记录你的饮食之旅

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时不时地，当有什么事情困扰着我时，我会拿起我可信赖的大理石笔记本，前往我最喜欢的咖啡店，点一杯无底咖啡因并开始写作。

任何曾经把烦恼倾倒在纸上的人都知道这让我们感觉好多了。但最近，科学也站在纸笔后面，作为一种治愈身心的方法。更重要的是，众所周知，“日记”领域的专家说，写作可以帮助解决几乎所有引起压力和焦虑的事情——愤怒、抑郁，甚至体重减轻。

“期刊就像你的密友，你可以对它说任何话，”纽约市的一个组织 Dialogue House Associates 的主管 Jon Progoff 说，该组织教授密集的期刊研讨会。 “通过写作的过程，有治愈，有意识，有成长。”

Progoff 说他的客户在使用日记写作帮助减肥和身体形象问题方面取得了特别的成功。他说，通过写作，客户可以分析他们的饮食习惯如何伤害他们的身体，如何找到改善不健康习惯的方法，或者只是接受他们的身体可以健康强壮而不是模特瘦。他说，写作可以帮助您了解自己可能会如何虐待自己的身体以及如何养育自己。

写作如何帮助

去年，《美国医学会杂志》发表了一项关于 112 名哮喘或类风湿性关节炎患者的研究，这两种慢性病使人衰弱，因此期刊写作获得了科学界的赞许。一些患者写了他们生活中压力最大的事件，而另一些则写了情绪中性的话题。当研究在四个月后结束时，面对情绪壁橱中骨骼的作家更健康：哮喘患者的肺功能改善了 19%，类风湿性关节炎患者的症状严重程度下降了 28%。

写作有什么帮助？研究人员不太确定。但是，德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学教授、著作的作者 James W. Pennebaker 敞开心扉：表达情绪的治愈力 （吉尔福德出版社，1997 年）说，写一个痛苦的事件可以减轻压力。这很重要，因为压力会抑制您的免疫系统，提高您的血压并扭曲您的荷尔蒙功能。 Pennebaker 在他的研究中发现，写创伤事件的人确实改善了他们的生活：学生在课堂上做得更好；失业者更有可能找到工作。他们甚至可以成为更好的朋友，这对健康有益，因为与他人有亲密关系的人往往比没有亲密朋友的人更健康。

更重要的是，写日记可以帮助你发现可能隐藏在你内心深处的解决方案和优势。就像冥想一样，写日记可以让你的头脑安静地、完全地专注于接受你过去痛苦的事情或弄清楚如何最好地处理一个问题。 “通常我们不知道我们知道什么，直到我们看到我们面前的黑白照片，”科罗拉多州莱克伍德的期刊治疗中心主任、该书的作者 Kathleen Adams 说。 写出健康之路 （期刊治疗中心，2000 年）。

日记 101 最有效的写作方式是什么？以下是期刊研究人员的一些铅笔提示：

* 连续四天，留出 20 或 30 分钟来写下困扰你的事情。不用担心笔迹、语法、拼写；只是探索你的感受。例如，如果你被解雇了，请写下你的恐惧（“如果我找不到工作怎么办？”），与你童年的联系（“我父亲失业很多，我们从来没有足够的钱”），和你的未来（“我想改变职业”）。

* 接下来，阅读您所写的内容。如果你仍然痴迷于它，写更多。例如，您可能会为所爱之人的去世而悲伤。写下来，直到你感到悲伤平息为止。如果您继续感到不知所措，请向治疗师或支持小组寻求帮助。

* 尝试不同的写作风格：给抛弃你的男朋友写一篇演讲，给虐待的父母写一封宽恕的信，或者你久坐的超重自己和你想成为的更健康的自己之间的对话。

* 只有在有助于治愈的情况下，才能重读旧期刊。否则，搁置或销毁它们。

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