孕产迫使我面对焦虑—寻求帮助
内容
健康和保健触动我们每个人。这是一个人的故事。
母亲金·沃尔特斯（Kim Walters）**一天都在痛苦中挣扎，并没有消失。她设法让两个勉强的蹒跚学步的孩子穿好衣服上了车，以便让自己去看医生。
作为一个在家工作的远程全职妈妈，杂耍孩子是她的平常做法-但是这一天对她造成了特别的伤害。
“我的心从胸口跳出来，呼吸困难，嘴巴像棉花。当我知道这些是焦虑症的症状时，我一生中都在与之抗争-并隐瞒了，但对我来说，如果我到医生办公室之前无法解决，就会被“发现”。他们夺走了我的生命，”金分享道。
第二天，她和丈夫正从芝加哥飞出去，让孩子们无忧无虑地前往加利福尼亚的葡萄酒之乡，这使她更加焦虑。
“问题是，如果您担心焦虑的到来，它将来。确实如此。”金说。 “ 2011年10月，我在那家医生的办公室里第一次惊慌失措。我看不见，不得不走到体重秤上，我的血压正从屋顶冒出来。”
金正恩和丈夫一起去纳帕谷旅行时，她说这是她心理健康的转折点。
“当我回到家中时，我知道自己的焦虑已经达到高峰，并且没有下降。我没有胃口，晚上无法入睡，有时会惊慌失措。我什至不想读给我的孩子们读（那是我最喜欢的事情），那简直瘫痪了。”她回忆道。
“由于害怕恐慌发作，我害怕去过曾经感到焦虑的任何地方。”
她的焦虑几乎遍及了她去过的所有地方-商店，图书馆，儿童博物馆，公园以及其他地方。但是，她知道与两个小孩呆在一起并不是解决问题的办法。
“因此，无论前一天晚上睡得多么可怕，或者那天我有多焦虑，我都继续前进。我没停过每天都精疲力尽，充满恐惧，”金回忆说。
直到她决定寻求帮助为止。
寻找治疗师
金想揭露她的焦虑是否因生理和心理原因而加重了。她首先去看一家初级保健医生，发现她的甲状腺功能不正常，并开了适当的药。
她还拜访了一位自然疗法和营养师，他们试图评估某些食物是否引起了她的焦虑。
金说：“我觉得自己正在追逐某事，因为这无济于事。”
大约在同一时间，当金恩感到恐慌发作时，一名中西医结合方开出了根据需要服用Xanax的处方。
“那对我没有用。我一直很着急，并且知道这些药物会上瘾，而不是长期的解决方案。” Kim解释说。
最终，找到合适的治疗师被证明是最有帮助的。
“尽管焦虑一直困扰着我，但我却没有见到治疗师就已经32岁了。找到一个人感到艰巨，在选择了一个对我有用的东西之前，我经历了四个。”金说。
在诊断出患有广泛性焦虑症后，她的治疗师使用了认知行为疗法（CBT），该课程教会您重新构造无用的想法。
“例如，'我再也不会焦虑了'变成了'我可能有了新的常态，但是我可以忍受焦虑，'”金解释说。
治疗师还使用了，它使您暴露于恐惧中，并使您避免恐惧。
“这是最有帮助的。暴露疗法背后的想法是让自己以渐进的方式反复暴露于您害怕的事物。”她说。 “反复暴露于恐惧刺激之下，使我们能够'适应'焦虑症，并了解到焦虑症本身并不那么可怕。”
她的治疗师分配了她的作业。例如，由于血压升高会引发焦虑症，金被告知要在YouTube上观看血压视频，在杂货店进行血压测量，然后回到医生办公室，在那里她第一次出现恐慌症并坐在医院里。等候室。
“在走进Jewel进行血压测量时，一开始看起来很傻，但我一再重复地意识到，我越来越害怕害怕了，” Kim说。
“当我面对恐慌的触发时，除了避免他们那样，其他情况，例如将孩子带到博物馆或图书馆，也变得更加容易。经过大约一年的持续恐惧，我看到了一些曙光。”
金在第一次惊恐发作后的三年中，每月几次拜访她的治疗师。在她取得的所有进步中，她感到渴望帮助其他经历焦虑的人也这样做。
向前付款
金在2016年重返学校，获得社会工作硕士学位。她说这不是一个容易的决定，但最终是她做出的最好的决定。
“我38岁时有两个孩子，担心金钱和时间。我很害怕。如果我失败了怎么办？不过，到那时，我已经知道当有些事情吓到我时该怎么办-面对它。”金说。
在丈夫，家人和朋友的支持下，Kim于2018年毕业，现在在伊利诺伊州行为健康医院的门诊计划中担任治疗师，在那里她使用暴露疗法来帮助患有强迫症人格障碍（OCPD）的成年人），创伤后应激障碍（PTSD）和焦虑症。
“尽管背景比以往任何时候都多，但我的焦虑有时仍然很重要。当我学会了最困扰我的时候，尽管如此，我还是继续前进，”金说。
“看着每天比我挣扎得多的人面临着最糟糕的恐惧，这也激励着我继续与焦虑同在。我喜欢认为自己确实摆脱了恐惧和焦虑统治的境地-通过面对他们。”
给患有焦虑症的妈妈的提示
纽约市持照心理学家帕特里夏·桑顿（Patricia Thornton）博士说，焦虑和强迫症（OCD）倾向于在10岁和11岁左右出现，然后在成年后再次出现。
桑顿告诉健康热线：“此外，如果有人患有强迫症或焦虑症，有时还会出现新的症状。” “有时候人们能够应付强迫症或焦虑症并能很好地处理它，但是当某些需求变得过分严重时，强迫症和焦虑症就会升级并引发。”
桑顿补充说，与金正日一样，孕产也是其中之一。
为了帮助解决孕期焦虑症，她提出以下建议：
意识到这是你的焦虑，而不是孩子的焦虑
桑顿说，当处于焦虑深处时，尽量不要将焦虑传递给孩子。
她说：“焦虑症具有传染性，不像病菌，但从某种意义上说，如果父母感到焦虑，他们的孩子就会感到焦虑。” “重要的是，如果您想让一个有弹性的孩子不传播自己的焦虑并认识到 您的 焦虑。”
她说，对于因担心孩子的安全而引发焦虑的妈妈，“您必须帮助减轻自己的焦虑，以便更好地照顾孩子。成为更好的父母可以让您的孩子做一些令人恐惧的事情，无论是学习如何行走或探索操场或获得驾照的过程。”
不要问亲人做什么让你害怕
如果带孩子去公园引起恐惧，自然要请别人带他们去。但是，桑顿说，这样做只会使焦虑永久化。
“很多时候，家庭成员都会参与为患者做强迫症。因此，如果妈妈说：“我不能给婴儿换尿布，而爸爸却每次都换，这将有助于妈妈练习回避，”桑顿解释说。
虽然许多人希望通过介入和减轻焦虑来提供帮助，但她说最好的事情是让您自己面对它。
“这很棘手，因为有爱心的人想提供帮助，所以我已经爱过的人和我的患者一起参加[疗法]课程。通过这种方式，我可以解释对患者有帮助的方面和对患者没有帮助的方面。”
例如，她可能建议一个亲人对一个焦虑的妈妈说：“如果你不能离开家，我可以为你接孩子，但这是一个临时解决方案。您必须找到一种自己做得到的方法。”
接受你会感到焦虑的
桑顿解释说，鉴于我们的交感神经系统告诉我们在感到危险时要战斗或逃跑，焦虑在某种程度上是自然的。
但是，当发现危险是由焦虑症引起的想法引起的时，她说，进行斗争是更好的应对措施。
“您只想继续前进，并承认自己很着急。例如，如果商店或公园是危险的，因为当您在商店或公园时会有某种生理反应，使您不高兴并触发了交感神经系统，则[您必须意识到]没有真正的危险或需要逃离，“ 她说。
桑顿说，您应该期望自己在那些地方感到焦虑并坐在那里，而不是避开商店或公园。
“知道焦虑不会杀死你。你说“好吧，我变得焦虑，我很好。”
获得专业帮助
桑顿意识到，她的所有建议都不是一件容易的事，而且经常需要专业的帮助。
她说研究表明，CBT和ERP可以最有效地治疗焦虑症，并建议找到同时做这两种疗法的治疗师。
桑顿说：“暴露于（引起焦虑的）思想和感觉以及预防反应，这意味着不做任何事情，是治疗焦虑症的最佳方法。”
焦虑永远不会保持相同的水平。如果顺其自然，它会自行崩溃。但是（对于那些患有焦虑症或强迫症的人），通常的想法和感觉是如此令人不安，以至于该人认为他们需要做点什么。”
花时间进行自我护理
桑顿说，除了让孩子有更多的时间和社交的时间以外，锻炼还可以对焦虑和抑郁的人产生积极影响。
焦虑症状，如心脏跳动，出汗和头昏眼花，都是运动量很大的结果。通过锻炼，您正在重新训练大脑，以认识到心脏的跳动并不一定与危险相关，但也可以由活跃引起。”她解释说。
她还指出，有氧运动可以提高情绪。
她说：“我告诉我的病人每周做三到四次有氧运动。”
寻找治疗师
如果您有兴趣与某人交谈，美国焦虑和抑郁协会可以提供搜索选项，以寻找当地的治疗师。
*名称已更改，以保护隐私
凯茜·卡萨塔（Cathy Cassata）是一位自由作家，专门研究有关健康，心理健康和人类行为的故事。她有敏锐的写作技巧和洞察力和吸引力的联系方式。阅读更多她的作品这里.
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