作者: Marcus Baldwin
创建日期: 15 六月 2021
更新日期: 1 四月 2025
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【邱醫來了】每天一杯檸檬水輕鬆享瘦?!解開檸檬水迷思!
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内容

柠檬水是一种由水和新鲜柠檬汁混合而成的饮料。可以热饮或冷饮。

人们通常称这类水具有多种健康益处,包括改善消化,增强注意力和增加能量水平。

据说它还有助于促进减肥,是许多饮食中的流行部分。

柠檬水的热量低

柠檬水通常是一种低热量的饮料。

假设您将果汁从半个柠檬挤入水中,那么每杯柠檬水将仅包含六卡路里(1)。

因此,如果您将高热量的饮料(例如橙汁和苏打水)换成柠檬水,那么这可能是减少卡路里并帮助减轻体重的绝佳方法。

例如,一杯橙汁(237毫升)含有110卡路里的热量,而一瓶16盎司(0.49升)的苏打含有182卡路里(2、3)。


每天甚至只用一杯柠檬水代替其中一种饮料,就可以减少100-200卡的热量。

一些证据甚至表明,在进餐时喝低热量的饮料可以减少进餐中消耗的总卡路里数量。

在一项研究中,有44位女性在午餐时吃了一种含卡路里的饮料或不含卡路里的饮料。研究人员随后测量了所消耗的卡路里。

他们发现,在用餐时喝含糖的苏打水,牛奶和果汁等含卡路里的饮料并不能使人们少吃多亏。取而代之的是,由于饮料中的卡路里,消耗的总卡路里增加了。

尽管柠檬水不是无卡路里的,但它的卡路里足够低,它可能产生类似的效果并有助于减少卡路里的摄入。

概要:

柠檬水的热量很低。喝它代替高热量的饮料可能有助于减轻体重。

它可以让你保持水分

从携带营养到细胞再到将废物排出体外,喝足够的水以保持水分是健康的重要组成部分。


从调节体温到改善身体机能,保持充足的水分至关重要。

一些证据还表明,保持水分可以帮助减肥。

研究表明,增加水合作用可能会增加脂肪分解并增加脂肪流失()。

保持充足的水分也可能有助于减少水分滞留,水分滞留可能引起腹胀,浮肿和体重增加等症状。

由于柠檬水的大部分由水组成,因此可以帮助保持足够的水分。

概要:

喝柠檬水可以帮助您保持水分,从而减少水分保留并可能增加脂肪流失。

喝柠檬水可以促进新陈代谢

研究表明,喝足够的水可能有助于增加新陈代谢。

研究人员认为,良好的水合作用可增强线粒体的功能,线粒体是细胞中发现的一种细胞器,有助于机体产生能量。


这导致新陈代谢增加,这可能导致随后的体重减轻。

饮用水还被证明可以通过诱导生热来增加新陈代谢,该过程是燃烧卡路里以产生热量的代谢过程。

在一项研究中,有14名参与者喝了16.9盎司(0.5升)的水。发现饮用水在30-40分钟内可将其代谢率提高30%()。

另一项研究研究了饮用水对21名超重儿童的影响。每2.2磅体重(10毫升/千克)喝0.3盎司水,可使40分钟的新陈代谢提高25%,令人印象深刻。

对柠檬水的研究特别有限。但是,由于水是主要成分,因此它可能具有与普通水相同的促代谢作用。

概要:

研究表明,饮用水可以通过增强线粒体功能并诱导生热来增加新陈代谢。

柠檬水可使您感到更饱

通常建议将饮用水作为任何减肥方案的基本组成部分,因为它可以促进饱腹感和饱腹感,而不会增加卡路里。

2008年的一项研究研究了水对24名超重和肥胖老年人的卡路里摄入量的影响。

研究表明,早餐前喝16.9盎司(0.5升)的水会使餐中所消耗的卡路里数量减少13%()。

另一项研究发现,进餐时喝水可以减少进餐时的饥饿感和饱腹感()。

因为柠檬水的热量低,并且可以像普通水一样促进饱腹感,所以它是减少卡路里摄入的有效方法。

概要:

经常喝水和柠檬水可以帮助增加饱腹感和饱腹感,这可能会减少卡路里的摄入并导致体重减轻。

它可能增加减肥

由于其对新陈代谢,饱腹感和水合作用的潜在有益作用,一些证据表明水(包括柠檬水)可以增加体重减轻。

在一项研究中,有48位成年人被分配了两种饮食:每顿饭前低热量饮食,每顿饭前喝水16.9盎司(0.5升),或者一顿饭前低水饮食,少喝水。

在为期12周的研究结束时,与非饮水组相比,饮水组的体重减轻了44%()。

其他研究表明,增加饮水量有助于刺激体重减轻,而与饮食或运动无关。

2009年的一项研究测量了173名超重女性的饮水量。研究发现,无论饮食或身体活动如何,随着时间的推移,摄入更多的水分会导致更大的体重和脂肪损失()。

尽管这些研究专门针对常规水,但相同的结果也很可能适用于柠檬水。

概要:

一些研究表明,无论饮食或运动如何,经常喝水或柠檬水都可以减轻体重。

柠檬水不一定比普通水好

柠檬水具有许多潜在的好处,从促进水合作用到增加饱腹感。

不过,请务必注意,这些好处全部来自其主要成分-水。

柠檬水的确含有柠檬汁中的一些其他营养成分,例如维生素C和抗氧化剂,但这些成分对您的体重影响不大。

另外,柠檬汁的碱化作用对重量没有明显的影响。

话虽如此,柠檬水由于含有(,,)酸,可能对预防肾结石有一些好处。

概要:

柠檬水可能有益于减肥,但与普通水相比没有其他好处。

如何喝柠檬水

柠檬水是一种高度可定制的饮料,可以根据个人喜好进行定制。

食谱通常要求从至少一半的柠檬和一杯水中榨汁。要添加更多风味,请尝试添加其他一些成分。

几片新鲜的薄荷叶或一小块姜黄是美味健康的方法,为一杯柠檬水加香料。

许多人更喜欢从一杯清爽的柠檬水开始新的一天,但一天中的任何时候都可以享受。

它也可以像茶一样热饮,也可以加一些冰块作为凉爽而有益的饮料。

尽管声称柠檬水在一定温度下食用具有更大的益处,但几乎没有证据支持它能有所作为。

概要:

柠檬水可以根据个人喜好进行定制,并且可以在一天中的任何时间热饮或冷饮。

底线

柠檬水可以促进充盈,支持水分,促进新陈代谢并减轻体重。

但是,就减少脂肪而言,柠檬水并不比普通水好。

话虽如此,它味道鲜美,易于制造,并且可以用作高热量饮料的低热量替代品。

这样,它可能潜在地有助于促进体重减轻和改善健康状况。

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