如何治疗和预防精神疲惫

内容

• 总览
• 精神衰竭症状
• 情绪征兆
• 体征
• 行为标志
• 压力与精神疲惫
• 身体疲劳与精神疲劳
• 精神衰竭的原因
• 治疗和应对精神疲惫
• 卸下压力源
• 休息一下
• 行使
• 放松技巧
• 睡得更多
• 保持感激之情
• 药物治疗
• 外表

总览

长期承受压力的任何人都可能发生精神疲惫。它会使您感到不知所措和精神疲惫，并使您的责任和问题似乎无法克服。

超脱和冷漠的感觉会严重破坏您个人和工作生活的各个方面。

您可能会陷入困境，似乎无法做任何事情，但是可以通过一些帮助来克服精神上的疲惫。

精神衰竭症状

精神疲惫会导致身体和情绪上的症状。它还可能会影响您的行为，甚至在您这样做之前其他人就会注意到。

精疲力竭的症状可能因人而异，并且经常开始逐渐显示出来，在极度紧张的时期逐渐向您蔓延。如果压力继续给您带来压力，您可能会感觉到自己陷入了一个黑洞，看不到出路。

尽管官方没有公认的医学术语，但很多人都将其称为“倦怠”。

即使您没有遇到所有的体征和症状，也必须认识到这些迹象可能表明您正处于精神疲惫或精疲力竭的道路，这一点很重要。

情绪征兆

精神疲惫的情绪迹象可能包括：

• 萧条
• 焦虑
• 犬儒主义或悲观主义
• 冷漠（不关心的感觉）
• 分离
• 愤怒
• 绝望的感觉
• 恐惧感
• 缺乏动力
• 生产力下降
• 难以集中

体征

精神疲惫的身体症状可能包括：

• 头疼
• 胃部不适
• 身体疼痛
• 慢性疲劳
• 食欲变化
• 失眠
• 体重增加或减轻
• 疾病增加，例如感冒和流感

行为标志

您的精神疲惫会导致您的行为举止与您格格不入。行为迹象可能包括：

• 工作表现不佳
• 社会退缩或孤立
• 无法履行个人或工作承诺
• 经常请病假上班或上学

压力与精神疲惫

压力是每个人不时经历的东西。这是我们的身体对新的，令人兴奋的或令人恐惧的积极和消极情况的自然反应。

这种生物反应导致压力激素激增，包括肾上腺素和皮质醇。激素的这种增加有助于我们对感知到的威胁和需要快速思考的高压情况做出快速反应。消除压力源后，您的身体应恢复正常。

精神衰竭通常是长期压力的结果。当您持续处理激活身体压力反应的事物时，皮质醇水平仍然很高。最终，这开始干扰正常的身体功能，例如消化，睡眠和免疫系统。

身体疲劳与精神疲劳

体力消耗是无休止的疲劳的一种极端状态，会使您筋疲力尽，这是精神力消耗可能带来的副作用。 2017年对11项研究的评论指出，精神疲惫会损害身体机能，甚至会使简单的任务或运动使身体感到更加负担和苛刻。

精神衰竭的原因

术语“精神疲惫和倦怠”通常用来表示过度劳累或与工作场所的压力有关，但是精神疲倦可能是由于生活中任何地方长期承受持续压力所致。

虽然每个人的精神疲惫的诱因都不尽相同，但有些比其他的更为普遍。

精神疲惫的常见原因包括：

• 高压职业，例如应急人员和教师
• 长时间工作
• 财务压力和贫困
• 工作不满
• 照顾生病或衰老的人
• 患有慢性疾病
• 亲人之死
• 生孩子
• 工作生活平衡差
• 缺乏社会支持

治疗和应对精神疲惫

您可以在家中改变生活方式和技巧，以帮助您应对压力并减轻精神衰竭的症状。

卸下压力源

并非总是可以消除压力源，但这是治疗压力的最佳方法。

如果您对在家或工作中的职责不知所措，请考虑寻求帮助以完成任务或将某些职责委派给他人。

寻求专业服务的帮助是减轻工作负担的另一种方式，例如，如果您是亲人的保姆，则可以是暂托服务或个人支持人员。您可以外包保姆，清洁和跑腿等其他职责。

休息一下

休息和恢复精力的时间是治疗精神衰竭的重要组成部分。这可能意味着要延长假期，清理几天的时间，甚至每天花一点时间。

午餐时间散步或每周与朋友一起看电影可以为您减轻压力带来奇迹。

行使

即使在美好的一天也很难找到锻炼的动力，但是锻炼对您的身心健康有很多好处。您无需参与复杂或高强度的活动即可获得好处。进行适度的锻炼（例如快步走）就足够了。

2010年对533个瑞士警察和紧急应变服务队进行的横断面研究发现，锻炼与增强健康状况有关，并能防止与压力有关的健康问题。

该研究的参与者还感到为应对慢性压力作了更好的准备。根据结果​​，适度运动比剧烈运动更适合减轻压力。

运动的其他公认好处包括：

• 降低压力水平
• 减轻焦虑
• 改善心情
• 更强的免疫系统

放松技巧

放松技术是科学公认的降低压力和焦虑的方法。 2013年，一项涉及30名曼谷医学院学生的研究表明，调解可降低血液中的皮质醇水平，从而可降低与压力相关的疾病的风险。

其他放松技术的示例包括：

• 瑜珈
• 太极
• 深呼吸
• 生物反馈
• 按摩
• 香薰疗法
• 进行性放松疗法

睡得更多

睡眠对您的情绪健康至关重要。目的是每晚获得建议的八个小时的睡眠时间。

确保一夜安眠的最佳方法之一是避免全天躺在床上花太多时间，这可能会导致精神疲惫。

制定一个就寝时间的习惯并坚持下去，例如在每晚晚上同时上床之前先阅读几分钟以阅读一些灯光。

保持感激之情

当您精疲力竭时，消极的想法和感觉会消耗您的精力。记日记，写下您每天要感恩的事情，可以帮助您专注于生活中的美好。

2017年发布的一组三项研究表明，进行感恩和感恩运动的人喜欢：

• 更高的幸福感
• 身体疾病的症状更少
• 减轻压力
• 幸福
• 较高的关系满意度
• 改善睡眠
• 身体健康

药物治疗

寻求精神疲惫的专业帮助很重要。心理健康专家，例如治疗师，可以为您提供在此困难时期内应对压力和工作所需的工具。

向医生咨询您的症状。您的医生可能会建议药物治疗，以帮助您通过其他技术和疗法来解决精疲力竭的症状。

可用于治疗精神衰竭的药物包括抗抑郁药，抗焦虑药和助眠剂。

外表

精神疲惫是可以治疗的。有多种资源可帮助缓解症状和应对压力。与心理健康医生谈谈如何控制压力并让您再次感觉像自己一样。