NAC（N-乙酰半胱氨酸）的9大好处

内容

• 1.制作强大的抗氧化剂谷胱甘肽必不可少的
• 2.帮助排毒，预防或减少肾脏和肝脏损害
• 3.可能会改善精神病和上瘾行为
• 4.帮助缓解呼吸系统症状
• 5.通过调节谷氨酸盐和补充谷胱甘肽来促进大脑健康
• 6.可能会提高男人和女人的生育能力
• 7.可能通过减少脂肪细胞的炎症来稳定血糖
• 8.可能通过预防氧化损伤降低心脏病风险
• 9.增强谷胱甘肽水平的能力可能会改善免疫功能
• 剂量
• 副作用
• 底线

半胱氨酸是一种半必需氨基酸。

它被认为是半必需的，因为您的身体可以从其他氨基酸（蛋氨酸和丝氨酸）中产生。仅当饮食中蛋氨酸和丝氨酸的摄入量低时，它才必不可少。

半胱氨酸存在于大多数高蛋白食品中，例如鸡肉，火鸡，酸奶，奶酪，鸡蛋，葵花籽和豆类。

N-乙酰半胱氨酸（NAC）是半胱氨酸的补充形式。

出于各种健康原因，摄入足够的半胱氨酸和NAC很重要-包括补充体内最有效的抗氧化剂谷胱甘肽。这些氨基酸还有助于改善慢性呼吸系统疾病，生育能力和大脑健康。

这是NAC的9大健康益处。

1.制作强大的抗氧化剂谷胱甘肽必不可少的

NAC主要因其在抗氧化剂生产中的作用而受到重视。

与NAC一起需要另外两个氨基酸-谷氨酰胺和甘氨酸-来制造和补充谷胱甘肽。

谷胱甘肽是人体最重要的抗氧化剂之一，可帮助中和自由基，这些自由基会损害体内的细胞和组织。

对于免疫健康和抵抗细胞损伤至关重要。一些研究人员认为，它甚至可能有助于延年益寿（）。

它的抗氧化特性对于抵抗由氧化应激引起的许多其他疾病（例如心脏病，不育症和某些精神疾病）也很重要。

概要 NAC帮助补充谷胱甘肽，可以说是人体最有效的抗氧化剂。因此，它可以改善多种健康状况。

2.帮助排毒，预防或减少肾脏和肝脏损害

NAC在人体排毒过程中起着重要作用。

它可以帮助防止药物和环境毒素的副作用（）。

实际上，医生会定期给对乙酰氨基酚过量的人静脉（NAC）NAC，以预防或减少肾脏和肝脏损害（）。

NAC还具有抗氧化和消炎作用，因此也可用于其他肝脏疾病。

概要 NAC可以帮助您的身体排毒，并可以治疗对乙酰氨基酚过量的情况。

3.可能会改善精神病和上瘾行为

NAC有助于调节谷氨酸水平-大脑中最重要的神经递质（）。

正常的大脑动作需要谷氨酸，但是过量的谷氨酸与谷胱甘肽消耗会导致脑损伤。

这可能会助长精神健康状况，例如躁郁症，精神分裂症，强迫症（OCD）和成瘾行为（7，）。

对于患有躁郁症和抑郁症的人，NAC可以帮助减轻症状并提高您的整体功能。而且，研究表明，它可能在治疗中度至重度强迫症中发挥作用。

同样，一项动物研究表明，NAC可将精神分裂症的负面影响（例如社交退缩，冷漠和注意力减少）降至最低。

NAC补充剂还可以帮助减轻戒断症状并防止可卡因成瘾者复发（，）。

此外，初步研究表明，NAC可能会减少大麻和尼古丁的使用和食欲（，15）。

这些疾病中有许多具有有限或目前无效的治疗选择。 NAC可能是患有这些疾病的个体的有效帮助（）。

概要 通过调节大脑中的谷氨酸水平，NAC可以缓解多种精神疾病的症状并减少成瘾行为。

4.帮助缓解呼吸系统症状

NAC可作为抗氧化剂和祛痰剂，使您的空气通道粘液松弛，从而缓解呼吸道症状。

作为抗氧化剂，NAC可帮助补充肺中的谷胱甘肽水平，并减少支气管和肺组织中的炎症。

患有慢性阻塞性肺疾病（COPD）的人会遭受长期的氧化损伤和肺组织发炎，这会导致气道收缩-导致呼吸急促和咳嗽。

NAC补充剂已用于改善COPD症状，病情加重和肺功能下降（，， 19）。

在一项为期一年的研究中，每天两次600毫克NAC可使COPD稳定的患者的肺功能和症状明显改善（）。

患有慢性支气管炎的人也可以从NAC中受益。

肺部支气管通道中的粘膜发炎，肿胀并切断通向肺部的气道时，就会发生支气管炎。

通过使支气管中的粘液变薄并提高谷胱甘肽水平，NAC可能有助于降低喘息，咳嗽和呼吸道发作的严重程度和频率（23）。

除了缓解COPD和支气管炎外，NAC还可以改善其他肺部和呼吸道疾病，例如囊性纤维化，哮喘和肺纤维化，以及由于过敏或感染引起的鼻窦和鼻窦充血症状（）。

概要 NAC的抗氧化剂和祛痰功能可通过减少炎症和分解粘液来改善肺功能。

5.通过调节谷氨酸盐和补充谷胱甘肽来促进大脑健康

NAC补充谷胱甘肽和调节大脑谷氨酸水平的能力可以促进大脑健康。

大脑神经递质谷氨酸参与广泛的学习，行为和记忆活动，而抗氧化剂谷胱甘肽有助于减少与衰老相关的对脑细胞的氧化损伤。

由于NAC有助于调节谷氨酸水平并补充谷胱甘肽，因此可能使患有脑部和记忆障碍的人受益（）。

神经性阿尔茨海默氏病会减慢人的学习和记忆能力。动物研究表明，NAC可以减缓阿尔茨海默氏症患者的认知能力丧失。

帕金森氏病是另一种脑部疾病，其特征是产生神经递质多巴胺的细胞退化。对细胞的氧化损伤和抗氧化能力的降低均导致该疾病。

NAC补充剂似乎可以改善多巴胺功能和诸如震颤之类的疾病症状。

尽管NAC可以改善大脑健康，但需要更多的人类研究来得出强有力的结论。

概要 通过帮助补充抗氧化剂谷胱甘肽和调节谷氨酸盐，NAC具有治疗阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等疾病的潜力。

6.可能会提高男人和女人的生育能力

试图受孕的所有夫妇中，约有15％受不孕症影响。在这些病例的几乎一半中，男性不育是主要的致病因素（）。

当抗氧化剂的含量不足以抵抗生殖系统中自由基的形成时，许多男性不育症就会加剧。氧化应激会导致细胞死亡并降低生育力。

在某些情况下，已证明NAC可以改善男性的生育能力。

导致男性不育的一种情况是精索静脉曲张-阴囊内的静脉由于自由基损伤而变大。手术是主要治疗方法。

在一项研究中，在术后三个月中，每天向35名精索静脉曲张男性给予600 mg NAC。与对照组相比，外科手术和NAC补充剂的结合可使精液完整性和伴侣妊娠率提高22％。

在468名不育男性中进行的另一项研究发现，在26周内补充600 mg NAC和200 mcg硒可以改善精液质量（）。

研究人员建议，这种综合补充剂应被视为男性不育的治疗选择。

此外，NAC可以通过诱导或延长排卵周期来改善多囊卵巢综合征（PCOS）妇女的生育能力（）。

概要 NAC可以通过减少破坏或杀死生殖细胞的氧化应激来帮助改善男性的生育能力。它还可能有助于患有PCOS的女性的生育。

7.可能通过减少脂肪细胞的炎症来稳定血糖

高血糖和肥胖会导致脂肪组织发炎。

这可能会导致胰岛素受体的破坏或破坏，并使您罹患2型糖尿病的风险更高（）。

动物研究表明，NAC可以通过减少脂肪细胞的炎症从而提高胰岛素抵抗来稳定血糖。

当胰岛素受体完好无损且健康时，它们会从您的血液中正确清除糖分，使血糖水平保持在正常范围内。

但是，请记住，需要对NAC进行人类研究以确认这些对血糖控制的影响。

概要 通过减少脂肪组织中的炎症，NAC可能会降低胰岛素抵抗并改善血糖调节，但缺乏基于人的研究。

8.可能通过预防氧化损伤降低心脏病风险

对心脏组织的氧化损伤通常导致心脏病，导致中风，心脏病发作和其他严重状况。

NAC可以通过减少心脏组织的氧化损伤来降低心脏病的风险（）。

还显示它可以增加一氧化氮的产生，这有助于静脉扩张并改善血液流动。这样可以加速血液流回您的心脏，并降低您患心脏病的风险（）。

有趣的是，一项试管研究表明-与绿茶结合使用时-NAC似乎可以减少氧化的“不良” LDL胆固醇（另一导致心脏病的因素）的损害（）。

概要 NAC可以减少对心脏的氧化损伤，进而可以降低患心脏病的风险。

9.增强谷胱甘肽水平的能力可能会改善免疫功能

NAC和谷胱甘肽也可以增强免疫健康。

对某些与NAC和谷胱甘肽缺乏症有关的疾病的研究表明，补充NAC可以改善-并可能恢复免疫功能。

在患有人类免疫缺陷病毒（HIV）的人中，对这一因素的研究最多。

在两项研究中，补充NAC导致免疫功能显着提高-自然杀伤细胞（，）几乎完全恢复。

体内NAC含量高也可能会抑制HIV-1的繁殖（）。

一项试管研究表明，在其他免疫功能低下的情况下，例如流感，NAC可能会阻碍病毒的复制能力。这可能会减少疾病的症状和寿命（）。

同样，其他试管研究也将NAC与癌细胞死亡和阻断癌细胞复制联系在一起（，）。

总体而言，需要进行更多的人类研究。因此，在癌症治疗期间服用NAC之前，请务必先咨询您的医生（）。

概要 NAC提高谷胱甘肽水平的能力可能会改善多种疾病的免疫功能。

剂量

半胱氨酸没有具体的饮食建议，因为您的身体会产生少量。

为了使身体产生氨基酸半胱氨酸，您需要足够的叶酸，维生素B6和维生素B12。这些营养成分存在于豆类，小扁豆，菠菜，香蕉，鲑鱼和金枪鱼中。

尽管大多数富含蛋白质的食物（例如鸡肉，火鸡，酸奶，奶酪，鸡蛋，向日葵种子和豆类）都含有半胱氨酸，但有些人选择补充NAC来增加半胱氨酸的摄入。

NAC作为口服补品的生物利用度低，这意味着它不能被很好地吸收。可接受的每日补充建议是600–1,800毫克NAC（，）。

NAC可以静脉注射或口服，气雾剂或液体或粉末形式给药。

概要 吃高蛋白食物可以为人体提供氨基酸半胱氨酸，但是NAC也可以作为补充品来帮助治疗某些疾病。

副作用

当作为处方药提供时，NAC对成人可能是安全的。

但是，高剂量可能会导致恶心，呕吐，腹泻和便秘（）。

吸入会引起口腔肿胀，流鼻涕，嗜睡和胸闷。

患有出血性疾病或服用血液稀释药物的人不应服用NAC，因为它可能会减慢血液凝固（）。

NAC有难闻的气味，很难食用。如果您选择服用，请先咨询您的医生。

概要 尽管NAC作为处方药被认为是安全的，但如果吸入，它可能引起恶心，呕吐，胃肠道疾病以及口腔问题。

底线

NAC在人类健康中起着重要作用。

它以补充抗氧化剂谷胱甘肽水平的能力而闻名，它还调节重要的大脑神经递质谷氨酸。此外，NAC还可以帮助人体排毒系统。

这些功能使NAC补充剂可以解决多种健康问题。

请咨询您的医生，以了解NAC是否可以改善您的健康。