为什么减肥套路在您40多岁的时候就停止工作了？有8种修复方法对您有所帮助

内容

• 总览
• 1.你的荷尔蒙开始冒出来
• 2.您的新陈代谢正在自然衰退
• 3.这是您开始失去瘦肌肉的年龄
• 特比的健身计划
• 4.您的身体开始变得胰岛素抵抗
• 5.您的食欲暗示不清
• 6.生活会使你不那么活跃
• 7.您可能会感到压力或感到（血液）压力
• 8.你的睡眠方式改变
• 寻找新的你

总览

它偷偷溜到你身上。您感觉自己很正常，然后有一天，您发现自己的身体形状发生了变化，或者体重增加了几磅。你的身体只是没有 感觉 相同。

这并不全在您的脑海中。随着年龄的增长，您体内的真实变化（某些是由于年龄而引起的，有些是由于更年期引起的）会导致体重增加。但是大多数女人并不了解她们。

因此，这是40岁后您的身体真正发生的事情，以及随着年龄的增长您会感到健康和强壮的方法。

1.你的荷尔蒙开始冒出来

40岁后您的身体变化背后最大的罪魁祸首？激素。这些是控制大多数身体功能（从生殖到饥饿）的化学信使。

西奈山医学院的妇科医生兼临床助理教授Alyssa Dweck表示，随着您进入更年期，雌激素，孕酮和睾丸激素的水平会发生波动。

激素的这种波动导致一系列变化，从降低的骨密度和瘦肌肉质量到降低性欲和情绪变化。

解决方法： 不要因为咧嘴笑和承受荷尔蒙波动而感到沮丧！与朋友或家人交谈，或找到一个在线小组。 “您可能会听说自己都在经历类似的事情。

当女性听到积极的故事，并且这个阶段将结束时，这将是有帮助的。

2.您的新陈代谢正在自然衰退

是的，您也可以为此怪罪荷尔蒙。随着年龄的增长，您的静息代谢率不仅自然会降低，而且雌激素水平降低也会导致新陈代谢缓慢。

注册营养师梅利莎·伯顿（Melissa Burton）说，您还会开始积累更多的脂肪，尤其是在腰围附近。

研究人员发现，由更年期和更年期引起的荷尔蒙变化会导致人体成分，脂肪堆积和脂肪分布发生变化。

解决方法： 保持新陈代谢的最佳方法？保持活跃。

Uplift Studios的私人教练兼健康教练Vera Trifunovich建议将力量训练和心血管运动相结合，这对心脏冲击不大，例如有氧舞蹈或拳击课。

另外，吃你的纤维。伯顿说，虽然美国人平均每天吃10克纤维，但您需要25到35克。只要确保您喝大量的水！

3.这是您开始失去瘦肌肉的年龄

伯顿说，在40岁以后，您失去的肌肉量-体内主要的卡路里燃烧引擎-每年减少1％。 Dweck说，这与绝经和绝经时雌激素和睾丸激素水平下降有关。

再加上新陈代谢较慢，您不会像年轻时那样消耗卡路里。

解决方法： Thebe建议，每周训练力量或举重两次至四次。 （不，您不会堆满。）

阻力训练不仅可以重建瘦肌肉，还可以帮助燃烧脂肪和恢复新陈代谢，还可以帮助骨骼和身体保持健康。

Thebe说：“肌肉是帮助支撑骨骼结构，支撑关节并确保活动范围的必要条件。”

如果您不熟悉力量训练，可以考虑与私人教练一起进行两到三节课。

Trifunovich说：“他们可以制定一项对您安全的计划，但也会对您的健康产生影响。”专注于多关节运动，使您的全身健康。

在下面尝试Thebe的锻炼。每次锻炼30秒，两次锻炼之间休息30秒。重复4至6次。

特比的健身计划

• 高脚杯蹲
• 壶铃摇摆
• 俯卧撑
• 行
• 登山者
• 溜冰者跳

4.您的身体开始变得胰岛素抵抗

随着年龄的增长，尤其是体重增加，身体开始忽略胰岛素-负责调节血糖水平的激素。

伯顿说，这样一来，您的血糖就会更高，因为您的细胞无法吸收它。结果：感觉就像饿了，您可能会渴望更多。

这不仅会导致体重增加，而且使您罹患2型糖尿病的风险更大。

解决方法： 为了避免葡萄糖超负荷，伯顿建议每餐都包括碳水化合物，蛋白质和脂肪的混合物。

不要只是添加碳水化合物。她说：“蛋白质和健康的脂肪可以使人体在更长的时间里感到更满意，而且您也不会渴望那些会让糖崩溃的超级淀粉类碳水化合物。”

也要注意碳水化合物的来源。伯顿说：“如果喝果汁，它会迅速增加体内循环的血糖。”她说：“如果吃全谷物，它的纤维更多并且分解缓慢。”它逐渐将糖释放到血液中。

德怀克（Dweck）建议您在40多岁时坚持地中海式饮食。她说：“已证明它对癌症和心脏病具有保护作用，并且不会引起血糖水平的大幅波动。”

5.您的食欲暗示不清

ghrelin（告诉您何时饥饿）和leptin（告诉您何时饱）的激素也会波动。

伯顿说：“随着年龄的增长，这些激素的受体不再像以前那样起作用，我们也对它们产生抵抗力。” “不仅在您的脑海中。实际上是因为荷尔蒙饿了。”

解决方法： 德威克建议您保留食物日记，以查明饮食习惯中的陷阱，并更好地处理饥饿感。她说：“当您实际写下吃的东西时，您会发现您实际上整天在吃零食还是正在吃更多的零食。”

食物日记还可以告诉您是否摄入了足够的蛋白质。伯顿（Burton）建议每顿饭摄入20至30克蛋白质，因为您的身体一次坐着只能吸收那么多蛋白质。

6.生活会使你不那么活跃

在您40多岁的职业，家人和朋友之间，锻炼可能会排在优先列表的下方。特里富诺维奇（Trifunovich）说，关节发痒，发痒是许多女性不那么活跃的另一个原因。

她说：“多年来的运动导致过度使用和关节受伤，可能会导致您放弃自己喜欢的活动或迫使您放慢速度。”这可能有助于感觉变形。

解决方法： 继续前进。您不必花数小时在健身房或跑步上-找到自己喜欢的东西。 Trifunovich说，您更有可能坚持使用它。

如果受伤使您无法进行自己喜欢的活动，请尝试上新课或在家锻炼。 （有大量的流媒体锻炼选项可用！）

保持活跃不仅会增强您的新陈代谢。 Thebe说，运动时释放的内啡肽也会促进情绪，帮助您改善自己的皮肤。

另外，经常运动可降低您罹患慢性疾病如心血管疾病和糖尿病的风险。

7.您可能会感到压力或感到（血液）压力

妇女在中年经历各种各样的压力，从管理职业和财务状况到经常照顾孩子和父母。

研究人员发现，黑人妇女尤其承受沉重的压力。

当您承受压力时，您的身体会分泌皮质醇，也就是战斗或逃跑激素。皮质醇的持续分泌会导致血糖水平下降，这使您想吃更多，尤其是糖。

您会在腹部周围产生脂肪，” Dweck说。较大的腰围与糖尿病和心脏病等疾病有关。

解决方法： Dweck说，可以缓解压力。无论是瑜伽，冥想，着色还是阅读，都可以找到适合自己的策略。

8.你的睡眠方式改变

许多妇女报告说，随着年龄的增长，他们难以入睡。或者，也许即使整夜睡眠后您也不会感到休息，这意味着您运动或运动的精力更少。

在这个年龄段，最大的两个睡眠干扰因素是潮热和盗汗。您也可以为此感谢荷尔蒙的变化。

解决方法： 首先，首先：建立舒适的就寝时间程序。 Dweck说，尤其要减少睡觉前对电子设备的使用。

哈佛大学的研究人员发现，这些设备发出的蓝光可以破坏人体的自然昼夜节律并抑制褪黑激素。这是使您晚上昏昏欲睡的激素。

如果潮热和盗汗使您在晚上起床，Dweck建议您在睡觉前穿着凉爽的淋浴，然后穿上透气的睡衣。

她说，还应避免咖啡因和酒精，尤其是红酒，它们是引起潮热的诱因。

寻找新的你

当您进入40多岁时，与身体保持协调的最佳起点是保持心脏健康的饮食和运动。

如果您已经失去了基础，但感觉自己的身体没有反应，请尝试改变锻炼程序以唤醒新的肌肉或饮食以节食。

有时，应对变化并不是要按照相同的常规加倍，而是要找到适合您的新方法。

克里斯汀·于（Christine Yu）是一位自由作家，内容涉及健康和健身。她的作品曾出现在《外面》，《华盛顿邮报》和《家庭圈子》等杂志中。您可以在Twitter，Instagram或christinemyu.com上找到她。