抑郁症有其他想法时，有5种小方法可以使自己井井有条

内容

• 为心理健康进行组织的5种小方法
• 1.把完美抛在窗外
• 2.将一切分解成一口大小的碎片
• 3.放走不适合您的物品
• 4.消除干扰
• 5.可视化最终结果

即使缺乏动力，也要清除混乱和头脑。

健康和保健触动我们每个人。这是一个人的故事。

从初秋到一年中最冷的月份，我学会了期待（并控制）我的季节性情感障碍（SAD）。作为一个也患有焦虑症并被识别为高度敏感的人（HSP）的人，我倾向于寻找我能控制的事物。

每年八月，我都会坐下来写我的“冬季准备清单”，在其中检查需要整理和整理的房屋区域。通常到11月，我的旧外套已经捐赠完毕，地板已经被擦洗了，一切似乎都在适当的位置。

在应对精神健康挑战方面，我的第一道防线之一就是组织起来。我正在为那些无法举起拖把的艰难日子做准备，更不用说在洗碗机中放盘子了。

事实证明，我的思想扎根于科学研究，该研究表明组织是实现身心健康的有效工具。

一项研究发现，整理房屋的身体行为可以使一个人整体上更加活跃和健康。

许多专业组织者赞扬通过组织改善自己的心理健康，包括组织专家Patricia Diesel，杂乱无章的教练以及名为“有组织生活的心智工具”程序的创建者。

作为经过认证的长期组织混乱专家和a积专家，Diesel见证了组织在人们生活中的力量。

解决混乱的情感和心理因素对于根本原因至关重要。我相信混乱是一种外在的表现，反映了身体和精神上的不知所措。”她解释说。

为心理健康进行组织的5种小方法

如果您因恐慌发作而处于沮丧或康复的痛苦中，那么清洁的想法肯定会令人不知所措。但是我也知道，混乱会使我更加陷入消极情绪。因此，我发现了自己的解决组织问题的方法，而不是让它解决我的问题。

即使在您最具挑战性的心理健康日，也有五种方法可以解决混乱的问题。

1.把完美抛在窗外

即使我处于最低状态，我也经常向自己施加压力，使事情看起来“完美”。

从那以后，我就学会了完美，并且精神健康状况往往彼此直接对立。比较健康的方法是接受我的房子在冬季可能看起来没有瑕疵。如果一切都井井有条，那么我可以接受任性的尘埃兔子，它可能会跨越我的道路。

柴油也同意这种方法。

她说：“组织工作不是为了完美。” “这是关于生活质量的标准。每个人的标准都不一样。只要有组织的环境符合这些标准，并且没有侵犯妨碍或损害该人生活的生活质量，那么通常一个人就会从中获得接纳和安宁。”

放开您对“完美”的想法，而将目标放在不损害生活质量的组织水平上。

2.将一切分解成一口大小的碎片

由于不堪重负对于那些与精神健康疾病（如焦虑症）斗争的人来说意义重大，因此Diesel建议将组织项目分解为可口的部分。

“我帮助人们查看需要完成的整个项目……然后我们将其分为不同的类别。然后，我们评估每个类别的优先级，并从最大程度地减少焦虑的水平开始。”她解释说。

“目标是让人们看到整个项目，然后帮助他们了解如何以可管理的方式完成该项目。”

Diesel建议每天花费15至20分钟来完成需要完成的事情，例如洗衣服或整理邮件。

通常，稍作努力就可以振兴思想，并为增加动力感建立动力。但是，如果您患有精神健康问题，情况并非总是如此。如果您错过一天或仅能坚持10分钟，请对自己好一点。

3.放走不适合您的物品

身体上的混乱通常会在头脑中造成混乱，特别是如果该混乱已占据了您的生活和空间。柴油可以帮助患有ho积病的人，分享可以使非non积者受益的秘诀。

“与其说是有条理，不如说是如何在没有羞耻或罪恶感的情况下释放并分开他们的东西。一旦完成，组织通常就不是问题。”她说。

Diesel强调了考虑使物品真正“有价值”的重要性，而不是您因恐惧或其他情感而认为有价值的物品。

4.消除干扰

高度敏感意味着我有一种感觉障碍，很快就会变得超负荷。嘈杂的声音，杂乱无章的事物以及一目了然的待办事项清单可以立即中断我的注意力，使我脱离正在进行的任何项目。

当我变得井井有条时，我会通过和平与宁静使周围的环境尽可能舒缓。当我知道自己不会被撤离时，我会留出一段时间。

5.可视化最终结果

在我所有的心理健康挑战中，季节性抑郁症使我无法进行任何清洁或有组织的动机。 Diesel表示，这是因为沮丧会使人们产生被挫败的心态。在这种情况下，强调最终目标很关键。

“我帮助人们看到最终结果的愿景，无论是通过愿景委员会还是通过日记，我们都会使用其他工具来使愿景实现。总体目标是帮助他们感到有能力，”她说。

如果其他所有方法都失败了，请记住，如果需要，您可以随时寻求帮助。

遭受混乱的人们是不堪重负的身心，因此拥有一个支持系统和正念工具对于稳定至关重要。支持是最重要的。” Diesel说。

Shelby Deering是生活在威斯康星州麦迪逊市（Madison）的生活方式作家，拥有新闻学硕士学位。她擅长撰写有关健康的文章，在过去的13年中，她为全国性媒体做出了贡献，包括预防，跑步者世界，Well + Good等。当她不写作时，您会发现她正在冥想，寻找新的有机美容产品，或者与丈夫和柯基犬柯格（Ginger）一起探索当地的踪迹。