低热量膳食：低于 300 卡路里

内容

• 难以置信但却是事实：这些低卡路里的食物充满了营养健康的食物——而且它们也充满了味道。
• 健康餐#1：烤鸡手指
• 健康餐#2：苹果洋葱烤鸡
• 健康餐#3：辣椒烤金枪鱼配清​​凉芒果酱
• 健康餐#4：肉饼和土豆泥
• 健康餐#5：羽衣甘蓝鸡肉香肠
• 健康餐#6：香草烤三文鱼
• 健康餐#7：蔬菜寿司
• 健康餐#8：Gorgonzola 汉堡配黄瓜酸奶酱
• 了解更多关于对健康食品说“是”和对高脂肪食品说“不”的信息，以及对减肥最重要的健康食品。
• 审查

难以置信但却是事实：这些低卡路里的食物充满了营养健康的食物——而且它们也充满了味道。

为帮助您计划每周菜单，Shape 包含了这些低热量餐点的营养评分：

健康餐#1：烤鸡手指

每份营养分数：223 卡路里、7 克脂肪、16 克碳水化合物、24 克蛋白质、0.3 克纤维、491 毫克钠

健康餐#2：苹果洋葱烤鸡

每份营养评分：（3 盎司鸡肉、1 片苹果和 1/2 片洋葱）：247 卡路里、19% 脂肪（5 克；1.4 克饱和）、38% 碳水化合物（23 克）、43% 蛋白质（26 克） )、5 克纤维、51 毫克钙、2.3 毫克铁、267 毫克钠

健康餐#3：辣椒烤金枪鱼配清​​凉芒果酱

每份营养得分：252 卡路里、18 克碳水化合物（29%）、2 克脂肪（7%）、2 克纤维、40 克蛋白质（64%）、0.4 克饱和脂肪

健康餐#4：肉饼和土豆泥

每份营养评分：（6 盎司肉饼，1/3 杯土豆）：260 卡路里，9 克脂肪（卡路里的 27%），2 克饱和脂肪，22 克碳水化合物，24 克蛋白质，5 克纤维，80毫克钙，3毫克铁，240毫克钠

健康餐#5：羽衣甘蓝鸡肉香肠

每份营养评分：（1 根香肠，1/4 羽衣甘蓝混合物）：261 卡路里，46% 脂肪（13.5 克；3.8 克饱和），20% 碳水化合物（12.8 克），34% 蛋白质（22.3 克），1.9 克纤维，227 毫克钙，3.7 毫克铁，980 毫克钠。

健康餐#6：香草烤三文鱼

每份营养评分：每份营养评分：289 卡路里、21 克脂肪、7 克饱和脂肪、23 克蛋白质、0 克纤维、146 毫克钠

健康餐#7：蔬菜寿司

每份营养得分：（10 件）290 卡路里，6 碳水化合物（87%），0.6 克脂肪（2%），7 克纤维，8 克蛋白质（11%）

健康餐#8：Gorgonzola 汉堡配黄瓜酸奶酱

每份营养得分：（1 个汉堡，1/4 杯黄瓜酸奶酱）：292 卡路里，10 克脂肪（卡路里的 30%），5 克饱和脂肪，28 克碳水化合物，26 克蛋白质，3 克纤维，210毫克钙，3 毫克铁，595 毫克钠

了解更多关于对健康食品说“是”和对高脂肪食品说“不”的信息，以及对减肥最重要的健康食品。

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