识别和治疗适应不良行为

内容

• 什么是适应不良行为？
• 适应不良心理学
• 适应性和适应不良行为
• 适应不良行为的例子
• 回避
• 退出
• 被动进取
• 自残
• 愤怒
• 物质使用
• 适应不良的白日梦
• 什么是性适应不良行为？
• 不良行为原因
• 外伤
• 发育障碍
• 适应不良行为和焦虑
• 适应不良行为和自闭症
• 什么时候去看专家
• 治疗不良适应行为
• 带走

什么是适应不良行为？

不良行为是使您无法适应新的或困难的情况的行为。他们可以在重大的生活改变，疾病或创伤事件之后开始。这也可能是您早年养成的习惯。

您可以识别不良适应行为，并将其替换为更具生产力的行为。否则，它们可能导致情绪，社会和健康问题。如果事情一发不可收拾，那就可以治疗。合格的治疗师可以帮助您找到应对生活挑战的更好方法。

让我们探讨一些您应该寻求治疗的不良适应行为和体征。

适应不良心理学

也许您已经竭尽所能避免某些事情。也许您已经冲出了房间，或者尖叫进入了虚空。我们都去过那里。如果这是应对压力源的唯一方法，那就可能是个问题。

适应不良行为影响着各个年龄段和背景的人。关键是要识别它，并努力对其进行更改。

适应性和适应不良行为

生活很少按预期进行。当遇到障碍时，我们能否适应。目前，这不一定是有意识的选择。在我们有机会考虑之前，这可能是暂时的反应。

适应性行为是选择解决问题或将不想要的结果最小化的选择。您可能会做一些自己不一定要做的事情，或者找到一种解决方法。您正在适应情况。

例如，失去视力的狂热读者可能会通过学习盲文或购买有声读物来适应。他们找到了继续读书的方式。

适应不良行为不会承认视力丧失或需要改变。感觉无法控制且难以思考，因此未采取任何措施。他们最终错过了自己喜欢的东西。

适应不良行为的例子

此类不良适应行为可能会成为自我毁灭的模式：

回避

避免威胁或摆脱不愉快通常是最好的举动，尤其是对于您无法控制的临时事物。当您不断避免不应该做的事情时，这就是一种适应不良的行为。

假设您有社交焦虑症，但是您的工作需要您定期混在一起。如果您习惯养成假病或5分钟后偷偷溜出后门，则无法解决问题。

适应性行为将是寻求社交焦虑的帮助，尝试暴露疗法或找到更合适的工作。

其他回避行为包括：

• 谈话期间不进行眼神交流
• 说话太温柔或根本不说话
• 当您需要更多信息时不问问题

退出

如果您喜欢独自一人参加社交活动，那没有什么错。为避免撞到前任而鞠躬行礼也没错。

如果避免是您的首选策略，那么您实际上将退出社交互动。考虑使用电子游戏来避免加入俱乐部或结识新朋友的大学生。这些游戏使人分心，暂时缓解了焦虑。

从长远来看，回避无助于提高应对能力。邀请停止了，焦虑情绪增强了，结果就是孤立了。

被动进取

被动攻击性是指您间接表达负面情绪而不是正面表达。你说的一件事，但真的是另一回事。您的真实感受融入了您的行动中。

例如，您的伴侣想待在家里并取消您的晚餐预订。您已经期待了好几个星期，所以这让您不高兴。您不必表示失望，而是微笑着说很好。

后来，您猛烈抨击大门，抱怨不相关的事情。您很生气，但更接近使您的感受得到理解。

自残

有些人通过伤害自己来应对压力大的事件，例如：

• 割伤，刮擦或灼伤皮肤
• 捡sc子或伤口
• 拉出头发，睫毛或眉毛
• 自我击中或撞头
• 拒绝服用所需药物

这可能会提供暂时的缓解，但只会加剧问题，并有可能损害您的健康。

愤怒

愤怒是一种正常的情绪。激起您采取建设性行动的愤怒是有用的。

如果您经常生气或有愤怒的爆发，该功能就没有用。无法控制的愤怒无法解决问题。它疏远了他人，并阻碍了您进行有效沟通的能力。

儿童发脾气将属于此类。大多数孩子最终都发现有更好的方法可以达到预期的效果。

物质使用

无论是酒精，处方药还是非处方药，滥用毒品都是一种回避行为。当您使用它缓解焦虑或消除情绪时，这是一个问题。

逃避现实充其量只是暂时的。这种行为可能导致情绪上和身体上的上瘾，从而带来一系列全新的问题。

适应不良的白日梦

做白日梦通常是一种健康的消遣。它可以解放思想并帮助您解决问题。据估计，普通人每天有数百次做白日梦。

适应不良的白日梦是当您进行广泛的幻想而不是人类互动或参与现实生活时。这些白日梦一次可以持续数小时，涉及复杂的情节和人物，使您回头。然后，它们可以使您避免面对现实。

什么是性适应不良行为？

性不适应行为是指儿童，青少年或成年人从事的性行为不适合年龄或有潜在的危险后果。这可以包括：

• 在需要的情况下进行无保护的性爱
• 性侵略
• 做你真正不想做的事情
• 使自己陷入不安全的境地

不良行为原因

有许多原因可能会导致您形成不良适应行为模式。可能是您没有很好的适应行为实例，或者生活混乱导致您无法培养良好的应对能力。也许是一种慢性疾病使您蒙蔽了双眼。您可能无法查明原因。

外伤

童年时期的性虐待与自我伤害，滥用毒品和不安全的性行为有关。成年人的创伤也可能引起适应不良行为。

发育障碍

2010年发表的一项小型研究发现，发育迟缓人群的睡眠障碍与适应不良行为之间存在联系。

适应不良行为和焦虑

研究表明，回避是对恐惧和焦虑的不良适应行为。避免的方式虽然提供暂时的缓解，但会增加焦虑感。

适应不良行为和自闭症

在自闭症谱系障碍中，包括侵略，违抗和发脾气的适应不良行为很常见。原因尚不清楚。

什么时候去看专家

您应该寻求帮助的迹象包括：

• 你是自伤或正在考虑
• 生活变得一发不可收拾
• 你正在处理创伤的后遗症
• 你有很多压力或焦虑
• 你有沮丧的迹象
• 你的关系很痛苦

如果您只需要别人帮助您解决自己的问题，或者不确定，就可以进行专业评估。可以解决不良适应行为的人包括：

• 精神科医生
• 心理学家
• 社会工作者
• 治疗师
• 成瘾咨询师
• 家庭和婚姻顾问

治疗不良适应行为

如果您陷入了不良适应行为的模式，那么您已经意识到了第一步。现在，您可以有意识地努力改变对事物的反应方式。

考虑替代性的，更具生产性的行为，以替代适应不良的行为。这将需要一些练习，因此请务必避免回避。

任何情况，例如成瘾或焦虑，都需要由适当的专业人员来解决。根据您的情况，治疗可能包括：

• 成瘾咨询
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 暴露疗法
• 冥想
• 放松和减压技术
• 谈话疗法

带走

适应不良行为是一种行为，它使您无法做出符合自己最大利益的调整。避免，退缩和被动侵略是适应不良行为的例子。

一旦认识到生活中的这种模式，就可以努力寻找替代行为并将其付诸实践。还有许多有效的疗法可以治疗不良适应行为，并帮助您获得控制权并改善生活质量。