管理抑郁症的最佳工具可能已随身携带
内容
在过去的十年中，您的电话使您可以做的事情不仅仅局限于与世界各地的人通话。您的智能手机就像一个神奇的小型神秘盒子，只需触摸一下手指，即可帮助您完成数百万件令人难以置信的事情。
现在，我相信您的手机可以成为帮助您管理和克服抑郁和焦虑的最佳工具之一-但可能并非出于您的想法。
尽管不同的手机应用程序提供了一系列有用的功能，例如支持社区和心情跟踪器，但在我眼中，手机中最引人注目的一个组件是摄像头。
为什么？
摄像机使您可以充分利用透视图，自省和自我创作的力量。您可能会惊讶于如此简单而通用的工具（我们大多数人每天都在使用）对您的健康产生如此深远的影响。
我发现手机的相机可以通过九种主要方法来帮助您解决和克服抑郁症。让我们花点时间探索它们。
1.观念转变和控制感
当您发现自己面对抑郁症时，您的观点会受到负面思想的严重影响。以我的经验，感觉就像您的心态正在向下盘旋，随着时间的流逝变得越来越黑暗。
抑郁症常常与惯性感并存，这使人很难改变。无所事事的吸引力似乎是在不知不觉中发生的，因此您没有意识到。您可能不会注意到沮丧如何极大地改变您的说话方式，选择的单词以及您讲述自己的故事。
这就是为什么当您举起相机并有意识地选择要聚焦的东西时它如此强大的原因。您的相机可以通过您自己的视角从物理和文字两个方面进行观察世界的简单过程。
刻意选择并控制您在照片中捕获的内容，而不是感到困惑和无法控制自己的想法。有时候，最简单的事物才具有最大的力量。
2.积极进取和外出的动力
当您情绪低落时，下床或在房子外面挣扎的努力可能是很真实的。但是，有机会拍摄日落，找到一个可以用相机探索的新地方，或者只是获得下一个最佳照片的机会，可以使您更有动力实现这一梦想。
摄影是重要的第一步，因为从本质上讲，这是一种非常个人和个人的实践。它不需要社交互动，因此如果您有社交焦虑，可以更轻松地进行交流。
随着您变得更加舒适，这也是与人交流的好方法。
摄影还可以激发您到户外活动的动力。尽管它不能治愈抑郁症，但一些研究表明，处于自然环境可能会有所帮助。例如，斯坦福森林环境研究所的研究人员发现，外面的时间，特别是在自然界中散步，可以减少患抑郁症的风险。
3.内省和自我反省的机会
在每张照片上，您都在表达自己的一些东西，无论是与捕捉的那一刻有关的情感，风格或故事。
我相信您将有大量机会使用这些数据来帮助您了解更多有关自己的信息。您可以意识到习惯，或者发现以前从未遇到过的深刻痛苦。这可能需要专业的帮助或支持，因此请务必与您的医疗保健提供者或治疗师联系，以了解您正在进行的自我反思工作。
尝试将每张照片视为邀请，以进一步了解自己并改善您的视野。
4.自我创作
从我的角度来看，处理照片只是为了了解自己。持续不断地建立和创造自己的自我至关重要。我喜欢这样说：将自己视为人生中最重要的项目。
您并不会一成不变，但会随着时间的推移不断变化和改进。
通过相机，拍摄的照片以及讲述自己的故事，您可以创建自己想成为的人。
这是你理想的自我。
你知道那是谁吗
5.打破陈规定型观念的机会
如果您在抑郁症或焦虑症中挣扎，您可能会知道并且可能已经经历了围绕心理健康的污名。
每当有人将暴力行为归因于精神疾病，开具歧视性的笑话或发表与现实和有据可查的事实背道而驰的陈述时，都会助长耻辱感。而且，这只会使谈论您正在经历的事情变得更加困难。
这就是为什么当您分享关注现实的照片和故事时，它有助于传播意识并揭穿那些过时的，带有污名化的想法。
在应对抑郁和焦虑的人们中，有一种千变万化的经历。由于您自己的恢复过程可以帮助您成长，因此也可以同时消除刻板印象。
6.交流和同情的机会
您创建的照片和故事可为您提供一种安全的方式来表达您正在经历的事情，同时向观众开放解释。
如果您不想，就不必用特定的术语讨论抑郁症。可以建立联系的人仍然可能与您的图像或文字相关联。
我们现在生活在一个永远在线，全球联系的文化中。有时感觉像有义务在线共享所有内容。尽管许多在线社区和工具为您提供了围绕这些问题提供和获得支持的空间，但也有证据表明社交媒体可能会对心理健康产生负面影响。例如，约翰·霍普金斯大学彭博公共卫生学院的研究人员发现，Facebook使用量的增加与心理健康问题和整体健康状况的降低有关。
小费： 只为自己设置一个私人Instagram帐户或博客。您可以将其用作个人的可视日记本。这样一来，您便可以方便地分享和保留故事，同时消除冲动，获得更多的喜欢和关注，从而增加焦虑感。
7.感恩
我发现摄影通常是一种寻找和捕捉您在世界上发现的美丽事物的习惯。这是表达谢意的简单方法。反过来，它可以帮助您开始建立积极的思维模式来平衡消极的想法。
8.练习正念和缓解焦虑
以我的经验，抑郁可能会让您在试图应对消极思想的永无止境的循环时想关闭自己的思维。抑郁会使人难以入睡，难以集中注意力。
抑郁会使任何事情变得困难。
因此，当我开始拍照时，注意到我的思想如何停止了，这是令人欣慰的。试试吧。您一开始可能甚至没有注意到，但这可能是您沉迷于摄影的根本原因。
拍照是练习正念的一种形式。它使您可以专注于外部世界，即使只有几分钟，也可以使您的思想安静。
9.提供日常的视觉日志
摄影可以用来跟踪您的心情以及您每天的感觉。随着时间的流逝，您可能会开始看到一些模式，这些模式使您可以更多地了解什么有帮助，什么使情况更糟。
小费： 设置周期性警报或应用提醒，以帮助您围绕拍照或撰写故事建立例程。您可以免费使用coach.me跟踪进度。
寻找一种表达自己的新方法可能会帮助您开始通过沮丧或焦虑（或两者兼而有之）工作。我相信您不需要花太多时间就可以找到可以帮助您表达自己并掌握观点的工具。
口袋里的电话功能比您想象的还要强大。你也是。
布莱斯·埃文斯（Bryce Evans）是 获奖艺术家 环游世界，分享宝贵的人生见解，并为十亿人带来积极影响。他曾与国际顶级品牌合作，创建了具有全球影响力的项目，并在全球范围内展出了自己的作品，同时还受到VICE，《赫芬顿邮报》，WEDay，The Mighty, 和更多。 2010年，他创立了 一个项目 作为第一个为抑郁症和焦虑症患者提供摄影的社区。他通过写作，教学和演讲（包括TEDx演讲， 摄影如何拯救了我的生命.
免责声明：此内容代表作者的观点，不一定反映Teva Pharmaceuticals的观点。同样，Teva Pharmaceuticals不会影响或认可与作者的个人网站或社交媒体网络或Healthline Media的产品或内容有关的任何产品或内容。 Healthline代表Teva已向撰写此内容的个人付款。所有内容均仅供参考，不应视为医学建议。
分享
肺穿刺活检
