心理健康，抑郁和更年期

内容

• 认识抑郁症的症状
• 了解抑郁的风险
• 通过改变生活方式来治疗抑郁症
• 获得充足的睡眠
• 定期运动
• 尝试放松技巧
• 戒烟
• 寻求支持小组
• 通过药物和疗法治疗抑郁症
• 低剂量雌激素替代疗法
• 抗抑郁药治疗
• 谈话疗法
• 更年期抑郁症可以治疗

更年期会影响您的心理健康

接近中年通常会增加压力，焦虑和恐惧。这可以部分归因于身体变化，例如雌激素和孕酮水平的降低。潮热，出汗和更年期的其他症状可能会导致中断。

可能还会发生情绪变化，例如担心长大，失去家庭成员或孩子离开家。

对于某些女性而言，更年期可能是孤独或沮丧的时期。家人和朋友可能并不总是了解您正在经历的事情，或者无法为您提供所需的支持。如果您在应对时遇到困难，则可能会出现焦虑或沮丧感。

认识抑郁症的症状

每个人偶尔都会感到难过。但是，如果您经常感到悲伤，流泪，绝望或空虚，则可能会感到沮丧。抑郁症的其他症状包括：

• 烦躁，沮丧或愤怒爆发
• 焦虑，不安或躁动
• 感到内或一文不值的感觉
• 对您过去喜欢的活动失去兴趣
• 难以集中精力或做出决定
• 记忆中的失误
• 能源短缺
• 睡得太少或太多
• 食欲变化
• 无法解释的身体疼痛

了解抑郁的风险

绝经期间激素水平的变化可能会影响您的身心健康。而且，雌激素的迅速下降可能不是唯一影响您情绪的因素。以下因素也可能使更年期期间出现焦虑或抑郁的可能性更高：

• 绝经前患有抑郁症的诊断
• 对绝经或衰老的消极感觉
• 因工作或人际关系而增加的压力
• 对您的工作，居住环境或财务状况不满
• 自卑或焦虑低
• 感觉不到周围人的支持
• 缺乏运动或体育锻炼
• 抽烟

通过改变生活方式来治疗抑郁症

绝经期抑郁症的治疗方法与人生中其他任何时候都一样。您的医生可能会规定生活方式的改变，药物治疗，疗法或这些选择的组合。

在将抑郁症归因于更年期之前，您的医生首先将要排除造成症状的任何生理原因，例如甲状腺疾病。

诊断后，您的医生可能会建议以下生活方式的改变，以查看它们是否可以自然缓解您的抑郁症或焦虑症。

获得充足的睡眠

许多处于绝经期的妇女会出现睡眠问题。您的医生可能建议晚上多睡些时间。每天晚上在同一时间上床睡觉，每天早晨在同一时间醒来，尝试遵循常规的睡眠时间表。睡觉时让卧室保持黑暗，安静和凉爽也可能有所帮助。

定期运动

定期运动可以缓解压力，同时增强精力和情绪。每周五天每天尝试至少锻炼30分钟。例如，快走或骑自行车，在游泳池里游泳一圈或打网球。

在您的每周例行活动中至少要进行两次肌肉强化活动，这一点也很重要。举重，有阻力带的活动和瑜伽可能是不错的选择。确保与您的医生讨论计划的锻炼程序。

尝试放松技巧

瑜伽，太极拳，冥想和按摩都是放松身心的活动，可以帮助减轻压力。它们还可能具有帮助您晚上睡得更好的额外好处。

戒烟

研究表明，与不吸烟者相比，吸烟的更年期妇女患抑郁症的风险更大。如果您当前吸烟，请寻求帮助以戒烟。您的医生可以为您提供有关戒烟工具和技术的信息。

寻求支持小组

您的朋友和家人可能会为您提供宝贵的社会支持。但是，有时它有助于与社区中也正在经历更年期的其他女性联系。记住，你并不孤单。还有其他人也在经历这种变化。

通过药物和疗法治疗抑郁症

如果生活方式的改变不能带来缓解，您的医生可能会考虑其他治疗选择。例如，可以推荐激素替代疗法，抗抑郁药或谈话疗法。

低剂量雌激素替代疗法

您的医生可能会以口服药或皮肤贴剂的形式开具雌激素替代疗法。研究表明，雌激素替代疗法可以缓解更年期的生理和情绪症状。但是，雌激素疗法也可能增加患乳腺癌和血凝块的风险。

抗抑郁药治疗

如果您无法选择激素替代疗法，那么您的医生可能会开传统的抗抑郁药。当您适应生活中的变化时，这些可能会在短期内使用，或者您可能需要更长的时间。

谈话疗法

孤立的感觉可能会阻止您与朋友或家人分享自己的经历。您可能会发现与训练有素的治疗师交谈会更轻松，他们可以帮助您应对所遇到的挑战。

更年期抑郁症可以治疗

更年期的抑郁是可以治疗的。重要的是要记住，有几种治疗方法可能有助于缓解症状并提供复制更改的策略。与您的医生交谈以发现哪些选择可能是最有效的。