10次​​瑜伽可能会伤您的脖子，该怎么办

内容

• 1.倒立
• 测试你的核心
• 找到合适的地方休息
• 与优秀的观察员合作
• 使用墙壁并以其他姿势工作
• 试试这个
• 2.肩背
• 试试这个
• 3.犁式
• 试试这个
• 4.鱼的姿势
• 试试这个
• 5.眼镜蛇
• 试试这个
• 6.朝上的狗
• 试试这个
• 7.三角形
• 试试这个
• 扩展侧角和半月姿势
• 8.扭曲姿势
• 试试这个
• 9.空中瑜伽
• 10.一些健康状况
• 提示
• 外卖

许多人至少部分地做瑜伽姿势以减轻身体的疼痛和紧张感。但是，某些瑜伽姿势可能会使颈部承受压力和压力，从而导致疼痛或受伤。

有几种姿势需要格外小心以避免颈部疼痛。您可以采取许多步骤来确保自己以安全，有效且适合自己的身体，能力和理想结果的方式练习瑜伽。

这里有10次瑜伽姿势可能会伤害您的脖子的方法，避免方法以及其他一些技巧。

1.倒立

倒立在列表中名列前茅，因为它需要大量的核心和上身力量，因此您的头和脖子不会支撑您的整个体重。

此姿势可能会导致颈部受压，因为脊柱的那一部分并非旨在支撑您的体重。

通过以其他姿势增强上身的力量来做倒立。其中一些姿势是：

• 海豚
• 前臂板
• 朝下的狗

测试你的核心

为了确保您具有必要的核心力量，一旦抬起脚，将双腿伸入胸部整整五秒钟，然后将其完全抬起。

找到合适的地方休息

要找到应该将头放在地板上的位置，请将手掌的底部放在鼻子的顶部，然后将中指伸到头部的顶部。这个部位可以使您的脖子稳定并得到支撑。

与优秀的观察员合作

可以发现并调整您的人比自己动手使用墙壁更有益。如果您可以选择其他人，请使用它们。它们可以帮助您调整身体并提供语言提示，以使您安全对齐。

使用墙壁并以其他姿势工作

• 可选的倒置包括“腿上墙姿势”或“半肩背姿势”。
• 如果可用，则可以使用倒吊带倒吊。
• 或者，您也可以练习Rabbit Pose练习在头顶施加压力。

试试这个

• 倒立时，将前臂和肘部向地面旋转。
• 确保您的头内没有任何压力或感觉。
• 摆姿势时不要动头。

2.肩背

肩膀站立会在脖子上施加压力，并且可能因过度拉伸而导致疲劳。这可能导致不适，疼痛和受伤。

试试这个

• 在肩部以下使用平垫，折叠毯子或毛巾以缓冲，支撑和额外提拉。
• 将肩膀的顶部与填充的边缘对齐，然后将头靠在地板上。
• 下巴伸入胸部，不要动脖子。

3.犁式

犁式姿势通常与肩垫一起使用，可能引起同样的问题。

试试这个

• 为了安全起见，请保持双手放在下背部以得到支撑。如果您的脚没有触地，这将特别有用。
• 用椅子，垫子或块子支撑脚。

4.鱼的姿势

这种弯曲的体式会导致颈部过度伸展，导致不适，疼痛和受伤。为了安全起见，请避免快速将头向后倾斜，特别是如果您在该位置不舒服时。

鱼姿势有几种变化。

试试这个

• 当您低下头时，有人找您。
• 您可以将下巴塞在胸前，也可以用垫子和木块支撑头，如果您将其下垂。
• 使用靠垫或厚毛巾折叠成背部下方长度的狭窄矩形作为支撑。

5.眼镜蛇

当您向后放低头时，这种向后弯曲的姿势可能会导致颈部受压。

狮身人面像的姿势是一种较柔和的姿势，可以代替眼镜蛇使用。

试试这个

• 要修改“眼镜蛇式”姿势，请将下巴水平放在地板上，或将视线向下塞入。
• 将您的肩膀向下拉，然后从耳朵移开。
• 您可以只上半身来做Baby或Half Cobra。

6.朝上的狗

如果让头向后退，此姿势可能会引起与眼镜蛇相同的担忧。

试试这个

• 要安全地进行此姿势，请前后拉动肩膀，使其远离耳朵。
• 下巴与地板平行，凝视着笔直向前或略微向下的位置。

7.三角形

这种站立姿势会在您的脖子和肩膀上产生拉力。

如果您愿意，可以将视线朝天花板朝上，然后朝地板朝下，以增加颈托。

试试这个

为了使三角形对您的脖子更舒适：

• 如果您保持注视且脸朝上，则稍微下巴。
• 相反，您可以低下头，将耳朵放在肩膀上。
• 或者，您可以将头朝前或朝下。

扩展侧角和半月姿势

在这两个姿势中，您的脖子与三角形中的姿势相同。您可以进行相同的修改，包括旋转脖子。

8.扭曲姿势

如果您将脖子转过头或伸展得太远，站立，坐姿和仰卧都可能会扭曲您的脖子。有些人为了使姿势更深而拉伸脖子，但是扭曲动作应该从您的脊柱底部开始。

试试这个

• 在扭曲姿势中，保持下巴中立，并略微向后倾斜。
• 您可以将头转回中间位置，甚至朝相反的方向看。
• 选择最舒适的颈部位置。
• 保持脊柱扭转的焦点。

9.空中瑜伽

在空中瑜伽中进行任何会给脖子和肩膀施加压力的姿势时，请务必小心。

这种瑜伽需要很大的力量，而且很容易以肩膀站立，后弯和倒立等姿势伤害脖子。在您低头或后仰的姿势也可能有风险。

以正确的方式使用时，反型吊索会非常有用。

您可以通过用垫子支撑臀部并将布料放在下背部周围来进行简单的倒置。然后放回去，将双腿缠绕在织物上，倒挂。让您的手接触地板或抓住织物。

10.一些健康状况

如果您有影响颈部的健康状况或忧虑，则可能会更容易受到颈部伤害。

骨质疏松症或骨质疏松症患者有拉伤和椎骨压缩性骨折的风险。他们应该避免姿势，以免对脖子施加太大压力或引起极端的脊柱弯曲。

患有颈部疼痛的关节炎患者可以尝试其中的一些方法以缓解疼痛。

提示

做瑜伽时要注意一些实用性，特别是在您担心颈部疼痛的情况下。

寻找一位温和的方法并结合瑜伽的身体以外的其他方面的老师，例如内在意识，呼吸和冥想。

熟练的老师会提供大量修改，并指导您使用道具。提早上课，这样您就有时间与他们讨论任何具体的问题。

保持强烈的内在意识，指导您进行练习。在任何姿势下，呼吸都是最好的指导。如果难以保持平稳，稳定和舒适的呼吸，则可能是您太用力了。

在上课期间的任何时候都可以进入儿童姿势或其他休息位置。请记住一些最喜欢的姿势，如果您正在指导班上其余部分去做自己想跳过的事情，则可以练习。

做好充分的休息并适当补充水分，为每次瑜伽课做好准备。

如果可以的话，请定期进行按摩或针灸治疗，以缓解肌肉紧张。洗热水澡或参观桑拿浴也可能会有所帮助。

如果您发现很难以某些姿势让脖子向后倾斜，请躺在床的边缘，将肩膀放在边缘，然后尝试让头向后倾斜。当您习惯它时，请有人在那里找到您。一次最多可以让您的头向后悬五分钟。

其他缓解疼痛的选择包括：

• 做瑜伽姿势以减轻颈部疼痛。
• 每天将热或冰敷到患处几次。
• 服用非甾体抗炎药（NSAIDs），例如布洛芬或萘普生（Motrin，Advil或Aleve）。
• 尝试姜黄有助于缓解疼痛。

外卖

请记住，在瑜伽课之前，之中和之后，您可以做一些事情来保护自己的脖子。

某些姿势非常有益，但对您的练习并非必不可少。

无论您是要适应对自己更具挑战性的姿势，还是经验丰富的瑜伽士，有时候您都需要完全摆脱某些常规或姿势以恢复身体健康。

在这段时间里，您可能希望通过指导冥想或呼吸运动来探索瑜伽的精神或深奥方面，使您放松身心，同时使自己的身体意识增强。