低热量早餐创意为您的早晨加油

内容

• 蓝莓枫糖浆华夫饼
• 菠菜培根煎蛋卷
• 南瓜和格兰诺拉麦片冻糕
• 百吉饼和奶油芝士配番茄
• 花生酱香蕉煎饼
• 蓝莓开心果冻糕
• 浆果冰沙
• 全麦华夫饼配意大利乳清干酪、桃子和杏仁
• 热藜麦和苹果麦片
• 意大利乳清干酪和梨卷
• 杏仁香蕉全麦麦片
• 健康的低热量早餐外卖选择
• 审查

妈妈可能说得对：“早餐是一天中最重要的一餐。”事实上，国家体重控制登记处 78% 的人（所有这些人都至少减掉了 30 磅，并且至少坚持了一年），吃低热量早餐是他们的日常习惯。 2017 年的一项研究 美国心脏病学会杂志 增加了更多的证据表明不吃早餐是一种愚蠢的饮食策略。研究发现，不吃早餐的人患多种心血管疾病风险因素的风险更高，包括高胆固醇和血压。

如果你想减肥，你不想完全不吃早餐，而是选择这些低热量早餐食谱或膳食创意中的一种，既能满足你的饥饿感，又不会破坏你的健康习惯。因此，停止将咖啡视为您的上午餐，而是通过这些低热量早餐之一以健康的方式开始新的一天。 （下一个：直接来自 Jen Widerstrom 的健康早餐创意）

蓝莓枫糖浆华夫饼

低热量早餐统计： 305卡路里

原料：

• 1/3 杯冷冻蓝莓
• 2茶匙枫糖浆
• 2个全麦华夫饼
• 1汤匙山核桃

如何： 将蓝莓和糖浆一起用微波炉加热 2 到 3 分钟，直到浆果解冻。烤华夫饼，上面放上温暖的蓝莓糖浆。撒上山核桃。

菠菜培根煎蛋卷

低热量早餐统计： 308卡路里

原料：

• 1个鸡蛋加2个蛋清
• 2 片煮熟的火鸡培根，粉碎
• 1杯婴儿菠菜
• 烹饪喷雾
• 1片全麦吐司
• 1茶匙黄油

如何： 将鸡蛋、培根和菠菜搅拌在一起。在煎锅上涂上烹饪喷雾；煮鸡蛋混合物，与吐司和黄油一起食用。 （相关：哪个更健康：全蛋还是蛋清？）

南瓜和格兰诺拉麦片冻糕

低热量早餐统计： 304卡路里

原料：

• 1 容器（6 盎司）纯低脂酸奶
• 2茶匙蜂蜜
• 1/4 茶匙南瓜派香料
• 1 块全麦脆脆格兰诺拉麦片棒，粉碎
• 1/2 杯罐装南瓜

如何： 将酸奶、蜂蜜和南瓜派香料混合在一起。在一个碗里，将酸奶混合物、格兰诺拉麦片面包屑和南瓜分层。

百吉饼和奶油芝士配番茄

低热量早餐统计： 302卡路里

原料：

• 1 个小（3 盎司）全麦百吉饼
• 2汤匙低脂奶油奶酪
• 2大片番茄
• 盐和胡椒粉调味

如何： 烤面包圈对半，涂上奶油奶酪。在每一面放上一片番茄，用盐和胡椒调味。

花生酱香蕉煎饼

低热量早餐统计： 306卡路里

原料：

• 1/2 小香蕉，切碎
• 2茶匙花生酱
• 1/3 杯准备好的全麦煎饼面糊
• 1茶匙蜂蜜

如何： 将香蕉和花生酱加入面糊中。根据包装说明烹制薄煎饼，并在上面淋上蜂蜜。 （相关：10 种 Keto 认可的煎饼食谱）

蓝莓开心果冻糕

低热量早餐统计： 310卡路里

原料：

• 3/4 杯纯脱脂希腊酸奶
• 1茶匙蜂蜜
• 1汤匙切碎的开心果
• 1茶匙肉桂
• 3/4 杯蓝莓（新鲜或冷冻） 1/2 杯 Kashi GoLean 蜂蜜杏仁亚麻脆饼

如何： 混合酸奶、蜂蜜、开心果和肉桂。上面放蓝莓和喀什麦片。

浆果冰沙

低热量早餐统计： 310卡路里

原料：

• 1杯纯脱脂希腊酸奶
• 1/2 杯冷冻浆果（任何种类）
• 1/2 香蕉
• 1/2 杯香草豆浆

如何： 在搅拌机中混合所有成分并混合直至混合。 （相关：任何人都会喜欢的 10 种绿色冰沙）

全麦华夫饼配意大利乳清干酪、桃子和杏仁

低热量早餐统计： 410卡路里

原料：

• 2个全麦华夫饼（烤）
• 1/4 杯部分脱脂意大利乳清干酪
• 1/2 杯切片冷冻桃子
• 1汤匙杏仁片

如何： 用意大利乳清干酪均匀涂抹华夫饼。上面放着冷冻桃子和杏仁。

热藜麦和苹果麦片

低热量早餐统计： 400卡路里

原料：

• 2/3 杯煮熟的藜麦
• 1/2 杯脱脂牛奶
• 1/2 杯切碎的苹果
• 1汤匙切碎的核桃
• 肉桂，用于浇头

如何： 在微波炉中加热藜麦、牛奶和苹果 30 秒。在上面放上核桃，撒上肉桂。 （相关：这 10 份早餐藜麦食谱会让你忘记燕麦片）

意大利乳清干酪和梨卷

低热量早餐统计： 400卡路里

原料：

• 1/3 杯部分脱脂意大利乳清干酪
• 1个全麦玉米饼
• 1/2 杯梨片
• 4茶匙切碎的开心果

如何： 将意大利乳清干酪均匀涂抹在玉米饼的一侧。在上面放上梨和开心果，然后卷起来。

杏仁香蕉全麦麦片

低热量早餐统计： 410卡路里

原料：

• 1杯碎小麦
• 3/4 杯脱脂牛奶
• 2汤匙杏仁片
• 1/2 香蕉，切片

如何： 将切碎的小麦倒入碗中。上面放牛奶、杏仁和香蕉。

健康的低热量早餐外卖选择

来自星巴克

• 燕麦片加红糖和坚果（310 卡路里）
• 高脚黑咖啡

来自邓肯甜甜圈

• 素食蛋清三明治（290卡路里）
• 中杯咖啡加脱脂牛奶（25 卡路里）

审查