分解难者情结

内容

• 与受害者的心态是一回事吗？
• 它是什么样子的？
• 即使您不满意，您还是会为别人做事
• 你经常尝试做太多
• 与您相处的人会让您对自己感到难过
• 您一直对工作或人际关系感到不满意
• 你有一种照顾人际关系的方式
• 问自己的问题
• 你觉得什么都不做是对的
• 为什么有害？
• 紧张的关系
• 烧完
• 缺乏积极的改变
• 有可能克服它吗？
• 沟通工作
• 专家提示
• 设定界限
• 花时间进行自我护理
• 与治疗师交谈
• 有其他技巧可以解决吗？
• 考虑他们的背景
• 有同情心
• 设定界限
• 底线

从历史上看，a道者是选择牺牲自己的生命或面对痛苦和苦难而不是放弃他们认为神圣的东西的人。虽然该词在今天仍然以这种方式使用，但它具有次要含义，但不太生动。

如今，该术语有时用来描述似乎总是以一种或另一种方式遭受痛苦的人。

他们可能总是有一个关于他们最近的灾难或为他人所作的牺牲的故事。他们甚至可能夸大碰巧或使他人感到内的坏事。

听起来有点熟？也许您在想一个朋友或家人-甚至您自己。

请继续阅读以了解更多有关如何认识这种思维方式和克服方法的工具。

与受害者的心态是一回事吗？

烈士复合体看起来与受害者的心态非常相似。在受虐待或其他创伤的幸存者中，这两种情况都更为常见，尤其是那些无法获得足够应对工具的人。

但是这两种心态确实有一些细微的区别。

有受害人心态的人通常会觉得自己会受到任何出问题的伤害，即使问题，粗鲁的行为或不幸并非针对他们。

他们可能对听到可能的解决方案没有太大兴趣。取而代之的是，他们可能给人的印象只是想陷入痛苦中。

烈士情结超出了这一范围。拥有烈士建筑的人不仅会感到受害。他们似乎通常会竭尽所能地寻找可能造成困扰或其他痛苦的情况。

据LCSW的沙龙·马丁（Sharon Martin）说，拥有烈士综合设施的人“牺牲了自己的需求和欲望，以便为他人做事。”她补充说，他们“无助于开心的心，但出于义务或罪恶感而这样做。”

她继续解释说，这会滋生愤怒，怨恨和无助感。随着时间的流逝，这些感觉会使人感到被困，无法选择拒绝或自己做事。

它是什么样子的？

据Lynn Somerstein博士说，一个似乎总是在遭受痛苦并且似乎喜欢那样的人可能会have道。这种痛苦模式会导致情绪上或身体上的痛苦和困扰。

这是您或他人可能有烈士综合症的其他迹象。

即使您不满意，您还是会为别人做事

想要帮助最亲近的人，意味着您具有善良而富有同情心的天性。您可能会做这些事情只是为了帮助自己，而不是因为您希望亲人认识到自己的努力或为他们所作的牺牲。

但是什么时候可以帮助建立suggest道者呢？

许多因缺乏欣赏而困扰的人只会停止帮助。但是，如果您有道的倾向，则可以在内部或对他人抱怨缺乏欣赏感的同时表达痛苦，从而继续提供支持。

你经常尝试做太多

偶尔进行一些额外的工作或做出过多的承诺并不意味着您是烈士。但是请考虑您是否定期接受不一定要承担的责任。

除非您自己做并拒绝任何帮助，否则您可能会觉得自己将一事无成。即使您对正在执行的其他工作感到烦恼，也会在被询问时继续增加工作量。您甚至可能不情愿地自愿做更多的事情。

与您相处的人会让您对自己感到难过

有一个（或两个）您对见面不满意的朋友吗？也许他们总是希望您为他们做事，发表sn亵言论甚至批评您。

即使是有害的恋爱关系使您筋疲力尽，断开关系也并不总是那么容易，尤其是当另一个人是家庭成员或密友时。但是考虑一下您对毒性的反应。

一个有用的响应可能涉及建立界限，并在自己和另一个人之间建立一定的距离。

但是，如果您继续定期与他们共度时光，却发现自己在思考或谈论很多有关他们让您感到多么痛苦的事情，您可能会有所道。

您一直对工作或人际关系感到不满意

职位空缺并不少见。结成似乎没有前途或未达到您想象的恋爱关系也很常见。但是您通常可以花一些时间和精力来采取措施解决这两种情况。

如果您有烈士的倾向，您可能会注意到这种一生的不满情绪。您可能会把自己的失败归咎于他人，或者可能会因为在此过程中做出的牺牲而认为自己应该得到更好的回报。

认为别人不承认或欣赏您的自我牺牲也会导致愤怒和怨恨。

你有一种照顾人际关系的方式

回顾过去的关系可以帮助您认识烈士的倾向。

PsyD的Patrick Cheatham说：“一些关系特征可能指向这个问题。” “有些关系在结构上是不平等的，例如父母照顾孩子。否则，他们可能会有些不适应，例如在照顾病重的伴侣时。”

如果您发现自己在生活中的多种关系中自我牺牲的倾向，则可能表示mart道者情结的要素。

问自己的问题

在看待您的人际关系时，Cheatham建议您问自己：

• 您会形容您的人际关系不平等吗？也许您觉得自己所要做的就是照顾那些很少满足您需求的合作伙伴。
• 您是否一直缺乏讨论自己的需求和欲望的空间？
• 您是否认为不满足伴侣的需求会使您的关系面临风险？

也要考虑事物的情感方面。即使在不平等时期，您是否也感到支持，安全和被爱？还是您对伴侣感到痛苦，不满或失望？

也许您甚至希望他们因不支持您而感到内。

你觉得什么都不做是对的

萨默斯泰因说，一些有道倾向的人可能“总是希望提供帮助，从不成功，并因此受到惩罚”。

换句话说，似乎无论您做什么，人们都会误解您的帮助尝试或努力失败。也许他们甚至感到烦恼而不是对您表示感谢。

这可能会让您感到沮丧。毕竟，您尽了最大的努力，所以他们至少可以做的就是表达感激之情。由于您的烦恼，您可能会想让他们因为不欣赏您的辛勤工作而感到内。

为什么有害？

Mart难者的倾向似乎没什么大不了的，但是它们可能会损害您的人际关系，幸福感和个人成长。

紧张的关系

与烈士复合体一起生活会使您很难为自己说话。

根据马丁的说法，有烈士倾向的人通常很难清楚或直接地进行沟通，从而导致人际关系问题。

当您继续吞下怨恨时，您可能会使用被动攻击或爆发愤怒，而不是公开谈论您的需求。

如果您认为自己为伴侣或其他亲人做出了许多牺牲，那么如果他们不表示感谢或提供支持，您可能会感到愤怒或不满意。

烧完

马丁说：“烈士们努力优先考虑他们的需求。” “他们不实行自我保健，因此他们可能会筋疲力尽，身体不适，沮丧，焦虑，怨恨和无法满足。”

如果您经常浪费时间来帮助他人，做比工作或家庭所需更多的事情，或者一般来说无法满足自己的需求，那么您可能很快就会感到筋疲力尽，不知所措。

甚至您的情绪状态也会导致倦怠。大多数时候，感到生气和不满意会使您感到压力大，使您筋疲力尽。这也可能使您无法接受帮助。

合作伙伴，朋友和家人通常可以提供同情心，协助挑战，甚至提供建议。但是，如果您对与自己最亲近的人感到沮丧和不满，就不太可能接受他们的帮助。

另外，如果您继续拒绝他们的支持，他们可能最终会停止提供。

缺乏积极的改变

烈士情结常常伴随着普遍的不满态度。

例如，您可能会觉得自己陷于工作，人际关系或家庭生活中或陷入困境。随着时间的流逝，其中一些可能会发生变化，但您最终会以某种方式最终陷入令人沮丧或无奈的情况。

您很痛苦，但是您可能没有抱怨，没有为自己创造变化，而是可能会抱怨，后悔，或指责其他人或事件。一旦摆脱了一种令人不满意的局面，您很快就会发现自己陷入了新的局面。

这样，道者的倾向会使您无法实现成功或实现个人目标。

有可能克服它吗？

烈士综合馆可能会严重损害您的生活质量，但是有多种方法可以克服它。

沟通工作

如果您有道的倾向，那么很有可能很难表达自己的情感和需求。发展更强的沟通技巧可以帮助您更好地做到这一点。

学习更多有效的沟通方式可以帮助您：

• 避免被动攻击性行为
• 表达情绪，尤其是沮丧和不满的情绪
• 避免积蓄负面情绪

专家提示

下次您觉得自己听不到或被误解时，请尝试使用“ I”语句表达自己，以使自己保持自信，而不会使对方感到防御。

假设您有一个朋友邀请您去吃晚饭，但他们始终依靠您来寻找食谱并进行所有购物。

与其说“你让我全力以赴，所以这对我来说不好玩”，不如说：“我觉得我总是会做艰巨的工作，但我认为这不公平。”

设定界限

帮助朋友和家人对您可能很重要。但是，如果您已经达到极限（或者已经承担了超出您容易承受的范围），则可以说不。真的是这样

筋疲力尽并不能减轻您本已沉重的工作量，并且以后可能会增加怨恨感。尝试有礼貌地拒绝。

您可以根据自己与被问询人的关系，通过解释来使其柔和。请记住，先照顾好自己的需求并没有错。

马丁说：“重要的是开始对妨碍您个人需求或与您的价值观或目标不符的事情说不。”

花时间进行自我护理

自我保健可能涉及：

• 实际的健康选择，例如充足的睡眠，吃营养餐和注意身体健康
• 花时间享受和放松
• 关注您的情绪健康并应对即将出现的挑战

与治疗师交谈

自己克服难者的倾向可能很困难。专业支持可以带来很多好处，尤其是如果您想更多地了解导致自我牺牲行为的根本原因。

Cheatham解释说，在治疗中，您可以：

• 探索你的关系系统
• 围绕涉及自我牺牲的模式提高意识
• 突出并挑战围绕您的价值和关系含义的任何假​​设
• 尝试不同的与他人关系的方式

有其他技巧可以解决吗？

如果您认识某个倾向于who难的人，您可能会对他们的行为感到至少有些沮丧。也许您尝试提供建议，但他们拒绝您的帮助。好像他们真的只是想抱怨。

这些技巧不一定会改变另一个人，但它们可以帮助您形成对他们的看法，并不会给您造成太大的挫败感。

考虑他们的背景

记住许多复杂因素会影响这种思维方式。

虽然一个人可以学会解决由于ty难而导致的经常发生的行为，但他们一开始通常对这些趋势的发展没有太多控制权。

在某些情况下，文化因素可能助长了烈士的倾向。在其他情况下，家庭动态或童年经历可能会起作用。

有同情心

您可能不需要了解亲人行为背后的原因。仅仅提供同情和支持就足够了。

“永远保持友善，”萨默斯坦鼓励。

设定界限

就是说，同情心不必花很多时间陪伴这个人。

如果与某人共度时光会让您精疲力尽，那么限制在一起度过的时间可能是一个健康的选择。设置某种边界也可以帮助您在您进行善举和同情时 做 与那个人分享空间。

底线

长期忍受生命会给您，您的人际关系和健康造成伤害。即使您不完全了解烈士倾向的根源，您仍然可以采取措施改变这种心态，以免对您的生活造成负面影响。

如果您很难确定自己该从哪里开始，请考虑与受过训练的心理健康专家交谈，后者可以帮助您更深入地探索这些模式。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。