什么是LISS Cardio，它适合您吗？
内容
您是否听到或看到过“ LISS cardio”一词，并想过“哦，不，不是另一个运动缩写词”吗？
如果您不了解与锻炼相关的所有首字母缩写词，那么您并不孤单。幸运的是，LISS Cardio是一个非常简单的概念。缩写表示“低强度稳态”。
我们将深入研究LISS cardio的含义以及优点和缺点，以便您确定它是否适合您。
什么是LISS有氧运动？
低强度稳态或LISS是心血管运动的一种方法，您可以在低强度至中等强度的范围内进行有氧运动，持续时间通常较长。
“ LISS”是一个较新的术语，用于描述低强度的训练方式，但是这种锻炼形式已经存在了数十年。
您可能也将其称为：
- 低强度运动
- 稳态训练（SST）
- 持续的心血管运动
- 慢速长距离（LSD）训练
有氧运动时的目标是保持您的心律 50％至65％ 最大心率的百分比。
这与高强度间歇训练（HIIT）相反，该训练涉及交替进行短时间的剧烈运动与低强度恢复期。
使用HIIT，高强度间隔的心率通常为最大心率的80％至95％，低强度间隔的心率为40％至50％。
LISS通常与跑步，骑自行车，轻快步行，游泳和其他需要长时间进行低强度运动的有氧运动有关。
美国运动理事会指出，虽然稳态训练是燃烧卡路里和训练有氧系统的有效方法，但也需要更多时间才能取得成果。
有人说，HIIT比稳态有氧运动是一种更好的训练方式。但是，尽管两种风格都有优点和缺点，但一种风格似乎在整体上并不比另一种更好。
实际上，一项研究发现，与稳态有氧运动相比，进行非常高强度的训练并没有真正的优势。
有什么好处？
像其他形式的锻炼一样，有氧运动LISS有很多健康益处，包括改善血流量，减轻压力，降低心脏病风险以及改善脑功能。
这是LISS Cardio的其他一些优点：
- 它有助于燃烧脂肪和减少脂肪。 稳态训练可提高身体使用脂肪作为燃料而不是使用肌肉中储存的糖原的能力。此外，根据2014年的一项研究，持续有氧运动在改善脂肪分布方面比HIIT更有效。
- 适用于所有级别。 由于LISS易于操作且身体柔和，因此适合初学者。中级至高级健身水平通常将其用作耐力训练计划的一部分。
- 它使恢复更加容易。 因为您减轻了心脏和身体的压力，所以您可能会发现LISS可以使您更快，更轻松地康复。
- 这是训练耐力比赛的有效方法。 与强度较高的锻炼相比，长期以较低的强度进行锻炼对心脏和肺部的压力较小。这是准备耐力赛的有效方法。
- 经过艰苦的锻炼后，恢复也非常有用。 高强度运动后的第二天，您可以将LISS用作恢复训练。
有什么缺点吗？
就像任何形式的锻炼一样，LISS也有一些缺点：
- 它需要更长的有氧运动， 通常至少需要45至60分钟。
- 你可能会觉得无聊 长时间以相同强度进行相同运动。考虑在锻炼时与朋友一起锻炼或听一个喜欢的播客或播放列表。
- 您可能会增加过度使用受伤的风险 如果您经常进行相同类型的锻炼。
LISS心脏适合您吗？
LISS Cardio是大多数健身程序的很好的补充，因为它通常安全并且适合所有健身水平。
如果您可以轻松地将45至60分钟的有氧运动适应日程安排，并且希望以稳定的步调来增加强度，那么LISS可能是您的正确选择。
如果您需要训练耐力赛，例如10K，半程马拉松，铁人三项或自行车赛，则每周可能要使用几次有氧运动。这就是所谓的专一性原则，这意味着您将以与比赛相同的格式进行训练。
如何开始
将LISS Cardio纳入您的锻炼计划很容易。
- 如果您是初学者， 旨在每周进行三次LISS有氧运动。
- 如果您是中级或高级， 尝试每周参加一或两节LISS有氧运动和一或两节HIIT。
- 所有健身水平还应包括力量训练 演习 每周至少2或3天用于所有主要肌肉。
如果您属于体育馆或有家用有氧运动设备，例如跑步机，椭圆机，划船器或健身单车，则可以通过稳定地使用这些机器中的一台或多台45到60分钟来进行有氧运动。
如果您喜欢在户外运动，则可以长途跋涉在人行道上或骑自行车，或者前往山丘远足。适度的步行是LISS训练的另一种出色形式。
如果您觉得进行相同类型的锻炼会感到无聊，可以通过每周1或2天进行一次HIIT常规来将事情搞混。请记住，由于HIIT是高强度的，因此您只需要锻炼20至30分钟即可。
底线
LISS或低强度稳态有氧运动最常与跑步，骑自行车，游泳，轻快步行以及其他需要长时间进行低强度运动（通常为45至60分钟）的有氧运动有关。
研究表明，有氧运动可能比高强度锻炼更有效地燃烧脂肪。它非常适合所有健身水平，是一项耐力运动方面特别有用的培训形式。
为了获得最大收益并避免出现平稳状态，请尝试在健身计划中同时包括HIIT和LISS训练。
如果您有任何健康问题，请务必在开始任何新的运动常规之前与您的医生交谈。
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