你真的应该在睡前使用褪黑激素扩散器吗？

内容

• 什么是褪黑激素？
• 什么是褪黑激素扩散器，究竟是什么？
• 褪黑激素扩散器使用安全吗？
• 审查

美国是其中之一（如果不是这) 世界上最大的褪黑激素市场。但根据美国国立卫生研究院的数据，考虑到大约 50 到 7000 万美国人患有睡眠障碍，这可能并不令人意外。仍然，数据来自 国家卫生统计报告 表明使用褪黑激素的人口比例在 2002 年至 2012 年间翻了一番，而且这一比例还在继续增长，尤其是现在 COVID-19 大流行对睡眠造成了严重破坏。虽然您可以通过多种方式服用流行的助眠剂——即非处方药、水果味软糖——但最近，人们一直在吸入（是的， 吸入) 褪黑激素。如果这让你扬起眉毛，那么你并不孤单。

在过去的几个月里，褪黑激素扩散器——又名褪黑激素蒸发器或褪黑激素电子烟笔——一直在社交媒体上流行，出现在影响者的 IG 帖子和 TikToks 中，作为获得一夜好眠的秘诀。人们似乎相信这些电子烟笔比褪黑激素药片或咀嚼片能帮助您更快入睡，睡得更香。褪黑激素扩散器品牌如 Cloudy 对这一说法加倍强调，在他们的网站上说，你需要做的就是吸几口或轻点他们的“现代香薰设备”，以进入宁静的睡眠状态。

听起来够梦幻了。但是褪黑激素扩散剂真的合法吗？而且安全吗？在您自己尝试使用这些小工具之前，您需要了解有关吸入 zzz's 的所有信息。但首先...

什么是褪黑激素？

“褪黑激素是大脑中产生的一种激素，可调节身体的昼夜节律和睡眠模式，”芝加哥耳鼻喉科医师和睡眠医学专家迈克尔弗里德曼医学博士说。快速复习：您的昼夜节律是您身体的 24 小时内部时钟，用于调节您的睡眠周期；它会告诉你什么时候该睡觉，什么时候该起床。如果你的昼夜节律稳定，你的大脑会在下午太阳落山时自然分泌更高水平的褪黑激素。他解释说，随着上午太阳升起，水位会降低。但这并不是每个人的情况。当您体内的生物钟出现扭曲时——无论是因为时差、压力增加、睡眠焦虑，还是睡前暴露在蓝光下——您更有可能难以入睡，在半夜醒来，或者根本不睡觉。这就是褪黑激素补充剂的用武之地。

在最基本的情况下，褪黑激素补充剂只是一种合成形式的激素，这意味着它是在实验室中制造出来的，然后制成药丸、软糖甚至液体。弗里德曼博士说，虽然建立健康、稳定的就寝时间（即在睡前一小时关闭电视和手机等设备）对于获得充足睡眠至关重要，但非处方褪黑激素对难以获得高质量休息的人特别有帮助。 .

“褪黑激素补充剂可以帮助成功促进从清醒到睡眠的过渡，”他说。 “通过帮助增加体内自然产生的褪黑激素水平，这些补充剂可以促进持续、优质的睡眠，这就是我们向患者推荐它的原因。”换句话说，向您的系统添加更多的激素会产生一定程度的镇静作用，这反过来可以帮助您进入梦境，即使您的身体仍然认为您处于不同的时区。目标？最终让您的昼夜节律重回正轨，并开始独自入睡。 （另请参阅：在您睡觉时起作用的褪黑激素护肤产品）

值得注意的是，褪黑激素补充剂——像所有膳食补充剂一样，以及褪黑激素扩散剂——不受食品和药物管理局的监管。但根据梅奥诊所的说法，短期服用非处方褪黑激素被认为“总体上是安全的”。 （需要更多的研究来确定长期的影响，如果有的话。）不过，在服用任何东西之前，你一定要和你的医生谈谈——包括褪黑激素。

至于蒸发的褪黑激素，例如褪黑激素扩散器提供的褪黑激素？好吧，伙计们，这是一场完全不同的球赛。

什么是褪黑激素扩散器，究竟是什么？

褪黑激素扩散器对于助眠剂的世界来说是相当新的，它们都有点不同。通常，它们容纳一种液体（含有褪黑激素），吸入后会变成雾气或蒸气。例如，根据该公司的网站，Inhale Health 的 Melatonin Lavender Dream Inhaler（但它，20 美元，inhalehealth.com）加热到将液体配方转化为可吸入蒸气所需的温度。

听起来有点熟？这是因为褪黑激素扩散器中的传递机制实际上与任何旧电子烟或 Juul 非常相似。现在，公平地说，吸入褪黑激素是 不是 与电子烟相同，电子烟含有尼古丁、丙二醇、调味剂和其他化学物质。事实上，褪黑激素扩散器品牌 Cloudy 和 Inhale Health 都在他们的网站上强调，他们的笔含有褪黑激素以及其他一些相当安全的成分。例如，Cloudy 的设备（Buy It，20 美元，trycloudy.com）仅包含褪黑激素、薰衣草提取物、洋甘菊提取物、葡萄提取物、L-茶氨酸（一种天然减压剂）、丙二醇（一种增稠剂或液体）、和植物甘油（一种糖浆状的液体）。

褪黑激素扩散器的最大卖点是您几乎可以立即感受到它们的效果。这个想法是，当吸入浓缩的褪黑激素时，它会立即被您的肺部吸收，然后迅速进入血液。另一方面，根据一篇文章，当摄入褪黑激素片剂时，它必须首先被肝脏代谢或分解——这是一个更及时的过程，因此，为什么专家建议在睡前两小时服用它来自美国国家医学图书馆。 （同时，您也可以尝试通过平静的瑜伽流来放松。）

弗里德曼博士解释说，如果在吃干草时立即服用，褪黑激素片或软糖会进一步扰乱您的睡眠模式，因为它需要几个小时才能真正发挥作用。所以，如果你在晚上 10 点左右睡觉时服用它，你最终可能会在午夜左右睡觉时增加褪黑激素的产生，从而使你更难在早上醒来相反，褪黑激素扩散器理论上会使通过几乎立即提供这些镇静、困倦的效果，早上昏昏沉沉的风险成为过去。这里的关键词是“理论上”，因为这些流行的钢笔仍然待定。

褪黑激素扩散器使用安全吗？

在做出任何决定之前，您可能想听听专家对褪黑激素扩散器安全性的看法。

“使用电子烟 [通常] 会产生内在的负面影响，”弗里德曼博士说。当然，大多数褪黑激素扩散器不含药物（例如令人上瘾的尼古丁） 或潜伏在电子烟中的有害成分（想想：维生素 E 醋酸酯，一种与肺部疾病有关的电子烟产品中的常见添加剂）。但是一般的蒸发器直到最近才成为研究的主题——没有一项研究集中在褪黑激素扩散器上。 （相关：如何使用睡眠冥想来对抗失眠）

更不用说，将任何不是氧气的东西吸入肺部都会带来风险。 （除非您出于医疗原因（例如哮喘）使用雾化器或合法吸入器。）当您深吸一口气蒸发的混合物时——即使它含有 Inhale Health 所说的“药物级成分”——你正在用雾气覆盖您的肺部，其合法性、安全性和有效性仍待定。弗里德曼博士指出，吸入蒸汽的长期健康影响，无论其内容如何，​​尚未得到很好的理解——这才是真正的问题。（同样值得注意的是，这是您的肺部健康最重要的时期最重要。请参阅：电子烟是否会增加您的 COVID 风险？）

另一个问题？事实上，这些设备被称为“扩散器”和“芳香疗法设备”，而不是“笔”或“电子烟”，因此可能会造成某种健康光环。在这一点上，电子烟是危险的，这是众所周知的。虽然褪黑激素扩散器使用与电子烟笔几乎相同的机制，但这个名字可以使它们看起来更像是芳香疗法扩散的健康等价物，而不是电子烟。 （另见：什么是爆米花肺，你能从电子烟中得到它吗？）

“关于吸食褪黑激素的科学数据为零，”他继续说道。 “所以，从医学的角度来看，我不建议这样做。”

底线？根据专家的说法，摄入褪黑激素可能仍然是最安全、最有效的睡眠方式，但是，与所有补充剂一样，它不一定适合每个睡眠困难的人。如果您似乎无法在不数羊的情况下闭上眼睛，请与您的医生交谈，以确定让您重新进入 zzzzone 的最佳方式。

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