如何应对恐高症或对大物件的恐惧

内容

• 恐高症的心理学
• 什么可以引起大恐惧症？
• 诊断
• 治疗方法
• 如何应对
• 在哪里寻求帮助
• 底线

如果想到或遇到大型建筑物，车辆或其他物体引起强烈的焦虑和恐惧，则您可能患有恐高症。

这种情况也被称为“对大物件的恐惧”，其特征是严重的严重神经质非常严重，您应采取重大措施避免触发。它也可能严重到足以干扰您的日常生活。

像其他恐惧症一样，恐惧症也与潜在的焦虑症相关。尽管可能需要花费时间和精力，但仍有一些方法可以应对这种情况。

恐高症的心理学

恐惧症会引起强烈的，非理性的恐惧。实际上，您可能有恐惧症的许多物体或情况不太可能造成任何实际伤害。但是从心理上讲，患有恐惧症的人会表现出极大的焦虑，以至于他们可能会另想。

害怕某些情况或物体也是正常的。例如，您可能会害怕身高，或者对某种动物的消极经历会让您在遇到它们时感到紧张。

恐惧症和理性恐惧之间的主要区别在于，恐惧症引起的强烈恐惧会干扰您的日常生活。

您的恐惧可能会占用您的日程安排，使您避免某些情况。在更严重的情况下，您可能会完全避免离开家。

恐高症可能源于对大型物体的负面体验。因此，每当您看到大物体甚至想到它们时，您都可能会遇到严重的焦虑症状。

如果手头的大物体不太可能给您带来严重危险，您还可以确定这是恐惧症还是理性恐惧。

有时，对大物件的恐惧源自与其他家庭成员一起长大的学习行为。恐惧症本身也可能是遗传性的-但是，您可能有与父母不同的恐惧症。

除恐惧感外，恐惧症还可引起以下症状：

• 发抖
• 心跳加快
• 轻度胸痛
• 出汗
• 头晕
• 胃部不适
• 呕吐或腹泻
• 气促
• 哭了
• 恐慌

什么可以引起大恐惧症？

总体而言，恐惧症（例如大恐惧症）的主要潜在触发因素是暴露于物体-在这种情况下，是大型物体。恐怖症可能与广泛性焦虑症，创伤后应激障碍（PTSD）和社交焦虑症有关。

当您遇到这种情况时，您可能会担心遇到大型物体，例如：

• 高层建筑，包括摩天大楼
• 雕像和纪念碑
• 大空间，您可能会感到幽闭恐惧症
• 山丘
• 大型车辆，例如垃圾车，火车和公共汽车
• 飞机和直升机
• 船，游艇和轮船
• 大型水域，例如湖泊和海洋
• 大型动物，包括鲸鱼和大象

诊断

通常，患有恐惧症的人会完全意识到自己的焦虑。没有针对这种恐惧症的特定测试。相反，诊断需要得到专门研究心理健康障碍的心理学家或精神科医生的确认。

心理健康专家可以根据您的历史和围绕大物体的症状来识别这种恐惧症。它们将帮助您确定恐惧的根源-这些恐惧通常来自负面经历。通过将经历确定为恐惧症的根本原因，您就可以努力从过去的创伤中康复。

还可能会询问您有关大型物体周围的症状和感觉的问题。在某些情况下，您可能会担心某些大型物体，而不是其他一些物体。心理健康顾问可以帮助您将焦虑症状与您担心的事情联系起来，以帮助您克服这些症状。

一些治疗师还可能使用图像来诊断恐惧症的特定诱因。其中包括各种大型物体，例如建筑物，纪念碑和车辆。然后，您的顾问将帮助您从那里制定治疗计划。

治疗方法

恐怖症的治疗将涉及多种疗法，甚至可能包括药物治疗。治疗将解决您恐惧症的根本原因，而药物治疗将有助于减轻焦虑症状的严重性。

治疗选项可能包括：

• 认知行为疗法，一种可帮助您识别非理性恐惧并用更理性的方式替代它们的方法
• 脱敏或曝光疗法，其中可能涉及图像或现实中暴露于引发恐惧的物体
• 谈话疗法
• 集体疗法

没有FDA批准的用于治疗恐惧症的药物。您的医生或心理健康专业人员可能会开出以下一项或多项建议，以减轻与恐惧症有关的焦虑：

• β受体阻滞剂
• 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）
• 血清素去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）

如何应对

虽然很想避免会引起恐高症的大型物体，但这种策略只会使长期处理您的状况更加困难。与其避免，不如让自己逐渐摆脱恐惧，直到焦虑开始改善。

另一个应对机制是放松。某些放松技巧（例如深呼吸和可视化）可以帮助您处理与害怕的大物体的碰撞。

您也可以采用改变生活方式来帮助管理焦虑症。这些包括：

• 均衡饮食
• 日常运动
• 社会化
• 瑜伽和其他身心练习
• 压力管理

在哪里寻求帮助

如果您需要协助应对恐惧症，那么好消息是，有很多方法可以找到心理健康专家。您可以：

• 向您的初级保健医生寻求建议
• 如果您愿意的话，向朋友，家人或亲人寻求建议
• 通过查看客户的推荐来在线搜索您所在地区的治疗师
• 致电您的保险提供商以查看哪些理疗师接受您的计划
• 通过美国心理学会寻找治疗师

底线

恐高症虽然未像其他恐惧症那样得到广泛讨论，但对于那些患有恐惧症的人来说却是真实存在的。

避免大物件可以暂时缓解您的不适，但这不能解决造成焦虑的根本原因。心理健康专家可以帮助您进行诊断和治疗，因此您的恐惧不会决定您的生活。