自然光的健康益处（以及获取更多自然光的7种方法）

内容

• 自然光实际上提供了可衡量的健康益处
• 自然光的健康益处
• 1.增强维生素D
• 2.预防季节性抑郁症
• 3.改善睡眠
• 4.减少荧光灯的健康风险
• 如何获得更多自然光
• 镜子，镜子，在墙上
• 抛开窗帘
• 明智地上色
• 无法获得增光效果
• 可以的时候出去
• 在户外或在体育馆的窗户旁锻炼
• 补充你的D
• 尝试光疗灯
• 成为自己的拥护者

自然光实际上提供了可衡量的健康益处

这是摄影师最好的朋友，是房屋的卖点，也是办公室员工的主要福利：自然采光。

一般而言，我们大多数人都希望在阳光下而不是在荧光灯的嗡嗡声和眩光下过着自己的生活。实际上，《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）报道的一项最新调查证实了自然光对普通人的意义。

根据Future Workplace的调查，超过1,600名员工将“自然光线的获取和户外景观”列为他们对工作场所环境的第一期望。

这比健身中心和现场儿童看护等其他福利还高。

如果您是渴望获得更多阳光的人中的一员，那么有趣的是，纯净的阳光不仅可以在小隔间里营造出家一般的光彩，还可以使您的食物照片变得不值一提。

这是我们成为室内阳光追求者的首要原因，以及实现这一目标的提示。

自然光的健康益处

1.增强维生素D

当暴露在阳光下时，皮肤会吸收维生素D，维生素D是一种重要的营养物质，可防止骨骼流失并降低患心脏病，体重增加和各种癌症的风险。

所谓的“阳光维生素”也不会根据您将阳光照射到室内还是室外而加以区分。

含义：增加您在家中或工作场所花费最多时间的自然光线，同样重要。

2.预防季节性抑郁症

对于许多人来说，秋天是一片松脆的叶子和所有南瓜香料的欢乐时光。尽可能多地获取自然光可以帮助阻止这些情绪变化。

对于大约人口，秋天开始于严重的抑郁症时期，即季节性情感障碍（又称季节性抑郁症）。

另一种体验是使衰弱程度较小（但仍然很重要）的“冬季忧郁症”。

3.改善睡眠

由于心理健康和睡眠常常并驾齐驱，自然光会同时影响两者就不足为奇了。

一小部分办公室工作人员透露，他们受到的自然光照射越多，他们的睡眠就越好。

4.减少荧光灯的健康风险

您在自然光源上花费的时间越长，在荧光灯的非自然光下花费的时间就越少。

尽管通常认为紧凑型荧光灯是安全的，但对于某些人来说，暴露在荧光灯下似乎会引起较高的压力响应。

每天使用CFL（紧凑型荧光灯）作为主要光源，这可能会增加发生偏头痛和眼睛疲劳的风险。

（P.S.损坏的CFL灯泡还会散发出危险量的汞，因此，如果您有冒险的孩子，请不要拿这些汞！）

如何获得更多自然光

在所有健康益处都受到威胁的情况下，您该怎么做才能让阳光照进来？

镜子，镜子，在墙上

使用一面镜子（或两面……或更多）帮助光线在房间周围反弹。

窗户的阳光可以反射到镜子上，在四面墙之间投射更多的亮度。

您应该选择多大的镜子？天空-严格来说是您的天花板-就是极限。只要确保获得最大的反射率，并打算将镜子或金属物体放在太阳光线的路径上即可。

一些室内设计专家还强调通过装饰带有金属光泽的物品（例如黄铜烛台或银色烛台）来增加镜面效果。

抛开窗帘

窗帘看起来可能很可爱，但是与天然的健康益处相比，它们的优雅显得苍白。

卸下厚重的窗帘是在空间中允许更多阳光的简单步骤。此外，让太阳成为您的闹钟可以帮助您使昼夜节律恢复正常，并重新启动您的睡眠-觉醒周期。

但是，如果您担心打sn时太阳会如何影响您的皮肤，请选择整天保持百叶窗高高，然后在晚上将其关闭。

明智地上色

反光颜色不仅仅适合公路骑行者。您可以通过选择墙壁颜色将它们的醒目效果带入您的房屋。

虽然白色是反射性最强的颜色，但您不必让房屋看起来像一个疗养院，就可以减轻光线。

接近白色的颜色（例如浅色蜡笔）反射大量光线。蛋壳洗液或其他反光漆可以增强亮度。

另外，不要忘记房间中最大的黑暗来源可能是地板。取一块浅色地毯，以帮助照亮房间。

无法获得增光效果

有时根本不可能向环境中添加更多自然光。

也许您的租赁合同禁止您篡改窗帘，或者您无法控制小隔间的空间。

幸运的是，我们有几种简单的解决方法，可确保您获得自然采光的日常好处-无需在办公室天花板上钻天窗。

可以的时候出去

您可以在户外午休，在上班前的早晨散步中紧压一下，或者在一天结束时在露台上放松一下，以摆脱四堵墙的束缚。

在户外或在体育馆的窗户旁锻炼

为了对您的健康有双重打击，请将户外活动与身体锻炼配对。

运动可以改善情绪，众所周知，最近的研究实际上将其与维生素D增加联系在一起。

补充你的D

据估计，在全球范围内，即使在该国，也缺乏这种重要的营养素。

如果您怀疑自己的水平已降至最佳水平以下，请咨询医生，并询问补充剂是否适合您。

尝试光疗灯

光疗法在治疗季节性情感障碍（SAD）伴随的症状方面有着良好的记录。

一些报告指出，它在缓解SAD方面至少与抗抑郁药一样有效。各种尺寸和价格的超亮光疗灯都可以买到-甚至Target和沃尔玛现在都可以买到。

成为自己的拥护者

获得更多的自然光并不能解决您的所有问题，但它可能会改善您的状况，足以有所作为。

如果工作中缺乏自然采光正成为一种心理健康负担，请不要害怕将其带给您的雇主。也许有一个简单的解决方案可以帮助您吸收每天的维生素D，例如将您的办公桌靠近窗户。

您永远不会知道是否不问。

NDTR的Sarah Garone是营养学家，自由健康作家和食品博客。她与丈夫和三个孩子住在亚利桑那州的梅萨市。在以下位置找到她分享脚踏实地的健康和营养信息以及（主要是）健康食谱的信息 给食物的情书.