瘦素补充剂可以帮助您减肥吗？

内容

• 什么是瘦素及其运作方式？
• 更多瘦素不等于减肥
• 补品有用吗？
• 增强抵抗力和促进体重减轻的自然方法
• 底线

瘦素是一种主要由脂肪组织产生的激素。它在体重调节中起着重要作用（）。

近年来，瘦素补充剂已变得非常流行。他们声称减少食欲，使您更容易减肥。

但是，补充激素的有效性尚有争议。

本文回顾了瘦素是什么，它如何工作以及补充剂是否可以帮助您减肥。

什么是瘦素及其运作方式？

瘦素是由脂肪细胞产生的激素。在食物短缺或饥饿期间，瘦素水平下降。

该激素于1994年被发现，从那以后就一直在动物和人类中研究其在体重调节和肥胖中的功能（）。

瘦素与大脑沟通，表明您储存了足够的脂肪，这可以抑制食欲，向身体发出正常燃烧卡路里的信号，并防止饮食过量。

相反，当水平低时，您的大脑会感觉到饥饿，食欲会增加，您的大脑会发出信号，告知您要摄入更多食物，并且会以较低的速度燃烧卡路里（）。

这就是为什么它通常被称为饥饿或饥饿荷尔蒙的原因。

瘦素是脂肪细胞释放的激素。它有助于调节燃烧的卡路里和饮食的热量，进而调节身体存储的脂肪组织的数量。

更多瘦素不等于减肥

如果有大量的瘦素和脂肪组织，瘦素会告诉大脑您的身体已储存了足够的能量，您可以停止进食。

但是，在肥胖症中，并非如此。

肥胖者的这种激素水平要比平均体重的人高得多。

似乎更高的水平会是有利的，因为将有很多信息可以向大脑传达您的身体已饱并停止进食。

但是，事实并非如此。

当您的大脑停止确认激素信号时，就会发生瘦素抵抗。

这意味着即使您拥有足够多的可用激素和储存的能量，您的大脑也无法识别它，并认为您仍然饿了。结果，您继续吃（）。

瘦素抵抗力不仅有助于进食更多，而且还向大脑发出信号，表明您需要节省能量，从而导致您以较低的速度燃烧卡路里（）。

就减肥而言，瘦素不一定重要。您的大脑如何很好地解释其信号更为重要。

因此，服用增加血液瘦素水平的补品不一定会导致体重减轻。

当有大量可用的激素但信号减弱时，就会发生对瘦素的抵抗。因此，增加瘦素水平对减肥并不重要，但改善瘦素抵抗力可能会有所帮助。

补品有用吗？

大多数瘦素补充剂实际上都不含有这种激素。

虽然许多补品被标记为“瘦素丸”，但大多数都包含各种营养素的混合物，这些营养素可减少炎症并因此增加瘦素敏感性（）。

其中一些具有成分，如α-硫辛酸和鱼油，而其他则包含绿茶提取物，可溶性纤维或共轭亚油酸。

有许多研究涉及减肥补充剂，但这些补充剂对改善瘦素抵抗力和食欲的作用尚不清楚（，，，）。

一些研究研究了非洲芒果，或者 欧文加蓬 及其对瘦素敏感性和减肥的积极作用。

已显示降低瘦素水平，可能对改善敏感性有帮助。

此外，一些研究发现，非洲芒果的重量和腰围略有减少。请注意，研究仅限于少数几个小研究（，）。

最终，需要进一步的研究来得出结论，补充剂是否可以影响瘦素抵抗。

瘦素补充剂包含各种营养素，据说可以提高瘦素敏感性并促进饱腹感，但目前尚缺乏研究。非洲芒果可能有助于降低激素水平并提高敏感性，但还需要更多的研究。

增强抵抗力和促进体重减轻的自然方法

当前的研究不足以表明改善瘦素抵抗力和减肥的答案在于服用药丸。

然而，纠正或预防抵抗是支持减肥的重要步骤。

以下是一些建议，这些建议可能有助于提高瘦素抵抗力，增加敏感性并鼓励体重减轻，而无需服用补充剂：

• 增加运动量： 对动物和人类的研究均表明，进行有规律的体育锻炼可能会增加瘦素敏感性（“”）。
• 减少高糖食品和饮料的摄入量： 富含糖分的饮食可能会使瘦素抵抗力恶化。研究表明，在无糖饮食中，老鼠的抵抗力得到了改善（，）。
• 多吃鱼： 研究表明，富含抗炎食品（如鱼）的饮食可降低激素的血液水平，提高敏感性并促进体重减轻（“”）。
• 高纤维谷物： 一项研究表明，食用高纤维谷物，特别是燕麦纤维，可以改善抵抗力和敏感性，并有助于减轻体重（）。
• 睡个好觉： 睡眠是激素调节的关键。长期缺乏睡眠与瘦素水平和功能改变有关（，，）。
• 减少血液中的甘油三酸酯： 据说甘油三酸酯含量高会抑制瘦素转运蛋白，而瘦素转运蛋白会阻止信号通过血液进入大脑而停止进食。

饮食要均衡，完成适度的运动和充足的睡眠是改善瘦素抵抗力和减轻体重的最佳方法。

增加身体活动，充足睡眠，减少糖分摄入以及在饮食中包括更多鱼是可以采取的提高瘦素敏感性的一些步骤。降低血液中的甘油三酸酯也很重要。

底线

瘦素是由脂肪细胞产生的激素。它会通知您的大脑，告诉您什么时候吃饱了，应该停止进食。

但是，肥胖的人经常会产生瘦素抵抗。他们的瘦素水平升高，但是他们的大脑无法识别激素停止进食的信号。

大多数瘦素补充剂不含激素，而是多种营养素，可提高瘦素敏感性。

然而，缺乏研究证明它们对减肥有效。

积极改变饮食和生活方式是提高瘦素敏感性和促进体重减轻的有效方法。