焦虑工具：专家的建议

内容

• 吉尔·斯托达德（Jill Stoddard）博士对焦虑的建议
• 1.运用感官
• 2.有感激之情
• 3.接受
• 4.面对你的恐惧
• 5.定义您的价值观
• Healthline的提示

根据美国国家心理健康研究所的数据，焦虑症每年影响超过18％的美国成年人。这包括广泛性焦虑症，强迫症，创伤后应激障碍等。

焦虑可能会影响人们生活的各个方面，因此，寻找所需资源，支持和建议如此重要非常重要，无论它来自人们的故事，有用的电话应用程序还是专家建议。

吉尔·斯托达德（Jill Stoddard）博士是圣地亚哥压力与焦虑管理中心（The Center for Stress＆Anxiety Management）的创始主任，该中心专门研究认知行为疗法（CBT）和焦虑及相关问题的接受和承诺疗法（ACT）。她还是Alliant国际大学的心理学副教授，并且是《 ACT隐喻大书》的合著者。

我们与她会面，以了解她建议的应对焦虑症的一些方法。

吉尔·斯托达德（Jill Stoddard）博士对焦虑的建议

1.运用感官

焦虑会将您的注意力集中到可能影响您的专注力和记忆力的感知威胁（即您目前担心或担心的任何威胁）上。练习通过运用感官（看到，听到，闻到的东西等）来扩大视野，以提高注意力和体验。

2.有感激之情

练习感恩是扩大关注范围的另一种方法。您担心的事情，还有您感激的事情。

3.接受

充满不确定性的困难和缺乏控制感会加剧焦虑。为了“解决”这一问题，我们经常尝试获得更多的确定性和更多的控制权，例如通过互联网搜索有关健康症状的信息。从长远来看，这实际上会增加焦虑。

解药是接受不确定性和控制力。您可以在不知道结局的情况下看书或观看体育赛事。实际上，这是令人期待的期待！因此，请尝试将这种开放态度带入未知状态，并放开控制权。走着瞧吧。

4.面对你的恐惧

回避是您要做或不做的事情，目的是减轻焦虑并防止发生令人恐惧的结果。例如，避免社交情况，使用毒品或酒精或拖延都是避免的例子。

当您避免恐惧时，您会得到短期的缓解。但是，这种缓解永远不会持续，并且在您不知情的情况下，焦虑已经恢复，常常因避免焦虑而感到悲伤或羞愧。通常，您使用的确切回避策略可以使您感觉更好并避免令人恐惧的结果（例如，在演讲中宣读笔记或避免眼神交流）实际上会产生您想要避免的结果（即出现焦虑或不称职） ）。

考虑采取小步骤开始面对您的恐惧。您可能会做的一件事会使您脱离舒适区？您将建立精通和自信，并且在此过程中焦虑甚至可能减轻。

5.定义您的价值观

尽力寻找对您真正重要的事情。你想成为谁？您要代表什么？在工作或上学或与您关心的人互动时，您希望体现什么素质？如果友谊很重要，那么如何在生活中创造空间呢？当您这样做时，与朋友共度时您希望体现什么特质？您想要真实吗？有同情心吗？断言的？

这些都是价值观，做出符合价值观的选择（而不是为了回避服务）可能会或可能不会影响您的焦虑感，但肯定会为您的生活增加丰富性，活力和意义。

Healthline的提示

为了帮助您控制焦虑，Healthline还建议您每天尝试以下产品：

• 在您的乳液和肥皂中添加一些薰衣草精油，用作空气清新剂，或将少量稀释后的油涂抹在您的脖子或脚上。
• 服用Kavinace补品，可以帮助解决与焦虑相关的睡眠问题。
• 尝试练习强调自我同情的自我指导冥想。
• 从缓解压力中获得一些轻松的声音。
• 检查生物反馈疗法。有些人发现它是控制焦虑的有效工具。使用BCIA目录查找经过认证的从业人员。

吉尔·斯托达德（Jill Stoddard）博士从波士顿大学获得临床心理学博士学位，并在该大学接受了著名的培训 焦虑症及相关疾病中心 在大卫·巴洛（David Barlow）博士的指导下。她在UCSD医学院完成了APA认可的实习和博士后研究金。此后，她在圣地亚哥退伍军人医院的初级保健和创伤后压力诊所担任心理医生。她是...的创始董事 CSAM 以及Alliant国际大学心理学副教授。 Stoddard博士在专业会议上发表了她的研究，并合着了有关CBT，ACT，社交恐惧症，恐慌症，晚年焦虑症，慢性疼痛，非心脏性胸痛和外科手术焦虑症的文章。她是 美国焦虑症协会， 行为与认知疗法协会和 上下文与行为科学协会.