在地板上睡觉对您的健康有益还是有害？

内容

• 在地板上睡觉对您的背部有益吗？
• 睡在地板上可以缓解背痛吗？
• 它可以治疗坐骨神经痛吗？
• 它对您的姿势有帮助吗？
• 在地板上睡觉对您有害吗？
• 背痛加重
• 过敏反应
• 增加暴露在寒冷中
• 谁不应该在地板上睡觉？
• 怀孕或与婴儿一起睡在地板上
• 如何正确地睡在地板上
• 带走

如果您是在西方国家长大的，那么睡觉可能会涉及带枕头和毯子的舒适大床。然而，在世界各地的许多文化中，睡眠与坚硬的地板有关。

在美国也越来越普遍。有人说它可以缓解背痛，而其他人则只是觉得它更舒适。

极简生活的流行也启发人们摆脱床铺和地板上的睡眠。

迄今为止，在地板上睡觉还没有任何经过研究的好处。优点纯属轶事。

在本文中，我们将探讨：

• 睡在地板上的潜在好处
• 副作用
• 如何做到而又不伤自己

在地板上睡觉对您的背部有益吗？

睡在地板上可以缓解背痛吗？

没有科学证据可以证明卧式睡眠有助于缓解背痛。但是，许多人说它可以缓解压力。

这个想法有些好处。柔软的床垫没有太多支撑。它会使您的身体下沉，导致脊柱弯曲。这会导致背部疼痛。

实际上，如果您的床垫太软，哈佛医学院建议您在床垫下面放置胶合板。该机构还建议您将床垫放在地板上。

但是科学家们不建议完全抛弃床垫。

虽然较硬的表面可以减轻背部疼痛，但还取决于以下因素：

• 你痛苦的原因
• 睡眠姿势

唯一证明的好处与中等硬度的表面有关。

在2015年发表在《睡眠健康》杂志上的一篇文章中，研究人员审阅了24篇文章，寻找床垫类型与睡眠之间的联系。他们发现，中等硬度的床垫最适合缓解睡眠中的疼痛。

它可以治疗坐骨神经痛吗？

坐骨神经痛是一种涉及坐骨神经的疼痛，从下背部一直延伸到臀部，臀部和每条腿。通常是由于椎间盘膨出或突出。

像背部疼痛一样，坐上较硬的床垫可以改善坐骨神经痛。较软的表面可能会使坐骨神经痛恶化，因为它会使您的背部变圆并向关节施加压力。

但是，没有确凿的证据表明，睡在地板上可以治疗坐骨神经痛。报告的好处是轶事。如果您有坐骨神经痛，请在尝试就寝之前先咨询医生或理疗师。

它对您的姿势有帮助吗？

另一个好处是改善姿势。

同样，该主张也有其优点。柔软的表面使您的脊椎弯曲，而坚硬的表面则提供支撑。人们说地板的坚固性可以帮助他们的脊椎保持直立。

但没有任何科学依据，如果您有脊椎问题，最好要小心。如果您的姿势不佳或脊柱侧弯或后凸畸形等脊柱疾病，请问医生是否可以自由卧睡。

在地板上睡觉对您有害吗？

尽管有些人在地板上睡觉后会感觉好些，但也有潜在的副作用。

背痛加重

关于地板睡觉和背部疼痛的说法是矛盾的。尽管有些人说它减轻了痛苦，但另一些人说它却起到了相反的作用。毕竟，坚硬的表面使脊柱难以保持其自然弯曲。

在2003年发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究中，研究人员发现，表面更牢固的好处更少。

该研究包括313名患有慢性非特异性下腰痛的成年人。他们被随机分为两组，在中等硬度或坚固的床垫上睡觉90天。

睡在中坚硬床垫上的组的背部疼痛比睡在坚硬床垫上的组少。这包括床上和白天的疼痛。

这项研究已经过时了，但是它表明更坚固的表面对于缓解背部疼痛可能无效。需要更多的研究来了解睡眠不足如何特别影响背部疼痛。

过敏反应

与房屋周围的其他表面相比，地板通常具有更多的灰尘和污垢。

如果您的地毯会收集类似以下的过敏原，则尤其可能发生这种情况：

• 灰尘
• 尘螨
• 模子

如果您对这些物质过敏，在地板上睡觉可能会导致：

• 打喷嚏
• 流鼻涕
• 痒，红眼睛
• 咳嗽
• 喘息
• 呼吸困难

增加暴露在寒冷中

由于热量增加，地板通常比房间的其余部分凉爽。在夏季，睡在地板上可能会感觉很好。

但是在冬天，寒冷的地板可以迅速减少您的身体热量，使您感觉比平时更冷。

谁不应该在地板上睡觉？

并非所有人都适合在地板上睡觉。对于某些人来说可能不安全，包括：

• 老年人。 随着年龄的增长，我们的骨骼变得越来越虚弱，并且我们失去了脂肪问题。在地板上睡觉可能会增加骨折或感到太冷的风险。
• 容易感到寒冷的人。 贫血，2型糖尿病和甲状腺功能减退等疾病会使您感到寒冷。睡个懒觉会让您感觉更冷，因此最好避免这种情况。
• 行动不便的人。 如果您坐在地板上或起床时遇到困难，请改为睡在床上。如果您有关节炎等关节疾病，还应该避免睡懒觉。

怀孕或与婴儿一起睡在地板上

一般认为，怀孕时在地板上睡觉是安全的。许多孕妇在地板上睡觉时感觉最舒服。

做任何对您有益的事情。但是请记住，您必须坐下来并站起来。如果感觉不舒服，您可能要避免睡懒觉。

婴儿在地板上睡觉也很安全，尤其是如果您想共同睡觉时，尤其如此。

共同睡在床上会增加以下风险：

• 婴儿猝死综合症（SIDS）
• 窒息
• 下降

柔软的表面（如枕头和毯子）也会增加风险，因为它们会阻塞婴儿的呼吸道。

但是，在那些经常睡在地板上的文化中，同睡会导致SIDS发生率降低。在这种文化中，人们睡在地板上牢固的垫子上。不使用柔软的物品。婴儿也可以在单独的垫子上睡觉。

与宝宝一起睡之前，请先与他们的儿科医生交谈。

如何正确地睡在地板上

如果您有兴趣在地板上睡觉，请按照以下分步指南开始：

1. 在地板上找到一个整洁的空间。
2. 将毯子，垫子或睡袋放在地板上。您可以使用多个图层。
3. 加一个薄枕头。不建议您叠放枕头，因为枕头会拉伤您的脖子。
4. 躺在地板上。尝试躺在背部，侧面和腹部。尝试不同的姿势，看看哪种感觉最好。
5. 如果您背部或腹部受屈，请将膝盖放在第二个枕头上以获得额外支撑。当您仰卧时，您也可以将枕头放在下背部下方。如果您站在一边，请将枕头放在膝盖之间。
6. 给自己时间去适应地板。与其潜入一整夜，不如先小睡一下。另一个选择是将闹钟设置2到3个小时，然后回到床上。随着时间的流逝，您可以增加在地板上睡觉的时间。

带走

上床睡觉不是一种新习惯。在世界各地的许多文化中，习惯在地板上睡觉。有人说，尽管这种益处还没有被科学证实，但它也有助于缓解背部疼痛和姿势。

如果您患有慢性疾病或行动不便，则不宜卧床睡觉。您的医生可以确定它是否对您安全。