根据 Jen Widerstrom 的说法，人们在设定健身目标时会犯的 3 个错误

内容

• 错误#1：像对待敌人一样对待你的身体。
• 错误#2：使用社交媒体来定义你的目标。
• 错误#3：选择对你现在没有意义的目标。
• 目标设定：成功的分步指南
• 审查

一月是设定目标、集思广益和致力于新事物（尤其是健康和健身目标）的熟悉时期。但许多人出错的地方——让他们几乎立即放弃计划的原因——是他们选择了对他们没有意义的目标。 （顺便说一句，有时可以放弃新年的决心。）

今年，我想帮助你避免这种情况。所以我将概述我看到的人们在设定健身目标时所犯的最大错误，特别是。然后，我将引导您完成一个设定目标的过程，使您能够实现超出您想象的更多目标。

错误#1：像对待敌人一样对待你的身体。

简单地说：当你与你的身体对抗时，它会反击。

当您开始一项新的健身和营养计划时，您是在要求您的身体做大量的新事情。大多数时候，你锻炼了很多，压力很大，没有像往常那样吃得太多，而且睡眠不足。因为你工作如此努力，你无法理解为什么你没有看到你想要的结果。

如果你认为你的身体是一个心怀不满的工人，它会过度劳累和工资过低。不想知道 你的身体没有做你想做的事。你无视它并四处张扬。渴求、疲劳和体重秤不会让步都是你身体反抗的迹象。

错误#2：使用社交媒体来定义你的目标。

社交媒体已成为健身和健康世界的重要组成部分。但社交媒体也不太巧妙地告诉你你的身体应该是什么样子。在不知不觉中，您正在执行某些锻炼计划，因为出于同样的原因，您希望看起来像创建它的人或复制著名影响者的饮食。 （相关：在与 Instagram 上的培训师或健身教练合作之前阅读本文）

事情是这样的：这就像烤蛋糕，只使用一半的成分。因为与您在网上看到的人吃相同的食物并进行相同的锻炼并不会模仿他们完全相同的结果。

当你在自己之外寻找答案时，你就失去了做出自己选择的力量。不要指望社交媒体告诉你如何处理你的身体。你知道 怎么处理你的身体。 （如果你不确定，请继续阅读。我有你。）

错误#3：选择对你现在没有意义的目标。

大多数人在达到健身目标时会想，“让我们把这件事完成吧”，然后全力以赴进行快速而剧烈的改变。几个星期以来，他们的表现都是最好的，但难的 因为他们的计划太极端了。最终，他们从马车上掉下来。这就是为什么目标设定的计划阶段如此关键的原因。您需要了解任务背后的原因和方式。那是 什么会让你成功。

考虑到所有这些，这里是分步指南，可帮助您逐步实现任何目标。 （P.S. 查看我的终极 40 天挑战，以帮助您实现任何目标。）

目标设定：成功的分步指南

第一步：回头看。

在您能够有效地提前计划之前，您必须回顾过去。回顾过去一年中您的健康和健身目标和行为。问问自己：哪些进展顺利，哪些不顺利？想想看。如果需要，请写下来。

重要的是，这个过程不是来自判断的地方，而是来自研究的地方。我不是要你重温一整年，但你可以用你过去的经历说，“我知道是什么让我失望，是什么帮助我保持正轨，以及我需要去哪里”。

并尽量不要挂在没有奏效的事情上。只是好奇。如果你在一个目标上做得不好，问问自己为什么。那时你的生活发生了什么？你有什么可以做的不同的事情吗？

第 2 步：包括您身体的观点。

你的身体就是你的家；你的锚。开始这样对待它。许多人对待房子、汽车和狗，比对待自己的身体还要好。诚然，我为我的狗做饭，但我并不总是为自己做！

现在，想要改变你的身体是完全可以的。无论是减肥、变强壮、增加体重还是其他任何事情，您都需要将您的身体纳入您选择的任何健身计划中。所以问问自己：

• 你的自然/健康体重是多少？不是你的“高中”或“紧身牛仔裤”的体重。你在哪里自然感到最快乐和最健康？ （请参阅：如何知道何时达到目标体重）
• 我现在的新陈代谢怎么样？你已经节食很多了吗？你是绝经前的还是更年期的？这两种情况都会影响您的新陈代谢。
• 我的日程安排是怎样的？你每周能真正去健身房锻炼多少天？那么，您最多可以在什么时间锻炼？
• 我的人际关系需要什么？ 你需要对孩子、你的伴侣、你的家人和你的朋友给予多少关注？这需要多少能量？

了解你在所有这些领域的立场将帮助你衡量你现在可以合理地承担什么。准备好自己只承担可以实际投入精力的事情。

第 3 步：选择一个目标为了 你，不是关于 你。

去年在为期 40 天的挑战中，我让我们 SHAPE Goal Crushers Facebook 小组中的每个人都选择了三个与其他人无关的目标来进行努力。

没有人能做到。

人们不断提出与他们的孩子、他们的配偶、他们的工作有关的目标——除了他们自己之外的任何事情。人们真的为此而挣扎。

花一些时间写下一个或多个真正适合您并且只适合您的目标。一些适合您的目标示例如下：

• 改善我的跑步时间，因为跑步让我感觉强壮有力。
• 每周参加两次 CrossFit，因为我喜欢举重后的感觉。
• 承诺每周三个晚上在家做晚饭，因为这比外出更健康，并改善了我与食物的关系。 （请参阅：坚持做更多饭的决心所需的一切）
• 减掉 15 磅以恢复“健康、快乐的体重”，因为我喜欢这种体重的外观和感觉。

你们中的一些人会有一个目标。也许你只能处理一件新事物——那完全没问题。你们中的一些人会有不止一个目标。那也太棒了

第 4 步：始终做好准备工作。

既然您已经选择了目标并做好了准备，那么您就可以进行最具战术性的步骤了。这部分是关于识别你需要做什么来帮助实现你的目标并将其写下来。花五分钟写出你今天需要做的事情，以实现明天或下个月或下个月的目标。它可以非常简单。以下是您的列表可能是什么样子的示例：

1. 早餐：蛋白质和碳水化合物
2. 午餐：蛋白质和蔬菜
3. 晚餐：蛋白质、碳水化合物、葡萄酒
4. 锻炼
5. 冥想五分钟
6. 手表办公室

一天中你想看到的任何事情，都写下来。这不仅仅是一个待办事项清单。这是一个生活清单，所以你也可以把有趣和简单的东西放在那里。有时我会诚实地写“淋浴”，因为它很容易划掉。

第 5 步：为心态维护腾出时间。

积极的力量是真实存在的。

当你朝着目标努力时，一定要停下来微笑并记住你还活着。有时可能很难实现你的目标，但要接受困难。这很好。

你会成为你一天的一部分。您将成为这些目标的一部分。你得做到这一点。

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