您不必正常接受的6种更年期症状
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更年期标志着您月经周期的永久结束。妇女在没有期限的一年后正式进入生活的这个阶段。在美国，女性更年期的平均年龄为51岁。
更年期可能是喜忧参半的时期。虽然有些妇女欢迎月经周期的结束，但更年期也会带来一些不受欢迎的身体症状。好消息是，有很多方法可以管理您在此期间发生的身心变化。
这是您不必接受的六个更年期新症状。
1.痛苦的性爱
即使您不希望更年期在公园里散步，也可能使您措手不及的症状是痛苦的性交（性交困难）。在过渡到更年期期间，在性交之前，之中或之后出现疼痛并不少见。强度的变化范围从仅穿透时的疼痛到穿透后持续数小时的深度灼痛或抽动感。
更年期与外阴和阴道萎缩（VVA）有关，由于雌激素下降，这种情况会导致阴道壁干燥和变薄。干燥和稀疏都会使渗透和性不适。
但是您不必在性生活上踩刹车。使用非处方阴道润滑可以使渗透和性生活更舒适。
如果您仍然感到疼痛，请与您的医生谈谈处方药。他们可以开一些减轻阴道干燥的药物，例如低剂量的阴道雌激素乳膏或雌激素栓剂。
您还可以调整性生活。前戏更多可以刺激自然润滑，并减少性生活中的痛苦和更多的享受。这需要在实际插入之前进行更多的触摸，拥抱或亲吻。
2.潮热
潮热最常见的起因是更年期，可能是由于荷尔蒙的变化。有些妇女可以继续经历超过10年。
潮热感觉就像突然的温暖或热量散布在您的身体上，主要影响您的上半身和脸部。体征包括面部潮红或发红，出汗过多和心跳加快。
潮热的频率和强度因女人而异。潮热可能持续几秒钟或长达几分钟。您可能还会经历盗汗，难以入睡。
缓解潮热的一种方法是考虑低剂量激素治疗。一些抗抑郁药也可以帮助阻止潮热或降低其强度。您和您的医生可以讨论您的选择并找到最佳解决方案。
您也可能会从潮热发作时喝冷水，睡在风扇下以及穿着较轻的分层衣服（可以轻松脱下衣服）中解脱出来。减肥还可以改善某些女性的潮热。
3.情绪变化
荷尔蒙水平波动引起的情绪变化在月经周期中很常见。同样，更年期期间您可能会感到烦躁，疲劳或悲伤。
简单的生活方式改变可以帮助您控制情绪。尝试在晚上至少睡七到八个小时。定期运动还可以通过刺激内啡肽或“感觉良好”的激素的产生来帮助改善情绪。一周中的大部分时间都至少要锻炼30分钟。
通过为自己设定限制来减轻压力，如果感到不知所措，请拒绝。深呼吸练习和冥想等放松技巧也可能会有所帮助。
如果您的情绪似乎没有改善，并且出现抑郁或焦虑症状，请咨询医生。他们可以给您开抗抑郁药或抗焦虑药，也可以建议您寻求治疗。
4.失眠
睡眠困难是更年期的另一常见症状。尽管原因多种多样，但由于雌激素下降导致潮热，您可能会失眠。较低水平的激素黄体酮也可能会影响入睡和保持睡眠状态。
您可以与您的医生谈谈潮热的治疗方法，这可能最终有助于您失眠。但是您也可以采取措施改善睡眠卫生。
避免在白天小睡，尤其是在午后或接近睡前。另外，避免饮酒，喝含咖啡因的饮料或就寝前进食。限制入睡前的屏幕时间也可以帮助您更快入睡。
让您的房间保持黑暗，凉爽和安静。如果睡眠问题仍然存在，请咨询医生以排除根本问题。
5.尿失禁
绝经期间雌激素减少可能会削弱尿道。因此，打喷嚏，大笑或咳嗽时可能会漏尿。一些妇女可能很难抓住自己的尿液，发现自己赶往浴室。
减少这种情况发生的一种方法是尝试凯吉尔锻炼来增强您的骨盆底肌肉。这可以使您更好地控制膀胱功能。凯格尔运动涉及反复收紧和放松骨盆肌肉。
在尿失禁改善之前，您可以穿上专门用于膀胱漏气的护垫。另外，避免使用任何会增加尿急的饮料，例如含咖啡因的饮料。体重过重会给膀胱造成压力，因此减轻体重可能会改善某些女性的尿失禁。
6.健忘
绝经期间会出现记忆问题和专注于麻烦的问题。一些妇女将这种感觉描述为脑雾。
这些问题可能与睡眠不足和精神健康问题（例如抑郁症和焦虑症）有关。因此，有效治疗焦虑症，抑郁症和失眠症可能会逐渐改善认知功能。
这也有助于保持头脑活跃。尝试刺激大脑的活动，例如填字游戏，并保持活跃的社交活动。
当然，并非所有健忘的情况都是由于更年期引起的。如果您的记忆力问题没有改善或影响您的日常生活，请咨询医生。
带走
更年期症状可能持续数年甚至十多年。根据症状的严重程度，更年期可能会对您的生活质量产生负面影响。
您无法改变生物学，但可以控制不愉快的症状。您与医生进行的交谈越早，您就能越早从潮热和失眠等症状中得到缓解。
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