什么原因导致更年期脑雾？如何治疗？

内容

• 研究怎么说？
• 寻求帮助
• 治疗
• 预防
• 饮食要均衡
• 充分休息
• 锻炼身体
• 锻炼头脑
• 带走

什么是更年期脑雾？

如果您是40多岁或50多岁的女性，则您可能正在经历更年期或月经周期即将结束。在美国经历这种变化的平均年龄为51岁。

每个女人的症状都不同，包括盗汗，体重增加，头发稀疏。许多妇女感到健忘或有普遍的“脑雾”，难以集中精神。

记忆力是绝经的一部分吗？是。而且这种“脑雾”比您想象的要普遍得多。

研究怎么说？

在一项研究中，研究人员分享说，约60％的中年妇女报告难以集中注意力和其他认知问题。这些问题在围绝经期的女性中激增。

围绝经期是在月经周期完全停止之前的阶段。研究中的女性注意到记忆力的细微变化，但研究人员还认为，“负面影响”可能使这些感觉更加明显。

研究人员解释说，绝经期的女性通常会感到更消极的情绪，并且这种情绪可能与记忆力问题有关。不仅如此，“脑雾”还可能与更年期相关的睡眠问题和血管症状（如潮热）有关。

另一个观点也集中在这样的观念上，即处于更年期早期的妇女可能会在认知方面遇到更明显的问题。具体而言，在最后一次月经期的第一年，女性在评估以下各项的测试中得分最低：

• 语言学习
• 记忆
• 运动功能
• 注意
• 工作记忆任务

随着时间的流逝，女性的记忆力得到了改善，这与研究人员最初的假设相反。

是什么导致这种模糊的想法？科学家认为，这与荷尔蒙变化有关。雌激素，孕激素，促卵泡激素和促黄体生成激素都负责体内的不同过程，包括认知。围绝经期平均持续4年，在此期间，您的荷尔蒙水平可能会剧烈波动，并随着身心的调整而引起一系列症状。

寻求帮助

绝经期间的记忆问题可能是完全正常的。您可能会忘记放置手机的位置，或者难以记住熟人的名字。但是，如果您的认知问题开始对您的日常生活造成负面影响，那么可能是时候去看医生了。

痴呆症也可能导致思维混乱。阿尔茨海默氏病是痴呆症的最常见原因。首先是难以记住事物，难以组织思想。但是，与更年期相关的“脑雾”不同，阿尔茨海默氏病是一种进行性疾病，并且随着时间的流逝会变得更糟。

老年痴呆症的其他症状包括：

• 一遍又一遍地重复问题或陈述
• 迷路，即使在熟悉的地方
• 找不到正确的单词来识别不同对象的麻烦
• 难以执行日常任务
• 决策困难
• 情绪，性格或行为的改变

治疗

在许多女性中，更年期的“脑雾”可能很轻微，并且会随着时间的流逝而自行消失。更严重的记忆问题可能会导致您忽视个人卫生习惯，忘记熟悉的物体的名称或难以遵循说明。

一旦医生排除了其他问题，例如痴呆症，您就可以探索更年期激素疗法（MHT）。这种治疗包括服用低剂量的雌激素或雌激素和孕激素的组合。这些激素可能有助于缓解更年期期间出现的许多症状，而不仅仅是记忆力减退。

长期使用雌激素可能会增加患乳腺癌，心血管疾病和其他健康问题的风险。与您的医生谈谈这种治疗的好处与风险。

预防

您可能无法防止与更年期相关的“脑雾”。不过，您可以做出一些生活方式上的改变，这些改变可以缓解您的症状并改善您的整体记忆。

饮食要均衡

低密度脂蛋白（LDL）胆固醇和脂肪含量高的饮食可能对心脏和大脑都有害。相反，请尝试补全食物和健康脂肪。

以地中海饮食为例，因为它富含omega-3脂肪酸和其他不饱和脂肪，可能有助于大脑健康。

良好的食物选择包括：

• 新鲜水果和蔬菜
• 全谷类
• 鱼
• 豆类和坚果
• 橄榄油

充分休息

您的睡眠质量可能会使“脑雾”恶化。由于睡眠问题是绝经相关症状的重中之重，因此要获得足够的休息是一项艰巨的任务。实际上，约61％的绝经后妇女报告失眠问题。

你可以做什么：

• 避免在睡前吃大餐。并避免辛辣或酸性食物。它们可能会引起潮热。
• 睡前跳过咖啡因和尼古丁等兴奋剂。饮酒也会干扰您的睡眠。
• 为成功着装。不要穿笨重的衣服，也不要在床上堆很多毯子。调低恒温器或使用风扇可能有助于保持凉爽。
• 放松身心。压力会使打sn变得更加困难。尝试深呼吸，瑜伽或按摩。

锻炼身体

建议所有人，包括更年期妇女，定期进行体育锻炼。研究人员认为，运动甚至可以帮助解决记忆问题等症状。

你可以做什么：

• 尝试每周至少五天进行30分钟的心血管运动，总计150分钟。尝试的活动包括散步，慢跑，骑自行车和水中有氧运动。
• 将力量训练也纳入您的日常锻炼中。尝试每周至少两次在健身房举重或使用举重机。您的目标是要进行8到12次重复练习八次。

锻炼头脑

随着年龄的增长，大脑需要定期锻炼。尝试做填字游戏或开始新的爱好，例如弹钢琴。社交活动也可能有所帮助。甚至列出您白天需要做的事情的清单，也可以帮助您在有雾的时候组织思想。

带走

与更年期有关的记忆和其他认知问题。吃得好，睡个好觉，运动，同时保持头脑活跃，以帮助改善症状。

如果您的“脑雾”恶化，请与您的医生预约，以排除其他健康问题或询问更年期的激素治疗方法。