你的睡眠习惯会严重影响你的性生活——反之亦然

内容

• 性激素与睡眠之间的联系
• 1. 吃冰镇丸
• 2. 挥洒汗水
• 3. 与您的身体保持一致
• 4. 掌握早间性爱
• 5. 成为化妆性爱专家
• 审查

你睡得越好，你的欲望生活就越热。就这么简单，科学表明。

合乎逻辑的是，当您不筋疲力尽和脾气暴躁时，您更有可能心情愉快（将其添加到可能扼杀您性欲的事情列表中），但并非每个人都受到同样的影响。研究表明，女性失眠的风险比男性高 40%，而这种睡眠间隔会影响您的性欲，因为如果您感到疲倦，则不太可能有心情。

事实上，一项发表在 性医学杂志 发现当女性睡眠不足时，她们报告的性欲水平较低，发生性行为的可能性也较低。经常闭上眼睛的女性报告了更好的唤醒。原因之一：当女性睡得更少、更累时，她们就不太可能

研究作者、底特律亨利福特健康系统的研究员大卫卡姆巴赫博士说，感受积极情绪，比如与欲望密切相关的快乐。但是你的性激素也发挥着巨大的作用。

性激素与睡眠之间的联系

您的性激素会影响您的疲劳程度：“有证据表明，雌激素通过与大脑中控制睡眠的受体结合，帮助我们维持正常的睡眠模式，”该大学药理学教授杰西卡·蒙 (Jessica Mong) 博士说。马里兰医学院。当黄体酮较高时，您可能会感到更困。

雌激素和孕激素的波动与睡眠质量有关。 Mong 说，女性一生中荷尔蒙的巨大变化，如青春期、怀孕和更年期，会导致最严重的睡眠中断。但它也可能发生在您的整个月周期中，因为这些激素的水平会上升和下降。就在您的时期之前和开始时，两者的水平都较低，您可能会发现更难入睡。事实上，根据美国国家睡眠基金会的数据，有 30% 的女性在经期有睡眠问题。纽约奥尔巴尼医学院的博士后研究员 Katherine Hatcher 博士说，排卵后，雌激素和黄体酮会升高，而这个时候你可能会感到更困。

另一方面，高质量的休息实际上会促进某些性激素（如雄激素和雌激素）的作用，从而导致唤醒。这可能有助于解释为什么密歇根大学医学院的研究人员发现充足的睡眠会让你更渴望性，甚至可能使性变得非常好。卡尔姆巴赫（该研究的作者）说，没有固定的休息小时数，但如果您在大多数日子里感到头昏眼花，您就需要更多的休息时间。

那么你如何获得更多睡眠才能有更好的性生活 和 得分性爱来提高你的 zzz 的？除了记录足够的时间外，还可以尝试以下技巧来提高两种类型的床行为：

1. 吃冰镇丸

虽然您无法控制荷尔蒙的自然波动，但有一些方法可以最大程度地减少它们对您的睡眠的负面影响并改善您的性生活，首先是找到减轻压力的方法。 Hatcher 说，压力会降低你的性欲，而高水平的压力荷尔蒙皮质醇会抑制雌激素和黄体酮，这可能会加剧睡眠问题。 Mong 补充说，像冥想这样的练习可以帮助你放松和多闭眼。

2. 挥洒汗水

Mong 说，研究表明，经常锻炼可以帮助你打盹。她说，这在您的周期开始和结束时尤其重要，因为雌激素无法正常维持睡眠。 （参见：重要的睡眠与锻炼联系）

3. 与您的身体保持一致

跟踪您的周期（尝试使用经期跟踪应用程序）、睡眠问题以及任何让您保持清醒的事物，例如经前综合症或焦虑症。 Hatcher 说，这可以帮助您的妇科医生为您量身定制睡眠干预措施，例如服用褪黑激素（一种使您昏昏欲睡的天然激素，也有补充剂形式）或在睡前进行呼吸训练。

4. 掌握早间性爱

深夜（晚上 11 点）是夫妻最忙碌的时间——这并不理想。 “那时你的褪黑激素水平很高，而睾丸激素等产生能量的激素水平很低，”加利福尼亚曼哈顿海滩的睡眠医生迈克尔布鲁斯博士说。 “这与性爱所需要的完全相反。”解决方案？做爱第一件事，当褪黑激素低而睾丸激素高时 - 烟花的完美组合。 （相关：我尝试了 30 天的性挑战来恢复我婚姻中无聊的性生活）

5. 成为化妆性爱专家

根据该杂志的一项研究，对性生活更满意的人报告的睡眠障碍比其他人少 健康.原因是：该研究的作者报告说，任何形式的亲密行为，包括性行为，都可以减轻压力，这意味着你可以睡得更轻松。冲突对睡眠尤其有害，所以如果可以的话，在吵架后进行化妆。即使先花几分钟冷静下来，这也是值得的：它可以更加热情，你醒来时会感觉更加精神焕发。 （一项研究发现，缺乏睡眠的争论完全是死胡同——实际上会损害你的健康。所以在激烈的谈话中暂停，忙碌起来，然后打盹。）

审查