为什么我坐下后背会受伤，又如何缓解疼痛？

内容

• 坐下引起下腰痛的原因
• 坐骨神经痛
• 椎间盘突出
• 肌肉拉伤
• 椎间盘退行性疾病
• 椎管狭窄
• 姿势
• 身体不健康
• 其他医疗条件
• 坐时上背部疼痛
• 最佳坐姿，可减轻腰背痛
• 坐下后腰痛的家庭疗法
• 伸展运动
• 木板
• 鸟狗
• 拱门
• 药物治疗
• 什么时候去看医生
• 外卖
• 正念动作：坐骨神经痛15分钟瑜伽流程

无论您是经历剧烈的灼痛或钝痛，下背疼痛都可算是一件严肃的事。五分之四的成年人在某一点或另一点经历过它。

下背疼痛定义为椎骨中从L1到L5的疼痛-这些疼痛包括脊椎在基部向内弯曲的部分。

您的背部可能受伤的常见原因是坐着时的不良姿势。坐在晃动或弯腰的姿势上会给椎间盘施加压力-充满液体的垫子可以保护椎骨不会相互摩擦。

潜在的医疗状况可能会使情况恶化。让我们探讨一下坐着时可能会感觉到的背痛的原因，以及如何解决。

坐下引起下腰痛的原因

并非所有的背痛都是一样的，并且有很多可能的原因。

坐骨神经痛

坐骨神经痛是指坐骨神经的疼痛，它从脊柱的底部一直延伸到腿的后部。它可能由各种情况引起，包括脊柱上的骨刺。

疼痛可能是任何东西，从沉闷的疼痛感到触电的感觉。长时间坐着会使情况变得更糟，但通常只将其放在一侧。

椎间盘突出

如果腰椎间盘突出，腰痛是您要经历的第一件事。光盘上的压力导致其推出正常形状。

这会拉伤该区域的脊髓和神经，引起疼痛，甚至麻木。

老年人通常会在自然老化过程中获得椎间盘突出。还可能由于摔倒，错误举起物体或重复性运动伤害而发生。

肌肉拉伤

下背部的肌肉劳损也称为腰部劳损。当您过度伸展或向后弯曲时，就会发生这种情况。

如果您有肌肉拉伤，您可能会感到疼痛，这种疼痛会一直延伸到臀部，而不是腿部。劳损还会使您的背部僵硬且难以移动。

尽管大多数人都在一个月之内从劳损中恢复过来，但是如果这是由于不良的坐姿而您没有采取措施来纠正它，那么这也可能会成为一个持续的问题。

椎间盘退行性疾病

当下脊柱的骨头之间的椎间盘受损时，称为腰椎或退行性椎间盘疾病。

椎间盘在老年人中退化，受伤可能导致环纤维化撕裂。纤维环是将髓核固定在每个椎间盘的软中心的位置。

当椎间盘的这一部分撕裂时，椎间盘无法愈合，因为它的血液供应不足。中间的软材料可能会离开其正常范围。它可能向后突出并压迫神经根，导致疼痛扩散到四肢。

尽管有些患有椎间盘退行性病变的人根本没有症状，但下背部，臀部和大腿的疼痛可能非常严重，弯曲或坐着时可能会变得更糟。

椎管狭窄

脊柱中的每个骨头在中间都有一个洞，形成一个供脊髓穿过的管。这将整个身体的神经连接到大脑。

当管子不够宽时，电线会被挤压，并可能导致疼痛，无力或麻木。这称为脊椎狭窄。

脊髓狭窄可能是受伤，关节炎，肿瘤或感染的结果。有些人天生就有一条狭窄的椎管。

姿势

坐着或站着时不良的姿势可能导致下腰痛。往前太慢或往后仰太久会产生问题。

即使您的背痛不是由不良姿势引起的，也可以使这种情况恶化。

身体不健康

您的核心肌肉包括两侧和背部，臀部，腹部和臀部的肌肉。如果这些力量较弱，则可能无法充分支撑您的脊椎，从而导致疼痛。

伸展运动和有氧运动可以帮助您增强核心力量。通过减少背部的紧张程度，可以减轻不适感。

其他医疗条件

有时您的下背部可能因其他状况而受伤。这可能包括肾结石，胆囊问题，在极少数情况下，还可能是肿瘤或您的主要腹部动脉问题。

坐时上背部疼痛

许多人坐着看电脑显示器或电话显示器时向前弯曲会导致脖子和上背部疼痛。尽管很想四处逛逛看电视，但这也很容易使您背井离乡。

当您最终移动或站立时那种刚硬的不适感正在告诉您一些信息。

最佳坐姿，可减轻腰背痛

更好的姿势会有所作为。

您的父母或老师很可能在您小时候就警告您请坐直，这是有充分理由的。

坐在一个位置太久是不健康的。背部弯曲成圆形，向一侧倾斜或向后倾斜太远可能会使脊椎部分部位承受较长的压力。这可能导致痛苦以及其他问题。

为了帮助您坐直，将身体沿着假想的直线放置，该直线延伸背部的长度，伸出头部并延伸到天花板。保持肩膀水平，不要让骨盆向前旋转。这样做会使您的下背部弯曲。

如果您挺直坐直，您会感到后背小而拉长。

坐下后腰痛的家庭疗法

除了改善坐姿时，还可以尝试以下家庭疗法来缓解下背部疼痛：

• 改变你的位置。 考虑一个立式办公桌或一个符合人体工程学的桌子，以允许您调整显示器的高度来帮助您保持良好的姿势。
• 加冰。 感冒有助于减少可能影响背部的炎症。将冰袋放置约20分钟，然后将其取出。您可以每小时左右执行一次。
• 使用加热垫。 在任何炎症得到控制后（约24小时左右），许多人发现热量可以舒缓。它还通过使血液流回背部来促进愈合。
• 服用非处方药。 像非甾体抗炎药（NSAIDs）这样的止痛药可以减轻不适和肿胀。
• 使用支持。 坐着时将卷起的毛巾或特殊的腰枕放在脊柱的底部，将有助于您记住坐直时的姿势并为您提供一定的稳定性。
• 按摩一下。 这可以帮助放松和放松紧绷的肌肉。
• 考虑瑜伽。 瑜伽以伸展和增强身体的能力而闻名。许多程序允许根据需要修改姿势。

伸展运动

有几种练习可以帮助您增强下背部。尝试以下三种伸展运动，以使您的背部更强壮，更健美：

木板

1. 将您的前臂放在地面上，俯卧。
2. 保持肘部与肩膀对齐，向上推至前臂和脚趾，保持背部笔直，并将肘部放在地面上。
3. 保持几秒钟，然后将自己放低到地板上。

鸟狗

1. 抬起手和膝盖，保持背部挺直。
2. 伸直一条腿，另一只手臂伸直。
3. 保持五秒钟，然后休息。
4. 与另一条腿和手臂交替。

拱门

1. 双手叉腰躺在地上。
2. 使用背部，臀部和腹部肌肉逐渐抬起臀部。
3. 保持五秒钟，然后放松。

药物治疗

医生可能会建议以下治疗下腰痛的方法：

• 物理疗法， 帮助增强肌肉力量以支撑背部
• 神经阻滞剂 和类固醇注射 缓解疼痛
• 针刺 和 激光疗法, 无需手术即可缓解疼痛

• 什么时候去看医生

  虽然通常通过运动和更好的坐姿可以缓解腰痛，但在以下情况下，您应该去看医生：

  • 疼痛持续存在，并且似乎没有好转
  • 您的背部或双腿发麻或麻木
  • 你发烧
  • 你异常虚弱
  • 你失去膀胱或肠功能
  • 你正在减肥

  这些症状可能表明应立即解决的严重状况。

  外卖

  下背部疼痛是一个常见的问题，尽管随着年龄的增长它可能会变得更糟，但是我们可以采取一些措施来保护和加强背部。

  想要坐着而不是站着坐着是一种自然的趋势，但在很多情况下，不良的坐姿会导致问题。

  注意保持正确的坐姿，调理核心肌肉以支撑脊椎，以及在问题严重或持续存在时去看医生，将有助于您的背部保持最佳状态。

  正念动作：坐骨神经痛15分钟瑜伽流程