Metta冥想的5大好处和做法

内容

• 关于冥想的知识
• 有什么好处？
• 1.促进自我同情
• 2.减轻压力和焦虑
• 3.减轻身体疼痛
• 4.提高寿命
• 5.增进社会联系
• 怎么做
• 给初学者的提示
• 底线

梅塔禅修是佛教禅修的一种。在梵语中，梵语与梵文紧密相关，在印度北部使用。“梵语”表示对他人的积极活力和友善。

这种练习也称为爱心冥想。

冥想的目标是为所有人（包括您自己）培养仁慈：

• 家庭
• 朋友们
• 邻居
• 熟人
• 你生活中艰难的人
• 动物

冥想的主要技巧涉及对自己和这些存在物背诵积极的短语。

像其他类型的冥想一样，练习对精神，情感和身体健康均有益。这对于减少对自己和他人的负面情绪特别有用。

关于冥想的知识

冥想是传统的佛教习俗。它已经使用了数千年。

不同的传统以不同的方式对待这种做法。但是，所有形式的冥想冥想都有一个共同的目标，那就是向所有人发展无条件的积极情绪。

这包括以下方面的感受：

• 喜悦
• 相信
• 爱
• 感谢
• 幸福
• 升值
• 同情

为了培养这些情绪，您会默默地对自己和他人背诵一些短语。这些短语旨在表达友善意图。

metta冥想短语的一些示例包括：

• “愿我安全，和平，免遭痛苦。”
• “我可以高兴。我可以健康吗？”
• “愿你坚强和自信。”

重要的是要重复每句话。这可以帮助您专注于短语和相关的情绪。

有什么好处？

定期的冥想练习可能对您的身心都有益。让我们更仔细地研究其中一些好处。

1.促进自我同情

由于冥想涉及背诵对自己的友善短语，因此可以培养自我同情心。

这个想法是，在爱别人之前，您必须先爱自己。

自我同情还可以减少对自己的负面情绪，包括：

• 不值得
• 自我怀疑
• 判断
• 愤怒
• 自我批评

在2014年的一项小型研究中观察到了这些好处。练习过冥想的参与者对自己的批评比不使用这种练习的参与者变得不再那么重要了。

2013年的另一项研究发现，常规的冥想冥想可以增强创伤后应激障碍（PTSD）患者的自我同情和正念能力。这些效果有助于减轻PTSD症状。

2.减轻压力和焦虑

根据2013年的研究，正念冥想可以大大减轻焦虑症状。

此外，临床证据表明，如果定期练习正念冥想，还可以减轻压力引起的炎症反应。

冥想练习者认为，Metta冥想可以使这一过程更进一步。当您发展自我同情心时，您会以更积极的眼光看待自己。这会激发诸如爱和感激之类的情绪。

这些情绪可以提高您的生活满意度，从而减轻压力和焦虑。

3.减轻身体疼痛

有证据表明，冥想可以减轻某些类型的身体疼痛。

在2005年的一项较早的研究中，这种做法减轻了持续的下背部疼痛。

2014年的一项研究发现，对偏头痛发作频繁的人也有类似的影响。两项研究的研究人员都将较低的疼痛程度归因于冥想冥想的缓解压力作用。毕竟，情绪紧张会加剧身体疼痛。

负面情绪也会降低您对疼痛的忍耐力。积极的情绪，例如通过冥想冥想产生的情绪，具有相反的效果。

4.提高寿命

端粒是每个染色体末端的DNA结构。他们致力于保护遗传信息。

随着年龄的增长，端粒自然会缩短。慢性应激会加速此过程，导致更快的生物衰老。

像冥想冥想一样的缓解压力活动可以减轻这种影响。 2013年的一项小型研究发现，冥想与更长的端粒长度有关。研究人员推测，这种做法可以帮助延长寿命。

5.增进社会联系

冥想也可以培养更牢固的社会关系。

在对自己背诵友善的短语后，您就可以将这种友善扩展到其他人。这使您可以对他们表现出同情和同情。

它还鼓励您思考他人并认识到他人如何使您感觉良好。

另外，当您发展自爱时，您不太可能对自己产生负面看法。这样可以更轻松地为他人保留空间，从而可以培养更多积极的联系。

怎么做

您无需任何特殊设备或装备即可开始冥想。

另一个好处是，您可以在自己喜欢的任何地方进行操作，无论是在家里的安静角落，院子里的户外，还是在办公桌旁。尝试选择最不容易分心的地点，然后按照以下步骤操作：

1. 坐在舒适的位置。 闭上你的眼睛。通过鼻子深呼吸，然后继续深呼吸。
2. 专注于呼吸。 想象一下，您的呼吸在您的身体中传播。专注于你的心。
3. 选择一个积极的短语。 默默背诵该短语，将其指向自己。您可以说：“我可以高兴吗？我可以安全吗。我能找到和平吗？”
4. 慢慢重复这句话。 确认其含义以及它如何使您感到。如果您分心，请避免判断自己。只需返回该短语并继续重复即可。
5. 现在，考虑一下您的朋友和家人。 您可以考虑一个特定的人或一群人。背诵他们的话：“愿你快乐。愿你平安。愿你找到和平。”再次，确认含义和感受。
6. 继续对其他人（包括邻居，熟人和困难的人）背诵该短语。 识别出您的情绪，即使它们是负面的。重复该短语，直到您遇到同情心。

有些人在朗读每个短语时会使用视觉图像。例如，您可以想象心脏或您正在思考的人发出的光。

您还可以在整个练习中更改短语。

给初学者的提示

如果您是冥想的新手，这似乎令人生畏。您的前几节课可能也没有效果。但是请记住，达到预期效果需要时间。

考虑以下初学者提示：

• 耐心一点。 不要期望立竿见影的结果。冥想是一种不断发展的实践。
• 放开完美。 您的思维可能会漂移，因此不必担心分心。只要承认这是正常的。尝试着眼于当下而不是潜在的结果。
• 避免判断自己。 当您分心时，请避免批评自己。意识到分心，然后轻柔地回到练习中。
• 实验。 冥想可以在任何位置或姿势进行，无论何时何地都对您最有利。尝试在一天中的不同时间，不同位置和姿势进行冥想，以找出最适合您的方法。

底线

在冥想中，您对自己和他人背诵积极的短语。该练习旨在培养一种善良，爱心和同情心的心理状态。

定期进行冥想可以帮助最大程度地减少对自己和他人的负面情绪。像其他形式的正念冥想一样，它也可以减轻压力和身体上的痛苦。

如果您想尝试冥想，请耐心等待并体验。每天练习几分钟可能会随着时间的流逝而有所作为。