小改变，大结果

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当我 23 岁结婚时，我的体重为 140 磅，这是我的身高和体型的平均水平。为了给我的新丈夫留下深刻的印象，我做了丰富的、高脂肪的早餐、午餐和晚餐，很少运动，一年增加了 20 磅。在我什至考虑努力减肥之前，我怀上了我的第一个孩子。

我有一个正常的怀孕，又增加了 40 磅。不幸的是，婴儿在子宫内患上了一种罕见的脑部疾病并死产。我丈夫和我都被摧毁了，接下来的一年都在为我们的损失而悲痛。第二年我又怀孕了，生了一个健康的男孩。在接下来的两年里，我又生了两个孩子，当我最小的女儿 3 个月大时，我 200 多磅的身体几乎无法穿上 18/20 码的衣服。我感觉身体完全变形和破败——我什至不能和我的宝宝一起走一段楼梯而不感到气喘吁吁。我无法想象我的余生都以这种方式生活，并决心一劳永逸地获得健康。

起初，我在进餐时减少了份量，这是一种调整，因为我习惯于每餐吃大盘食物。接下来，我添加了锻炼。我不想每次想锻炼时都要找保姆的麻烦，所以我买了健美操带回家做。当孩子们小睡或玩耍时，我可以挤进去锻炼。有了这些变化，我在四个月内减掉了 25 磅，感觉比几年前好多了。

我对自己进行了营养和锻炼方面的教育，并进一步改变了我的饮食。我不吃高度加工的食物，添加全谷物、蛋清和大量水果和蔬菜。我还开始每天吃六顿小餐，这让我更有活力并防止暴饮暴食。我还了解了力量训练的重要性，并使用使用重量的有氧运动带进行了锻炼。我每个月都称体重并测量自己的体重，三年后的现在，我的体重达到了 120 磅。

我处于我生命中最好的状态。我有足够的体力养活三个 10 岁以下的孩子。这种能量给了我积极的生活态度和尝试新事物的勇气。我与家人和朋友建立了更好的关系。我现在感觉更强壮、更健康。我自信地行走，而不是羞耻。

人们经常向我征求关于减肥的建议，我告诉他们，你必须在余生中坚持营养和锻炼。找到一个适合你的计划，你会惊讶于你的身心可以完成什么。

锻炼时间表 太保健美操、山地自行车、步行、皮划艇或跑步：30 分钟/每周 2-3 次

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