低碳水化合物饮食是否会使某些女性荷尔蒙混乱？

内容

• 低碳水化合物和低热量饮食可能会影响女性的肾上腺
• 低碳水化合物饮食可能会导致某些女性的月经周期不规律或闭经
• 碳水化合物对甲状腺功能有益
• 您应该吃多少碳水化合物？
• 适量摄入碳水化合物可能对某些女性更好
• 低碳水化合物摄入可能对其他人更好
• 带回家的消息

研究表明，低碳水化合物饮食可引起体重减轻并改善代谢健康（1）。

但是，即使低碳水化合物饮食对某些人来说很好，但它们可能对其他人造成问题。

例如，长时间低碳水化合物饮食可能会破坏某些女性的荷尔蒙。

本文探讨了低碳水化合物饮食如何影响女性荷尔蒙。

低碳水化合物和低热量饮食可能会影响女性的肾上腺

您的激素受三个主要腺体的调节：

• 下丘脑： 位于大脑
• 垂体： 位于大脑
• 肾上腺： 位于肾脏的顶部

这三个腺体以复杂的方式相互作用，以使您的激素保持平衡。这被称为下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴。

HPA轴负责调节压力水平，情绪，情绪，消化，免疫系统，性欲，新陈代谢，能量水平等。

腺体对诸如卡路里摄入，压力和运动水平之类的东西敏感。

长期压力会导致您产生过多的皮质醇和去甲肾上腺素，造成失衡，增加下丘脑，垂体和肾上腺的压力（2）。

这种持续的压力最终可能导致HPA轴功能障碍，有时被称为“肾上腺疲劳”（3）。

症状包括疲劳，免疫系统减弱和长期健康问题（如甲状腺机能减退，炎症，糖尿病和情绪障碍）的较高风险。

许多资料表明，热量或碳水化合物过低的饮食也可能导致压力，导致HPA功能障碍。

此外，一些证据表明，低碳水化合物饮食会导致皮质醇（“压力激素”）的产生增加，从而使问题更加严重（4）。

一项研究发现，与中等脂肪，中等碳水化合物饮食相比，低体重饮食无论皮质醇含量增加，皮质醇水平都会增加（5）。

底线： 摄入过多的碳水化合物或卡路里并遭受慢性压力可能会破坏HPA轴，从而引起荷尔蒙问题。

低碳水化合物饮食可能会导致某些女性的月经周期不规律或闭经

如果您吃的碳水化合物不足，可能会出现月经周期不规律或闭经。

闭经的定义是女性月经周期缺席3个月或更长时间。

闭经的最常见原因是下丘脑闭经，它是由热量太少，碳水化合物过少，体重减轻，压力大或运动量过多引起的（6）。

闭经是由于许多不同激素（例如促性腺激素释放激素（GnRH））水平下降而引起的，从而开始了月经周期（7）。

这会导致多米诺骨牌效应，导致其他激素（如黄体生成激素（LH），促卵泡激素（FSH），雌激素，孕激素和睾丸激素）水平下降（8）。

这些变化会减慢下丘脑（负责激素释放的大脑区域）的某些功能。

瘦素（脂肪细胞产生的激素）含量低是导致闭经和月经不调的另一个潜在原因。有证据表明，女性需要一定水平的瘦素来维持正常的月经功能（9、10）。

如果您的碳水化合物或卡路里消耗太低，它会抑制您的瘦素水平并干扰瘦素调节生殖激素的能力。对于低碳水化合物饮食的体重不足或瘦的女性尤其如此。

但是，关于低碳水化合物饮食闭经的证据很少。报告闭经为副作用的研究通常仅在长期以低碳水化合物饮食为主的女性中进行了很长时间（11）。

一项研究追踪了20个十几岁的女孩使用生酮（非常低碳水化合物的饮食）饮食6个月。 45％的人出现了月经问题，而6例出现了闭经（12）。

底线： 长期服用低碳水化合物（生酮）饮食可能会导致月经周期不规则或闭经。

碳水化合物对甲状腺功能有益

甲状腺会产生两种激素：甲状腺素（T4）和三碘甲状腺素（T3）。

这两种激素是多种身体机能所必需的。

这些包括呼吸，心率，神经系统，体重，温度控制，胆固醇水平和月经周期。

T3，活性甲状腺激素，对卡路里和碳水化合物的摄入非常敏感。如果卡路里或碳水化合物摄入量太低，则T3含量会下降，而反向T3（rT3）含量会增加（13，14）。

反向T3是一种激素，会阻断T3的作用。一些研究表明，生酮饮食可以降低T3含量。

一项研究发现，食用无碳水化合物饮食的人在2周内T3含量下降了47％。相反，摄入相同卡路里但每天至少摄入50克碳水化合物的人的T3水平没有变化（14）。

低T3和高rT3水平会减慢新陈代谢，导致体重增加，疲劳，注意力不集中，情绪低落等症状。

一项研究发现，一年后，与长期超重和极低碳水化合物（占总能量摄入量的4％）的饮食相比，中度碳水化合物（占总能量摄入量的46％）的饮食对情绪的正面影响更大。肥胖的成年人（15）。

底线： 低碳水化合物饮食可能会导致某些人的甲状腺功能下降。这可能会导致疲劳，体重增加和情绪低落。

您应该吃多少碳水化合物？

饮食中碳水化合物的最佳量因人而异。

该领域的许多专家建议您消耗总卡路里的15–30％作为碳水化合物。

对于大多数女性而言，这通常相当于每天约75–150克，尽管有些人可能发现更高或更低的碳水化合物摄入量更为有益。

适量摄入碳水化合物可能对某些女性更好

某些女性每天摄入适量的碳水化合物或大约100-150克可能会更好。

这包括以下妇女：

• 训练非常积极，努力恢复
• 尽管服药，但甲状腺功能低下（14）
• 即使是低碳水化合物饮食也要努力减肥或开始增重
• 停止月经或周期不规律
• 长期服用低碳水化合物饮食
• 怀孕或母乳喂养

对于这些女性，适量的碳水化合物饮食的好处可能包括减肥，改善情绪和精力水平，正常的月经功能和改善睡眠。

其他女性，例如运动员或试图增重的女性，可能会发现每天摄入150克以上的碳水化合物是适当的。

底线： 适量的碳水化合物摄入可能有益于某些女性，包括那些非常活跃或有月经问题的女性。

低碳水化合物摄入可能对其他人更好

某些女性最好坚持每天少于100克的低碳水化合物饮食。

这包括以下妇女：

• 超重或肥胖
• 很久坐
• 有癫痫病（16）
• 患有多囊卵巢综合征（PCOS），肌瘤或子宫内膜异位（17）
• 体验酵母菌的过度生长
• 有胰岛素抵抗（18）
• 被诊断患有1型或2型糖尿病（18）
• 患有神经退行性疾病，例如阿尔茨海默氏症或帕金森氏症（19）
• 患有某些形式的癌症（19）

这是有关应该吃多少碳水化合物的更多信息。

底线： 较低的碳水化合物摄入量可能有益于肥胖，癫痫，糖尿病，多囊卵巢综合症（PCOS）和其他疾病的妇女。

带回家的消息

有证据表明，女性荷尔蒙对能量的获取很敏感，这意味着热量或碳水化合物过少会导致失衡。

这种失衡会产生非常严重的后果，包括生育能力受损，情绪低落甚至体重增加。

但是，大多数证据表明，这些影响通常仅在长期低碳水化合物饮食（每天少于50克）的女性中才能见到。

每个人都不一样，最佳的碳水化合物摄入量因人而异。在营养方面，没有一种万能的解决方案。

有些人在低碳水化合物饮食中表现最佳，而其他人在中碳水化合物至高碳水化合物饮食中表现最佳。

为了弄清楚哪种最适合您，您应该根据自己的外观，感觉和表现进行实验并调整碳水化合物的摄入量。