如何击败（非常真实的）周一布鲁斯

内容

• 周末跟上您的自我保健习惯
• 周末断开连接
• 不要弄乱你的睡眠周期
• 抢先完成重要任务（但仅在绝对必要时）
• 避免周一安排过多
• 写下您的烦恼
• 质疑你缺乏动力
• 周一改架
• 跟朋友说出来
• 计划一些有趣的事情
• 为别人做点好事
• 请你自便
• 星期一放松
• 知道什么时候不仅仅是忧郁

我们都去过那里：周末快要结束时，您会感到闷热的恐惧，并且留下严重的“星期一忧郁症”案例-在新工作周开始时，会产生昏昏欲睡的感觉。

PsyD的Wyatt Fisher说，在一个轻松有趣的周末度过一个愉快的周末，然后过渡到周一令人不愉快的工作日可能会令人沮丧。

如果您在星期一早上发现自己呆滞，紧张或不知所措，则以下策略可以帮助您领先于这些感觉两步。

周末跟上您的自我保健习惯

顾问凯瑟琳·埃利（Kathryn Ely）说，让星期一如此艰难的部分原因是，我们经常在星期五下午抛弃所有正常的饮食，睡眠和运动习惯。

如果您喝多一点，吃更多些的食物，并且在周六和周日的睡眠和唤醒方式完全不同，那么到周一早晨，您可能会感到有些不适。

这并不意味着您不能在周末休息一下。但是，尝试找到一个平衡点，让您在保持步调不变的同时仍能跟上主要例程的步伐。

Ely补充说：“对自己进行一些治疗，但不要偏离正轨。”

周末断开连接

星期一的忧郁症可能表明您需要在工作和娱乐之间建立更严格的界限。

如果您应该在周末休假时不断检查电子邮件，则说明自己已经精疲力尽。

要改掉习惯，请尝试在星期五关闭您的邮件通知，并从与工作有关的所有问题中拔出，以专注于个人时间。

不要弄乱你的睡眠周期

听起来很明显，但是如果您感到休息不充分，可能会对您周一早上的感觉产生重大影响。错过建议的7至9个小时的睡眠会使您更加焦虑和沮丧。

Ely建议您将您的睡眠和唤醒时间表保持在一周内的水平，以免弄乱您的内部时钟。

再说一次，您不必遵循完全相同的程序，但是请尽量避免比一周中的工作时间晚一两个小时再上床睡觉。

抢先完成重要任务（但仅在绝对必要时）

尽管理想的是让周末完全脱离工作，但这并不总是现实的。

如果您知道自己可能会遇到压倒性的一周或即将到来的最后期限，请考虑在周日留出一两个小时的时间来减轻周一来的压力。

如果您决定走这条路线，请确保在星期六放松身心。如果您不休息，那么周一星期一您仍然会感到困惑。而且，当您劳累过度时，工作效率往往会降低。

避免周一安排过多

从一个轻松的周末回来后，当您被会议淹没时，通常会感到不知所措。尽可能避免在星期一安排会议或重大任务。

通过提前计划，而不要为下周堆积未完成的任务，避免担心打包的日程。

如果您在如何处理所有事情上都遇到了麻烦，请尝试使用时间管理工具来帮助您更轻松地跟踪活动和安排活动。

写下您的烦恼

当您全神贯注地思考第二天的烦恼时，把所有事情记下来可以帮助您感到镇定，多产。

在撰写时，问自己：

• 我确切的感受是什么？愤怒，悲伤，恐惧？
• 到底是什么让我紧张？是人还是任务？
• 我现在可以采取哪些可行的措施来消除担忧？散散步？写下下周的快速游戏计划？

质疑你缺乏动力

Ely说，有时候，星期一的忧郁症可能表明您对工作或工作并不感到疯狂。

她说：“如果您不喜欢自己的工作，并且要在周一至周五进行平凡的动作，那么周一整个周末都会像湿毯子一样悬在头上，”她说。

试着通过思考恐惧的根源来确定焦虑的根源。如果是一个傲慢无礼的老板或一个要求苛刻的同事，可能有必要安排与他们开会解决这些问题。

如果您的工作性质使您失望，那么也许该是时候开始考虑做出改变了。

周一改架

如果您在开始新的一周时遇到困难，请考虑养成在星期一的前30分钟写下自己的成就和未来目标的习惯。这可以帮助您从更大的角度思考，以及当前的工作如何帮助您实现更大的目标。

Ely强调说：“如果我们花时间致力于对我们重要的事情，并使我们的目标与价值观保持一致，那么我们将在工作中体会到成就感。”

跟朋友说出来

有时候，没有什么比打电话给密友寻求支持更好的了。如果您感到特别不知所措，请在星期一的午休时间与亲人联系。

与了解的人简单地谈论您的一天，可以使您感到更有信心，并准备应对大型项目。

计划一些有趣的事情

费舍尔说，有一些值得期待的事情可以大大缓解周一的忧郁情绪。

知道您会做有趣的活动（例如在午餐时间与同事打篮球或下班后与朋友见面）可以让您度过美好的一周。

为别人做点好事

与其无休止地思考您不断增加的待办事项清单，不如考虑如何使别人的星期一更好。这样一来，您就可以分散自己的后顾之忧，让自己感觉更好。

这里有一些想法：

• 早起，为您的伴侣准备特别的早餐。
• 在午休时间给同事发送一封“谢谢”电子邮件。
• 在大聚会之前给你的朋友一个鼓舞人心的演讲。
• 在去办公室的路上支付陌生人的咖啡。

请你自便

早餐几乎总是明智之举，但周一要格外注意。

也许那一天是您走进一家咖啡馆并在途中订购自己喜欢的早餐三明治的一天。或者也许您在周日晚上预留了20分钟的时间，准备一堆蔬菜来吃早饭。

享用美味的早餐开始新的一天，不仅会给您带来期待的东西，还可以帮助您恢复精力，恢复每周的精力。

以下是有关填充营养早餐组合的更多想法。

星期一放松

一周的第一天不要让所有大型项目迫在眉睫。而是在星期二和星期三委托您专心工作。

使用星期一查看电子邮件并计划一周的剩余时间。如果可以的话，可以在星期一早上保存任何忙碌的工作或简单的任务（无论是复印，安排旅行还是批准发票）。

知道什么时候不仅仅是忧郁

如果星期一的忧郁症开始转变为星期二，星期三或星期四的忧郁症，那么您可能正在应对抑郁症。

Ely解释说，星期一的忧郁情绪会随着一周的进行而变得更好，而“临床抑郁症通常表现为持续情绪低落或对活动的兴趣下降，这会在很长一段时间内严重损害日常生活。”

这还可能伴有长期的绝望感，烦躁，不安和睡眠障碍。

一次又一次地对星期一感到紧张是正常的，但是如果您感到恐惧变得过分或正在影响生活的其他方面，则可能是时候寻求专业帮助了。

您可以采取以下步骤：

• 请您的主要医疗保健提供者将您推荐给合格的治疗师。
• 列出您所在地区的治疗师清单。如果您居住在美国，可以使用美国心理学会的心理学家定位器找到一个。
• 如果您担心费用高昂，我们的预算指南可为您提供帮助。