使方便面健康的6种快速方法
内容
我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。
节省时间而不损害您的健康
舒适，温馨，快捷：当时间限制使我们成为最佳时，即食拉面在各种方面都是完美的……除了健康因素。大多数超方便品种都经过过度加工，在棕榈油中油炸，并含有钠和添加剂填充的风味小包装。
但是，即使快速舒适是头等大事，仍然有可能获得良好的营养。它所需要的是两种健康成分，可以将任何卷曲的面条砖变成营养更丰富的餐点。
将以下食谱想像成三成分的面食，但要搭配速食拉面。
和 psst -根据您的饥饿程度，可以使用一半的面条，再添加更多美味的浇头以获得更好的营养。
蔬菜炒拉面
有时在冷冻区购买食物会便宜一些，尤其是时令蔬菜。由于通常是在最高的新鲜度下采摘和速冻，所以冷冻的蔬菜通常比新鲜的蔬菜更有营养-新鲜的蔬菜可能已经在送货卡车上坐了好几英里。也不用担心会储存冷冻海鲜。通常这是一种更经济的选择，尤其是在有销售的时候。
服务： 扔掉风味包，然后煮方便面。沥干水分，然后将它们与煮熟的虾和蔬菜炒在一起。酱油和麻油也可以做成很好的风味组合。
小费： 为了获得一些超级食品的力量，Paldo制作绿茶和小球藻面条。小球藻是一种绿藻，可以补充虾的风味。寻找带有独立监管小组（如水产养殖管理委员会，海洋管理委员会或自然保护区）标签的虾，以支持可持续发展。
益生菌泡菜和豆腐
朝鲜泡菜是一种发酵过的小菜，有助于将有益细菌喂入肠内，以更好地消化。它通常由白菜，增强免疫力的维生素C和胡萝卜素制成。您可能想尝试这种特别的组合，搭配辛辣的韩国人最爱的Shin Black Noodles。但是请注意，这些面条都经过精心加工。
服务： 将豆腐切成小块，搅拌成汤。如果您喜欢一点风味，可以在早上将切成方块的豆腐加入塔玛利，大蒜和香油中腌制。当您将它们放入汤中时，您将在当晚晚些时候感谢自己。您也可以将一些泡菜汁倒入拉面中，以获得额外的风味。
小费： 等到面条煮好并冷却一下后，再放入泡菜或泡菜汁搅拌。益生菌食品是“活着的”，沸腾的肉汤会杀死泡菜对肠道有益的细菌。
煮熟的鸡蛋和美味的西兰花
拉面发烧友知道，鸡蛋加油，一切都会更好。您可以将其新鲜烹饪，也可以将其浸泡在塔玛利鸡蛋中，以添加更多调味料。无论哪种方式，您都会从鸡蛋中获取营养丰富的B族维生素混合物，这对神经系统至关重要。感到压力？西兰花的维生素C实际上是焦虑症。
服务： 将一小锅水烧开，然后加入鸡蛋。要煮两个鸡蛋，您要煮五分钟。在蛋黄中搅拌还会使肉汤更浓郁。
小费： 您可以分批准备水煮蛋，不仅用于拉面，还可以整周准备零食。他们在密闭容器中保存两到四天。要获得更多的鸡蛋，请尝试不同的时间以达到蛋黄所需的粘稠度。
叉烧叉烧
用自己的叉烧猪肉使自己的内餐准备专家变得自豪。这使一碗无聊的方便面变得爵士乐，特别是与鲜绿色的白菜混合时。红烧五花肉（寻找牧草肉）可提供蛋白质和脂肪，让您保持满意，同时可以预防癌症，减轻炎症并保护细胞免受损害。
服务： 提前煮猪肉，切成薄片，冷冻成单层，然后将其储存在密封的容器中，之后再放入肉汤中。如果猪肉或骨头汤不易取用，您可以尝试一味的Nissin Demae或Marutai Kumamoto Tonkotsu的即食版本，只需撒些调味包即可。加入切碎的白菜，然后使其略微萎wil。
小费： 尽管准备工作大部分是不需动手的，但确实需要很多时间。您可以制作更多猪肉并将其冷冻以备将来用餐。还可以考虑问问您最喜欢的拉面餐厅，是否可以只买汤带回家。
螺旋胡萝卜和蛋白质包装的毛豆
您永远不会意识到有多少食物，直到您将螺旋器抽出。突然，一根胡萝卜实际上是一大碗橙色卷发。尽管食物的量相同，但它确实有助于视觉上延长用餐时间，让您吃得慢些，更好地识别饱腹感。带壳的毛豆增加了一些流行的色彩和一些额外的蛋白质。
服务： 除非您更喜欢松脆的质地，否则根据胡萝卜面的宽度，将它们煮的时间要比米粉长一点。
小费： 如果没有螺旋桨，则可以将胡萝卜切碎放在盒子刨丝器上，然后在面条煮时搅拌。
富含铁的裙带菜和菠菜
这是绿色，富含铁的味mis汤。我们知道菠菜有很多健康益处，但是紫菜也有一些惊人的优点。海藻是甲状腺健康的极富营养的食物，也是人体无法产生的必需氨基酸的完整蛋白质来源。这些成分共同构成了鲜味丰富，富含矿物质的碗。
服务： 避免使用该配方的风味包。将2杯热水和少量菠菜，2汤匙味o酱和2汤匙裙带菜（一种海藻）混合在一起。您可以添加腰果一些额外的奶油味。为了保护味o糊的益生菌，请在水中分别煮面条，并在准备好后将其添加到肉汤中。
小费： 自2011年福岛核灾难以来，请务必检查您所购买的海藻品牌是否经过了放射性测试。海藻具有排毒功效，并且可以像植物净化土壤一样净化水。您想要的海藻来自不受污染或辐射污染的来源。美国和日本正在积极监测局势，以确保没有公共健康风险。
总是仔细检查成分
面条品牌会根据其成分而在营养上有所不同。对于包装食品，我要坚持的准则是确保我可以说出其所有成分，或者可能能够单独购买。这个想法是预包装的产品足够健康，如果您愿意的话，您可以自己制造。
为了使整个菜肴更健康，将炒面砖换成糙米粉。它的烹饪速度与小麦面一样快，同时具有相同的质地。另外，在您的食品储藏室里备有不同类型的汤，香料和液体调味料（如番茄和辣酱），这意味着您可以扔味精汤包。
或者只是制作一批丰富的骨汤，您可以将其冷冻并在需要舒适食物时取出。
克里斯汀·西科里尼（Kristen Ciccolini）是波士顿的整体营养学家，也是波士顿的创始人 好女巫厨房。作为一名经过认证的烹饪营养专家，她专注于营养教育，并通过教练，饮食计划和烹饪班教忙碌的女性如何将健康的习惯融入日常生活。当她不喜欢食物时，您可以在瑜伽课上颠倒她，或者在摇滚表演中颠倒她。跟着她 Instagram的.
编辑的选择
牛奶从婴儿的乳房中流出是正常的吗？
