为。

柠檬水可以根据个人喜好进行定制，并且可以在一天中的任何时间热饮或冷饮。

底线

柠檬水可以促进充盈，支持水分，促进新陈代谢并减轻体重。

但是，就减少脂肪而言，柠檬水并不比普通水好。

话虽如此，它味道鲜美，易于制造，并且可以用作高热量饮料的低热量替代品。

这样，它可能潜在地有助于促进体重减轻和改善健康状况。