疲倦的一代：千禧一代总是精疲力尽的4个原因

内容

• 1.技术接管：影响您的大脑和身体
• 如何整体应对
  
• 2.忙碌的文化：一种心态，通常是财务现实
• 如何整体应对
  
• 3.资金问题：在2008年经济衰退期间逐渐老龄化
• 如何整体应对
  
• 4.不良的应对行为：压力的并发症
• 如何整体应对
  
• 食物修复：抗疲劳的食物

一代累了吗？

如果您是千禧一代（22至37岁），并且经常会精疲力尽，请放心，您并不孤单。 Google快速搜索“千禧一代”和“疲倦”后，发现数十篇文章宣称千禧一代实际上是“疲倦的一代”。

实际上，《综合社会调查》指出，如今年轻人持续疲惫的可能性是20年前的两倍。

美国心理学会的另一项研究报告说，千禧一代是最受压力的一代，其中大部分压力是由焦虑和睡眠不足引起的。

“睡眠剥夺是一个公共卫生问题。纽约大学朗格尼市人口卫生系博士后研究员丽贝卡·罗宾斯（Rebecca Robbins）博士说，约有三分之一的美国人口抢去了他们急需的睡眠。

但是至少在千禧一代的情况下，充足的睡眠只是问题的一部分。

“我认为感到疲倦既是身心疲惫，也是精神疲惫。有时候，我的工作既无效率，也没去体育馆。那是最糟糕的日子，因为我无法检查清单上的任何东西，加重了我的压力，”自由作家和编辑Dan Q. Dao说。

“我认为我们很多人不知所措，无论是跟上永无止境的新闻周期，还是无休止地浏览社交媒体。由于这种内容超载，我们的大脑难以跟上现实生活中的需求。我还认为，作为年轻人，我们许多人普遍对我们的经济和社会状况，甚至不是对世界整体状况的压力和焦虑。”

经过如此多的研究，医生和千禧一代本身 说 千禧一代的压力更大，因此筋疲力尽，这引出了一个问题：为什么？

1.技术接管：影响您的大脑和身体

首要问题来自千禧一代对技术的绝对淹没和痴迷，这对睡眠造成了身心障碍。

皮尤研究中心的一项研究表明：“十分之八的千禧一代说，他们睡在床上发光的手机睡觉，准备散发短信，电话，电子邮件，歌曲，新闻，视频，游戏和唤醒叮当声。”

“我们所有的人口，特别是千禧一代，都在通电话，直到我们入睡。如果我们在睡前使用设备，则蓝光会进入我们的眼睛，并且该蓝色光谱会引起机敏的生理反应。罗宾斯说：“我们什至不知道，我们的身体被唤醒了。”

但是，除了生理影响之外，持续不断的技术发展意味着信息被过多淹没。

“不断的坏消息使我感到非常焦虑。作为一个女人和一个女儿的母亲，看到我们国家前进的方向使我感到压力。这还不包括POC，LGBT员工和其他少数群体被迫处理的日常问题。”房地产初创公司的内容经理Maggie Tyson说。 “所有这些都使我感到焦虑，甚至使我筋疲力尽，甚至根本不想去思考，这几乎是不可能的，而且确实增加了一种普遍的疲劳感。”

如何整体应对

1. 罗宾斯建议在睡觉前采用20至60分钟的免技术时间。是的，这意味着关闭手机电源。 “洗个澡，洗个热水澡，或读书。这将有助于改变人们的商业思维方式，为大脑和身体做好睡眠准备。”

2.忙碌的文化：一种心态，通常是财务现实

千禧一代经常被教导，努力工作将使他们前进。而且，由于许多城市的工资停滞不前和住房短缺，年轻的美国人常常受简单的经济状况的驱使而横冲直撞。

“我认为许多千禧一代在很小的时候就被告知他们可以成就一切并走向世界。对于那些将这些信息当真看待的人来说，我们正在努力使期望与现实相协调。可以做到的态度是可行的，直到您承担太多而实际上做不到为止。” Dao说。

“不幸的是，当我们没有给自己足够的停机时间时，我们会增加倦怠的风险，”经过临床睡眠保健认证的专家，Insomnia Coach的创始人Martin Reed说。

里德说：“如果我们晚上到家时不停地查看电子邮件，我们将很难放松身心并准备入睡。” “我们甚至可能很想把工作带回家，并在晚上躺在床上完成项目。这可以在床和工作之间建立一种心理联系，而不是在睡眠之间，这会使睡眠更加困难。”

如何整体应对

1. 道说：“除了一般的健身和举重运动之外，我经常跳出舞蹈来做出口。” “烹饪，远足-任何可以实际放开手机的地方-这些活动都比以往任何时候都更加重要。”

3.资金问题：在2008年经济衰退期间逐渐老龄化

在千禧一代的工作中，他们经常为自己所做的工作而报酬低。更不用说他们是背负着巨大学生债务的第一代人之一。

“压力的第一大来源是金钱和财务问题。千禧一代不仅在脆弱的时期经历了2008年的经济衰退，而且许多人的年龄已经足够大，足以在大学刚毕业时就辍学并受雇，这可能会影响人们对经济稳定或缺乏经济的认识。” Beddr是FDA列出的睡眠可穿戴设备的联合创始人。

Kisch说：“此外，考虑到债务这一普遍的财务压力，平均而言，年龄在25岁至34岁之间的千禧一代有42,000美元的债务。”

道说：“当然，在财务压力下同时又过度劳累会造成疲惫感。” “作为自由撰稿人，我已经问过自己一系列真正的问题：‘我生病了，但是我今天应该去看医生吗？我能负担得起吗？也许可以，但是我能负担起三个小时可以赚钱的时间吗？’”

如何整体应对

1. 如果您对金钱有压力，那么您并不孤单。 Kisch说，与您信任的人讨论问题和解决压力的小方法。 “这就像在床上用笔和纸快速列出第二天要做的事情一样简单，而不是告诉自己早上会记得。您的大脑值得休息的真正机会。”

4.不良的应对行为：压力的并发症

可以预料，所有这些压力都会导致不良的应对行为，例如不良的饮食习惯和酒精或咖啡因的过度消费，所有这些都会在睡眠周期造成严重破坏。

注册营养师和营养师Marissa Meshulam说：“在美国，典型的千禧饮食在早餐时看起来像是百吉饼，在午餐时是三明治，而晚餐则是比萨或面食。”

这些饮食富含精制碳水化合物，而纤维含量低，导致血糖高低。当血糖失控时，您会变得更加疲倦。此外，这些饮食中的维生素和矿物质含量低，可能导致营养不足和慢性疲劳。”

除此之外，与其他世代相比，千禧一代更容易就餐。根据注册营养师克里斯蒂·布里塞特（Christy Brisette）的说法，千禧一代用餐的可能性要高30％。她说：“即使千禧一代重视健康，他们也比其他世代更频繁地吃零食和重视便利，这意味着健康的选择并不总是在发生。”

如何整体应对

1. “尝试用足够的蛋白质，纤维和脂肪更好地平衡膳食，以保持血糖平衡并防止高低落差。在饮食中添加水果和蔬菜是增加纤维，增加维生素和矿物质含量的简单方法，所有这些都将有助于防止疲劳。” Meshulam说。

食物修复：抗疲劳的食物

Meagan Drillinger是一位旅行和健康作家。她的重点是在保持健康生活方式的同时，充分利用体验式旅行。她的作品曾出现在《颤栗》，《男人的健康》，《旅行周刊》和《纽约时光》等杂志中。访问她的博客或Instagram。