骨质疏松症的5个最佳练习

内容

• 1.步行
• 2.舞蹈
• 3.上楼梯
• 4.健美
• 5.水中健美操
• 当需要理疗时

骨质疏松症的最佳锻炼是有助于增加肌肉力量，骨骼和关节并改善平衡的锻炼，因为这样可以防止畸形和骨折，从而改善人的生活质量。

因此，可以指示的一些锻炼是步行，跳舞和一些重量训练，例如，因为它们是影响较小且促进骨骼增强的活动。在某些情况下，也可能建议进行物理治疗，每周可能要进行2至4次。

除运动外，重要的是，该人要保持健康，均衡的富含钙的饮食，并且使用医生建议的药物也很重要。

在体育专业人士或物理治疗师的监督下进行锻炼很重要，因为这样可以防止并发症。在骨质疏松症的治疗和预防中可以指出的一些练习包括：

1.步行

步行是骨质疏松症的绝佳运动选择，因为步行不但影响力小，而且还有助于增加骨密度，使骨骼更坚固，从而降低骨折的风险。另外，步行有助于改善平衡和运动协调性，降低跌倒的风险，从而减少骨折的风险。建议每天步行至少30分钟。

2.舞蹈

跳舞还可以预防骨质疏松症，因为它直接作用于腿部，臀部和脊柱的骨骼，除了改善血液循环，提高心肺功能并改善生活质量外，还有助于延迟骨骼中矿物质的流失。

3.上楼梯

爬楼梯对骨质疏松症也是一种很好的锻炼方法，因为它可以刺激骨骼质量的产生。但是，不建议所有人都使用此练习，因为影响会稍大一些。因此，重要的是要咨询骨科医生或物理治疗师以找出爬楼梯是否是一个不错的选择。

4.健美

重量训练也是骨质疏松症的一种锻炼选择，因为它使肌肉和骨骼紧张，有助于增加骨骼密度并增强骨骼。此外，举重对于促进强壮健康的骨骼形成非常有用。但是，重要的是，在体育专业人士的指导下进行体重训练。

5.水中健美操

水中有氧运动还有助于预防和治疗骨质疏松症，因为它还能促进钙在骨骼中的沉积，从而增强骨骼。此外，水中有氧运动还有助于改善健身，缓解压力和焦虑并增强肌肉。

当需要理疗时

经常需要进行物理治疗，以防止并发症，例如骨变形和骨折，因此，通常建议对骨质流失较高的人进行理疗。因此，在物理疗法中，除了有助于增加关节幅度的运动外，还进行拉伸和肌肉增强运动。了解如何进行骨质疏松症的物理治疗。

观看以下视频，了解更多预防和治疗骨质疏松症的提示：