试试这个：在20分钟或更短的时间内进行6次低冲击性有氧运动
内容
你可以做什么
如果您需要低影响的运动疗法，那就别无所求。我们通过创建20分钟的低冲击心电循环来消除一切猜测，该电路对所有人都有益-膝盖不好，臀部不好，身体疲倦等等。
下面是六个练习，每个练习应持续1分钟，当分钟结束时，您将跳入下一个练习。
背对背完成所有六个练习后，休息1分钟，然后重新启动电路。重复三遍，进行对接，低冲击的有氧运动。
1.低冲击跳插孔
良好的热身运动，低冲击的起重器将使您的心脏跳动和肌肉运动。您可以夸张手臂的动作来燃烧最大的卡路里。
要开始前进：
- 首先，双臂向下站立。
- 伸出右脚，同时将手臂抬起头顶。在整个运动过程中，请保持右脚的重量。
- 返回到您的起始位置。
- 立即将左脚踩出。再次将您的重量放在左脚上，将手臂放在头顶上方。
2.溜冰者
完成此步骤后，引导速滑运动员。低影响力的版本忽略了跳转，但仍然可以使您工作。
要开始前进：
- 从弯曲的弓步姿势开始，双腿弯曲，右腿向后并跨过身体。您的左臂应笔直向下，而右臂应在您的一侧舒适地向上弯曲以保持平衡。
- 推开左腿，开始站立，将右腿向前移动，并向左和向后摆动您的左腿，并在移动时切换手臂。快速工作，但是要保持低影响的方法，请不要跳动。
3.蹲刺
结合拳击运动的轻便深蹲，可让您自由摆动和编织，以减少冲击力。
要开始前进：
- 首先，两脚分开站得比肩宽稍宽，两臂放在两侧。
- 下蹲，确保胸部向上，臀部向后伸，膝盖伸出。
- 站起来，当双腿伸直时，每只手臂扔一个斜挎拳。
- 再次蹲下，站起来，然后猛击。
4.站立斜向仰卧起坐
我们必须做好一些核心工作。确保您的核心参与并控制运动以达到最佳效果。
要开始前进：
- 首先，双脚分开与肩同宽站立，弯曲双臂，双手放在头后部，肘部向侧面张开。
- 要开始运动，请弯曲到右侧，同时将右膝盖抬起以使肘部向下。
- 返回到您的起始位置。在左侧重复相同的步骤。
5.横向混洗
在额叶和矢状（左右）平面上进行锻炼将使您的肌肉力量更加全面。
您想确保两条腿都在平等地工作，因此请向右随机晃动一定的空间或时间，然后向左随机晃动相同的时间或时间，以填满1分钟的工作时间。
要开始前进：
- 首先，双脚站成与肩同宽，膝盖微微弯曲，臀部微微弯曲，这样您就可以保持向前的姿势，并且手臂可以舒适地摆在您面前。
- 向右移动体重，抬起右脚，然后从左脚往下推，以使身体向右移动。在保持身体形态的同时，尽可能快地走。
- 将双脚放回原处，然后重复，继续向右“随机”移动，然后用左脚推动自己。
6.倒投前踢
通过此组合操作，您会感觉到烫伤。我们建议将分钟一分为二，在前30秒内用右腿猛击，然后在后30秒内用左腿猛击。
要开始前进：
- 站立时，双脚分开与肩同宽，手臂弯曲并举起并保持在胸部两侧。
- 首先，将右腿踢向前方，然后往下走，向后弓步。
- 站起来，继续进行另一次踢，然后再进行一次反弓步。
要考虑的事情
在您开始之前进行热身是个好主意-原地行走几分钟会流血。
由于此例程影响很小，因此您一周可以完成几次，而不会产生不利影响。您甚至可以将此作为长时间的热身训练。
您可以根据自己的健身水平调整此锻炼方式。
如果您无法不停下来地完成每一步，请根据需要休息一下。
如果例程变得太简单，则需要提高赌注才能继续看到结果。每只手加一个轻型哑铃，或者在每组上增加时间以保持挑战。
和往常一样-听您的身体。如果有问题请停下来。
如果你想尝试不同的东西
周围无数种低冲击的有氧运动选项。如果您厌倦了电路并且在走路或做椭圆运动时筋疲力尽，请考虑以下影响较小的活动之一：
- 骑自行车/骑自行车。 这种非负重锻炼可以提供周围最好的高强度间歇训练（HIIT）锻炼之一。
- 溜滑轮。 滑冰时，同时尽量避免双腿震颤。奖金？真的很有趣
- 划船。 跳上划船机进行有氧运动和力量训练。
- 游泳的。 借助水的浮力，这种全身锻炼也许是关节友好锻炼的王者。
- TRX。 您使用悬索完成TRX锻炼，这减轻了关节的某些压力-特别是在下半身锻炼中。
底线
每周几次完成我们的低冲击性心脏锻炼电路，只需一个月或两个月即可看到您的心血管耐力和力量得到改善-无需冲刺。
妮可·戴维斯（Nicole Davis）是一位波士顿作家，是ACE认证的私人教练，也是一位健康狂热者，致力于帮助女性过上更健康，更快乐的生活。她的理念是拥抱您的曲线并创造出适合您的身材-无论如何！在2016年6月号的《氧气杂志》的“健身的未来”中，她被精选。在Instagram上关注她。
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