怀孕冥想：正念的好处

内容

• 什么是冥想？
• 有什么好处？
• 瑜伽呢？
• 我如何练习冥想？
• 尝试顶空
• 尝试在线引导冥想
• 阅读有关冥想的信息
• 健康快乐怀孕的秘诀

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大多数准妈妈会花很多时间担心自己正在成长的婴儿。但是请记住，在接下来的9个月中，适应其他人的提示同样重要：您自己的提示。

也许你太累了。还是口渴。还是饿了。也许您和您的成长中的婴儿需要一些安静的时间进行连接。

您的医生或助产士可能会说：“听听您的身体。”但是对于我们许多人而言，其后是“如何？”

冥想可以帮助您聆听自己的声音，身体，那小小的心跳-并让您感到精神焕发，精力更加集中。

什么是冥想？

将冥想视为安静的时间，进行呼吸和连接，注意经过的想法并清除思想。

有人说，这是在寻找内心的平静，学会放手，并通过呼吸和精神集中与自己取得联系。

对于我们中的某些人来说，当您尝试着重于自己，身体和婴儿时，就如同在洗手间里的深呼吸一样简单。或者，您可以上课或休假回到家里的特殊地方，那里配有枕头，垫子和完全安静的座椅。

有什么好处？

练习冥想的一些好处包括：

• 更好的睡眠
• 连接到您不断变化的身体
• 焦虑/缓解压力
• 内心的平静
• 减少紧张
• 积极的劳动准备
• 降低产后抑郁症的风险

医生和科学家研究了冥想对孕妇的益处，并表明冥想可以在整个怀孕期间，尤其是在分娩时帮助准妈妈们。

怀孕期间压力或焦虑程度高的妈妈更可能以早产或低出生体重分娩。

像这样的出生结局是一个紧迫的公共卫生问题，尤其是在美国。在这里，全国早产和低出生体重的比率分别为13％和8％。这是根据《心理学与健康》杂志上发表的一份报告得出的。

产前压力也会影响胎儿发育。研究表明，它甚至可以影响婴儿期和儿童期的认知，情感和身体发育。更需要在冥想时间中进行挤压的原因！

瑜伽呢？

一项研究发现，在怀孕初期开始瑜伽练习（包括冥想）的妇女可以在分娩时有效地减轻压力和焦虑感。

在孕中期练习正念瑜伽的女性也报告了孕晚期疼痛明显减轻。

我如何练习冥想？

无论您是想怀孕，只是发现自己是怀孕的人，或是正在准备生育计划，这都是一些开始冥想计划的方法。

尝试顶空

这个免费的为期10天的学习冥想基础的程序可在headspace.com上获得。顶空是越来越多的应用程序之一，可教有关如何将正念应用于日常活动的有指导和无指导的练习。

您甚至可以在手机或平板电脑上使用每天10分钟的服务。顶空称自己为“您的思想的健身会员”，由冥想和正念专家Andy Puddicombe创建。

收听Puddicombe的TED演讲，“只需要花10分钟的时间即可。”您将学到即使生活繁忙，我们也可以变得更加专心。

还提供“顶空指南……正念怀孕”，旨在帮助夫妻应对怀孕和分娩的压力。它会引导您和您的伴侣完成怀孕，分娩和分娩以及回家的各个阶段。它包括分步练习。

尝试在线引导冥想

冥想老师Tara Brach在其网站上免费提供了指导冥想的样本。作为临床心理学家，布拉奇还研究了佛教，并在华盛顿特区建立了冥想中心。

阅读有关冥想的信息

如果您希望在开始练习之前先阅读有关冥想的信息，那么这些书可能会很有用。

• “通过怀孕的正念方式：冥想，瑜伽和准妈妈的日记”：有助于您与婴儿建立联系，在怀孕期间照顾好自己以及减轻对生育和生育的恐惧的论文。
• “怀孕冥想：与未出生婴儿建立联系的36个每周实践：”从怀孕的第五周开始，这本书追踪您的里程碑并提供指导。它包括一个音频CD，其中包含20分钟的引导冥想和舒缓的音乐。

健康快乐怀孕的秘诀