按摩的身心益处

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如果你像每个人一样，你可能已经通过了一两个新年的决议（或 20 个，但无论如何）。一年一度的午夜钟声需要解决一些关于你自己的事情，通常围绕一个想法：变得更好。

但是，如果让您感觉更快乐、改善睡眠、在日常锻炼中消除睡眠的方式呢？ 更好的 东西 - 就在您的指尖，或者在这种情况下，是别人的？介质：按摩。亚特兰大埃默里大学精神病学和行为科学系教授兼主席马克·拉帕波特 (Mark Rapaport) 研究了按摩的好处，他说：“每周按摩似乎会随着时间的推移产生累积的积极影响。”但由于您不太可能一直去水疗中心：“数据表明，即使是一次按摩，您也能从中获益，”他补充道。

保持真实：大部分研究都是初步的。但许多研究结果表明，即使只是 15 分钟的治疗也可以为您的健康带来福音，无论您是喜欢深层组织的女孩，还是更喜欢瑞典风格的女孩，您都可以获得极大的好处。现在，每周按摩可能会有点贵，但每月一次？到 2017 年，您可能每 4 周进行一次按摩，您的身心都会因此而变得更好。如果您需要一点说服力，这就是为什么定期按摩值得一试的原因。

按摩可缓解烦人的疼痛。

每天跑步后感觉酸痛？ （您需要运动按摩吗？）“按摩可能会减少因肌肉过度使用而引起的急性炎症，因此它可能非常有助于减少僵硬、疼痛和炎症，”拉帕波特说。你的按摩师不是魔术师——这是科学。他说，它通过帮助增加多能干细胞（能够产生您的身体需要修复的任何组织或细胞的主细胞）的流量来解决问题。

按摩可以预防疾病。

揉捏可以增强身体的免疫系统。 “按摩的好处之一是它会增加白细胞的循环，”拉帕波特说。他补充说，不仅是冷破坏类型的细胞，尤其是 NK 细胞。这些通常被称为“杀手细胞”，因为它们是您身体抵御更严重感染的主要防御手段。

按摩就像全天然的布洛芬。

如果慢性损伤带来的不适让你无法去健身房，那么去按摩床可能意味着你不会再感到酸痛了。 “按摩通过降低皮质醇和增加血清素来减轻身体痛苦，血清素是人体的天然止痛药，”迈阿密大学医学院触觉研究所所长蒂芙尼菲尔德博士说。 （发现每个活跃的女孩都应该知道的 6 种天然止痛药。）

按摩可以提高你的脑力。

“一项研究表明，在进行 15 分钟的椅子按摩后，脑电波会朝着提高警觉性的方向改变，”菲尔德说。 “事实上，研究参与者能够以两倍的速度和两倍的准确性进行数学计算。”所以在黑暗中躺在桌子上会让你变成天才？以研究的名义，值得对理论进行测试。

按摩可以消除失眠。

纽约市 NY Haven Spa 的持牌按摩治疗师 Ariel Raovfogel 说，如果您难以获得良好的夜间休息，按摩可以帮助您解决这个问题。血清素的缺乏与不眠之夜有关，而且由于按摩有助于提高适合打盹的化学物质的水平，它可以帮助您打瞌睡。 （需要更多帮助以获得适当的 ZZZs？您在白天所做的这些小改变可以帮助您在晚上睡得更好。）

按摩可以消除压力和焦虑。

让您感到放松的不仅仅是镇静油的气味。按摩是一种真正的肌肉（和情绪）放松剂。拉帕波特说，这一系列的中风会降低你的交感神经紧张，这是神经系统的一部分，让你的身体做好应对压力或紧急情况的准备。随后皮质醇的减少和血清素的增加是一些非常平静的感觉的公式。一些研究甚至认为按摩对您的心理游戏非常有益，甚至可能有助于缓解抑郁症。

按摩会增加您的运动范围。

灵活性不是你的菜？通过对自己进行一次训练，您可能只能在瑜伽中完成金字塔姿势。 Raovfogel 说，按摩可以放松肌肉并增加血液循环，这有助于将氧气泵入关节。所有这些都是保持身体柔软的关键。如果是炎症限制了您的活动能力，让自己得到良好的挤压可以减少导致炎症的细胞因子和蛋白质的存在。

按摩有助于缓解头痛。

将您的会议集中在您的脖子上，以缓解恐惧 砰砰直跳 感觉。 “按摩可以通过刺激颈背的压力感受器来帮助减轻头痛，这有助于增加迷走神经活动，”菲尔德说。人们认为，当迷走神经活跃时，它可以缓解丛集性头痛和偏头痛。

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