9种肌肉痉挛疗法

内容

• 肌肉痉挛的感觉
• 1.伸展
• 4次伸展小腿肌肉痉挛
• 进行第一次拉伸：
• 其他延伸：
• 伸展大腿痉挛
• 4伸展背部痉挛
• 网球弹力：
• 发泡辊拉伸：
• 健身球伸展：
• 舒展颈部痉挛
• 2.按摩
• 3.冰或热
• 4.水化
• 5.轻度运动
• 6.非处方药
• 7.外用药膏，具有消炎和止痛作用
• 8.换气过度
• 9.处方药
• 看医生
• 其他可能性
• 肌肉痉挛的原因
• 预防肌肉痉挛
• 外卖

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肌肉痉挛或抽筋很常见，最常见于腿部肌肉。但是任何肌肉，包括您的背部，手，脚或脚趾，都会痉挛。

肌肉痉挛可以持续几秒钟到15分钟。如果您遇到慢性肌肉痉挛，则可能需要看医生。

肌肉痉挛的感觉

痉挛可能是肌肉中的抽搐，或者可能是紧结或硬结，例如打结。收缩停止后，肌肉会感到酸痛和触痛。有时严重的痉挛可能使人无法工作。

建议进行特殊的家庭治疗以缓解肌肉痉挛。这些为许多人工作。但是对照研究表明，其中某些补救措施的有效性的证据有限。

这里有一些尝试：

1.伸展

伸展具有肌肉痉挛的区域通常可以帮助改善或阻止痉挛的发生。以下是小腿，大腿，背部和颈部肌肉的伸展运动。

4次伸展小腿肌肉痉挛

进行第一次拉伸：

1. 躺下，通过将脚趾指向或拉向头部来伸展腿部。 （将脚趾指向您称为背屈。）
2. 保持几秒钟或直到痉挛停止。
3. 您也可以使用绑在脚上的皮带或皮带将脚的顶部轻轻拉向自己。

这也适用于腿筋肌肉痉挛。

其他延伸：

• 站立并将重物放在狭窄的腿上，略微弯曲膝盖。
• tip起脚尖几秒钟。
• 向前伸直腿，保持腿部伸直。

伸展大腿痉挛

1. 站立并保持椅子平衡。
2. 将腿弯曲到膝盖，然后从臀部向后伸。
3. 握住脚踝，将脚向后拉到臀部。

4伸展背部痉挛

伸展背部痉挛的第一种也是最简单的方法是四处走动，这可以放松您的背部肌肉并缓解痉挛。以缓慢，稳定的步伐行走，以放松背部肌肉。

网球弹力：

1. 躺在有痉挛部位下面的网球或其他小球躺在地板或床上几分钟。
2. 尝试放松和正常呼吸。
3. 将球移到相邻的位置并重复。

发泡辊拉伸：

1. 用垂直于脊椎的泡沫滚筒躺在地板上。
2. 将您的背部移至滚轮上方，直至肩shoulder骨，然后向下至腹部按钮。
3. 双臂交叉在胸前。

健身球伸展：

1. 坐在健身球上并向后躺，这样您的背部，肩膀和臀部就可以伸到球上，双脚可以平放在地板上。在椅子或沙发上做这个，这样就可以保持平衡。
2. 谎言伸了几分钟。

舒展颈部痉挛

1. 坐着或站着时，向前，向上，向后和向下滚动肩膀，环绕肩膀。重复此动作10次。
2. 然后通过向后，向上，向前和向下移动肩膀，以相反的方向滚动肩膀。沿这个方向重复10个圆圈。

您可以在任何地方，无论是坐在汽车上，在办公桌上，还是在排队等候的地方，都可以进行肩部侧倾。

伸展运动对您非常有用，增加阻力带和泡沫辊等附加物品可以使您更快地摆脱肌肉痉挛。

• 小腿伸展阻力带
• 背部拉伸泡沫辊
• 背部伸展运动球

2.按摩

按摩可能是缓解身体疼痛和肌肉痉挛的好方法。

1. 轻轻摩擦痉挛的肌肉。
2. 对于持续的背部痉挛，请尝试用力捏住其周围的区域并保持捏紧几分钟。如果您无法到达该区域，则可能需要其他人捏。

3.冰或热

用冷热疗法治疗疼痛和痉挛可能非常有效。

为了保持持续的痉挛，每天一次几次在肌肉上敷冰袋15至20分钟。确保用薄毛巾或布包裹冰块，以免冰块直接落在皮肤上。

该区域上的加热垫一次也可能有效15至20分钟，但在冰袋上跟随加热垫。这是因为虽然热量对疼痛有好处，但可能会加剧炎症。冰会平息炎症。

其他加热选择包括温水浴缸，热水淋浴或热水浴池或水疗中心（如果您可以使用其中之一），这些都可以帮助放松肌肉。

4.水化

痉挛时，尝试喝点水。

为防止痉挛，请确保身体保持水分，尤其是在运动或天气炎热的情况下。

虽然建议您喝多少水取决于您的个人需求，活动，生活方式和天气等因素，但这里还有一些建议。

足够的水量和等效的测量值

美国食品和营养委员会（Food and Nutrition Board）在2004年发布了一份报告，其中包括总饮水量的一般准则，包括从食物和饮料中获取的水量。

该报告指出，我们所需的水约有80％可从包括白开水的饮料中摄取，而我们所食用的食物则可摄取20％。

5.轻度运动

有些人发现他们可以在晚上入睡前做些小运动，以防止腿部抽筋（最多可发生60％的成年人）。

轻运动的一些例子包括：

• 慢跑
• 上下楼梯走
• 骑固定自行车几分钟
• 使用行机器几分钟
• 在蹦床上弹跳

轻度运动虽然有帮助，但适度或剧烈运动会影响您的睡眠，因此，您最好在睡觉前避免运动。

6.非处方药

您可以通过以下几种方法来缓解肌肉痉挛：

• NSAID。 非处方非甾体类抗炎药（NSAID）通常可以减轻炎症和疼痛，从而减轻疼痛。
• 泡菜汁。 据报道，喝少量的泡菜汁可在30至35秒内缓解痉挛性肌肉。认为这通过恢复电解质平衡来起作用。
• 补品。 一些人使用盐片，维生素B-12和镁补充剂来治疗和预防肌肉痉挛。请务必注意，只有很少的证据表明这些方法有效。
• 天然肌肉松弛剂。 天然肌肉松弛剂包括喝洋甘菊茶，在食品中添加辣椒素和改善睡眠。

7.外用药膏，具有消炎和止痛作用

非处方止痛霜可能会有所帮助。这些产品包括含有利多卡因，樟脑或薄荷醇的产品（例如Tiger Balm和Biofreeze生产的产品）。

据报道，由姜黄（姜黄）和芹菜籽制成的润肤凝胶有助于缓解肌肉痉挛的疼痛和炎症。

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8.换气过度

2016年一篇有关痉挛的评论文章报道了一项观察性研究，其中三名参与者以每分钟20到30次呼吸的过度换气解决与运动有关的抽筋。

换气过度是指您比正常呼吸更快更呼吸。如果您有焦虑症，过度换气可能不适合您，因为它可能会引起恐慌感。

9.处方药

如果您的肌肉痉挛持续存在，尤其是严重的痉挛，医生可能会开肌肉放松剂或止痛药。

用于肌肉痉挛的肌肉松弛剂被称为中枢性骨骼肌松弛剂（SMR），通常仅开处方2至3周。

看医生

如果您的肌肉痉挛频繁，或者疼痛困扰您的日常生活，那么最好去看医生。

如果您预约进行肌肉痉挛，医生可能会：

• 接受病史
• 询问您的症状
• 询问您的饮食以及所服用的药物或补品
• 进行身体检查

他们将要排除肌肉痉挛可能涉及的任何其他医疗状况或原因。

他们可以命令进行影像学检查以检查可能的状况，例如骨折，或命令血液检查以寻找其他状况的标记。

您的医生可能会转介您进行物理治疗，以帮助您增强特定的肌肉群或获得灵活性和伸展运动。

如果您的痉挛持续时间长且很痛苦，它们可能会开出处方强度的解决方案。

其他可能性

如果您的背部痉挛，可以考虑看脊医。他们可能会为您提供一些针对性的疗法和运动，以缓解您的肌肉痉挛。

专业的按摩治疗师也可能会有所帮助。

肌肉痉挛的原因

导致肌肉痉挛的确切机制尚不确定。常见的触发因素包括：

• 运动引起的肌肉疲劳
• 脱水或电解质耗竭
• 钙，镁，钾和钠含量低
• 一些药物，例如他汀类药物
• 一些疾病，例如糖尿病，帕金森氏病，心血管疾病和肝硬化
• 怀孕
• 神经损伤
• 先前受伤

大多数情况下，肌肉痉挛被标记为特发性的-这意味着它们没有确定的原因。

预防肌肉痉挛

关于预防肌肉痉挛的药物有效性的证据不一。

如果您总体上健康，偶尔会有肌肉痉挛，专家建议：

• 保持水分
• 运动前后做些许伸展运动
• 饮食健康

一项针对跑步者的小型研究表明，使用运动胶带或压力袜可以帮助防止腿部肌肉痉挛。

您可能希望保留何时发生肌肉痉挛的记录，以查看其是否与特定活动有关。更改该活动可能有助于防止将来发生痉挛。

例如：

• 在床上读书后，您会出现背部痉挛吗？
• 如果您长时间坐在或站立在一个地方，双腿会抽筋吗？
• 穿紧身鞋或高跟鞋会导致脚趾抽筋吗？
• 你睡在哪个位置？

回答这些问题可以帮助您弄清楚是什么引起了肌肉痉挛。

外卖

肌肉痉挛通常是短暂且良性的。自我治疗，尤其是伸展运动，对大多数人有效。

如果您经常发生痉挛或非常痛苦，请去看医生，找出引起痉挛的原因。