如何治疗和预防肌肉结
内容
什么是肌肉结？
肌肉打结是坚硬，敏感的肌肉区域，即使肌肉处于静止状态，它们也会收紧和收缩。这些紧张的肌肉纤维在触摸时会导致身体其他部位疼痛。它们也称为触发点。
肌肉打结可能由以下原因引起：
- 久坐的生活方式
- 过度使用或伤害肌肉
- 姿势不好
脱水，不健康的饮食习惯以及压力和焦虑也可能导致肌肉打结。
肌肉打结可以在身体的任何地方发生，但通常在您的背部，肩膀和脖子上都有。它们经常也出现在您的臀肌中。
肌肉打结会导致肌肉和关节疼痛和疼痛。触摸肌肉结时，可能会感到肿胀，紧张或颠簸。即使当您尝试放松时，它也会感到紧绷和收缩，并且它们通常对触摸敏感。患处甚至可能发炎或肿胀。
肌肉打结会在肌肉以外的区域引起症状，包括：
- 头疼
- 牙痛
- 耳痛
您可能还会感到压力，焦虑和沮丧，并且难以入睡。
治疗
治疗肌肉打结需要时间。要摆脱打结，您需要打结打结的组织并镇定发炎的神经。以下是您可以做的一些事情，可以帮助您解开烦恼并找到解脱的方法。
休息
如果您有肌肉结，请让身体休息。停止造成结节或加剧疼痛或不适的任何活动。尽可能多地放松时间。这可能包括比平常睡得更长的时间，或者使用枕头支撑身体而处于舒适的姿势。
伸展
温和的伸展运动可以延长肌肉，可以帮助您释放体内的压力。伸展时对自己要温柔。不要强迫自己到任何位置或做任何会引起痛苦的事情。
为了获得最佳效果，请保持拉伸至少30秒钟，然后缓慢释放拉伸以降低受伤风险
行使
有氧运动可能有助于缓解肌肉打结。如果结在您的肩膀或脖子上，请进行跳千斤顶，游泳和其他任何有助于您肩膀和颈部肌肉的手臂运动。这会拉伸肌肉并增加其血液供应。血液供应增加有助于滤除毒素。
冷热疗法
冷热结合使用可以缓解因肌肉打结引起的疼痛和炎症。
感冒有助于收缩血管，从而减少肿胀。要进行冷敷，请使用冷敷10分钟，然后将其取出至少15分钟。您可以重复此操作，直到您开始缓解。
热能放松并放松僵硬的肌肉，减轻疼痛。热量可能会增加血液流动，从而促进愈合。要加热，请使用加热垫或洗个热水澡。
可以在冷处理和热处理之间进行选择，或者使用最适合您的一种。冷热疗法应与其他疗法结合使用。
用肌肉擦
肌肉摩擦有助于软化和放松肌肉结。您可以每天两次在受累部位上按摩肌肉，以减轻疼痛。您可能需要某人来帮助您申请难以到达的区域。
查找包含薄荷醇，辣椒素或樟脑的配方。第一次使用磨砂膏之前，请先进行补丁测试。要进行贴片测试，请在前臂内侧涂少量药膏。等待24小时，以确保没有任何反应。如果没有反应，则应将其应用于身体的其他部位。
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触发点压力释放
通过对触发点施加压力，此疗法可以起作用。熟练的从业人员将对肌肉结施加压力，直到其软化并释放。疗程结束后，您将有一系列动作要在家完成。这将有助于重新训练您的肌肉。
物理疗法
在更严重的情况下，建议使用物理疗法。物理治疗师可以帮助您确定肌肉打结的根本原因。他们将使用适合您情况的疗法来治疗您的疼痛。将教给您减轻疼痛并防止疼痛复发的技术。
按摩疗法
您可以使用按摩来治疗肌肉打结。按摩疗法可促进血液循环并改善血液流动。这样可以改善肌肉功能，并有助于放松肌肉。这有助于减轻疼痛和僵硬。
请记住，一个会话通常不足以完全治愈您。您可能需要经常参加几次会议。一旦看到改进，您就可以安排会话。
按摩有几种类型。您最能受益的类型取决于您肌肉结的严重程度和您的个人喜好。在找到自己喜欢的按摩方式之前，您可能需要尝试几种不同的按摩方式。
自我按摩
在某些情况下，您可以自己按摩酸痛的肌肉。找到肌肉结，然后用手指轻轻按摩。
按摩时，集中精力尝试放松紧绷的肌肉纤维并缓解张力。用力按入患处并用手指圈出小圆圈。您也可以将网球放在背部和地板或墙壁之间，并在球上来回滚动以向结点施加更大的压力。通过缓慢缓慢地移动球以对张力点施加压力进行实验。您可以使用大致相同的方式使用泡沫辊。
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瑞典式按摩
如果压力很大或对触摸敏感，这种轻柔的按摩技术将非常适合您。瑞典式按摩采用长冲程，揉捏和深圆形动作。振动和敲击也可用来帮助放松。
深层组织按摩
这种按摩使用有力的中风来释放慢性肌肉紧张。它针对肌肉和结缔组织的更深层。通常用于治疗因受伤而造成的肌肉损伤。
运动按摩疗法
这种按摩技术特别适合运动员。可用于预防或治疗伤害。
何时寻求帮助
未经处理的肌肉打结会导致慢性疼痛并导致其他健康问题。如果您已采取措施缓解肌肉疼痛，请咨询您的医疗保健提供者，但这种情况仍然存在。如果疼痛加剧并影响您的日常生活和健康，您还应该致电医生。
看起来像是肌肉打结的东西可能是其他东西，例如淋巴结肿大。通常，淋巴结肿大还会伴有其他症状，例如感冒，咳嗽或感染。
如果要确保它是肌肉结而不是其他东西，请咨询医生，物理治疗师或整骨医生。他们可以确定造成疼痛的可能原因。
预防
有几种方法可以防止形成肌肉结。
- 在日常生活中要始终保持良好的姿势。专注于放松坐姿，肩膀前后垂，避免坐着时晃动。
- 获得充足的休息和适当的运动。
- 做运动时要热身和冷静，不要过度劳累。抬起太重或奔跑太快会导致受伤，还可能导致肌肉打结。
- 不要长时间坐着。稍事休息，每小时长时间坐着至少起床并移动一次。
- 全天进行简单的伸展运动，以防止肌肉紧绷。您甚至可以坐在办公桌前或看电视时进行锻炼。在进行体育锻炼时，要注意身体的位置。
- 保持包括钙，钾和镁在内的健康饮食，并多喝水。用新鲜的全食代替加工食品。
- 考虑定期进行按摩，以帮助您放松，获得弹性并保持肌肉健康。
带走
肌肉打结并非总是可以避免的，但是您可以采取一些措施来减少风险。确保您每天都在运动。花时间专注于灵活性和放松。了解哪种生活方式改变和治疗计划最适合您。如果您的肌肉结恶化，无法通过治疗改善或影响您的活动能力，请咨询医生。
出版物
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