了解颈部痉挛：如何找到缓解措施
内容
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什么是颈痉挛？
痉挛是您身体中肌肉的非自愿收紧。它经常引起剧烈的疼痛。在肌肉放松并且痉挛消退之后，这种疼痛可能持续数分钟，数小时或数天。
痉挛可能发生在身体任何部位的肌肉，包括脖子。
颈部痉挛的原因
颈部痉挛有许多可能的原因。例如，如果您出现以下情况，则可能会出现颈部痉挛：
- 运动时拉紧脖子
- 用一只手或两只手扛重物
- 用一个沉重的袋子把很大的重量放在你的一个肩膀上
- 长时间将脖子保持在不自然的位置，例如在肩膀和耳朵之间架着电话或以奇怪的姿势睡觉时
颈部痉挛的其他常见原因包括：
- 情绪压力
- 姿势不良，例如as懒或头部倾斜
- 脱水，可能会导致肌肉痉挛和痉挛
不太常见但更严重的颈部痉挛原因包括：
- 脑膜炎，一种非常严重的感染，会导致脑部和脊髓肿胀
- 颈椎病，一种会影响脊柱的关节炎
- 强直性脊柱炎，一种导致脊柱椎骨融合的疾病
- 痉挛性斜颈，也称为宫颈肌张力障碍，当颈部肌肉不自主地绷紧并使头部向一侧扭曲时发生
- 脊柱狭窄，当脊柱的狭窄空间狭窄时发生
- 颞下颌关节疾病，也称为TMJ或TMD，会影响其周围的颌骨和肌肉
- 事故或跌倒造成的创伤
- 鞭打
- 椎间盘突出
颈部痉挛症状
如果您遇到颈部痉挛，则在肌肉组织深处的一个或多个颈部会感到突然而剧烈的疼痛。受影响的肌肉可能还会感到硬或紧。挪动脖子可能会很痛苦。
颈部痉挛练习
可以在无需医疗干预的情况下治疗最常见的非严重原因引起的颈部痉挛。如果您认为自己可能患有严重的颈部受伤或疾病，请与医生预约。
在大多数情况下，轻轻地拉伸脖子可以帮助缓解僵硬，酸痛和痉挛。
在家或工作时尝试以下三种简单的颈部伸展运动：
简单的颈部伸展
- 坐着或站着，头朝前。
- 轻轻将头向右转。
- 轻轻将右手放在头后部，让您的手重将下巴向下推向胸部右侧。
- 放松肌肉，将头保持在该位置15秒钟。
- 在每一侧重复此拉伸3次。
斜角肌伸展
- 站立或站立，双臂垂在身旁。
- 将手伸到背后，用右手抓住左手腕。
- 轻轻向下拉您的左臂，并将头向右侧倾斜，直到感觉到脖子轻弹。
- 保持这段拉伸15到30秒。
- 在每一侧重复此拉伸3次。
家庭疗法
使用一种或多种家庭疗法可能有助于缓解颈部痉挛。
非处方止痛药
为了减轻颈部痉挛引起的颈部疼痛，可能需要服用非处方（OTC）止痛药，例如：
- 阿司匹林（Bufferin）
- 布洛芬（Advil，Motrin）
- 萘普生钠（Aleve）
- 对乙酰氨基酚（对苯二酚）
许多OTC止痛药通过减轻发炎的作用来缓解肌肉紧张，发炎会加剧颈部痉挛的疼痛。阅读并遵循止痛药包装上提供的剂量指导。过量使用某些止痛药可能有害。
冰袋
用冰袋或冷敷液治疗颈部酸痛可减轻疼痛，尤其是在出现颈部痉挛后的头几天。
不要将冰块或冰袋直接放在皮肤上。相反，用薄布或毛巾包裹冰袋或冰袋。将包裹的冰敷在脖子上的疼痛部位，每次最多10分钟。
颈部痉挛后的头48至72小时内，每小时应至少一次重新应用包裹的冰块。
热疗
热疗法也可能有助于缓解颈部疼痛。例如，您可能会发现洗个热水澡或将一块暖布，暖水瓶或加热垫按在脖子上会很有帮助。
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为避免烫伤，在对脖子进行热疗之前，请务必检查温度。如果您使用的是热水瓶或电热垫，请在它和皮肤之间放一块薄布。避免使用加热垫在皮肤上入睡。
按摩
按摩是另一种家庭疗法，可能有助于缓解颈部疼痛和痉挛。向颈部肌肉施加压力可以促进松弛，缓解紧张和疼痛。有人发现，即使短时间的按摩治疗也可以大大减轻颈部疼痛。
您可以通过轻轻但稳固地压入颈部肌肉的紧绷部位并以较小的圆周运动来移动手指来进行按摩。或请朋友或家人帮助按摩该区域。
轻度活动
休息是恢复过程中的重要组成部分，但是很少建议完全不活动。
尝试保持运动，同时减少剧烈运动的时间。例如，避免举起重物，扭扭脖子或上背部或参加接触运动，直到症状减轻。坚持进行轻柔的伸展运动和其他轻度运动，而不会使颈部疼痛加重。
晚上脖子痉挛
如果您有以下情况，您可能会在晚上经历颈部痉挛：
- 睡在会扭伤脖子的位置
- 使用没有足够支撑力的床垫或枕头
- 睡觉时咬紧或磨牙
为了最大程度地减少脖子上的压力，请尝试靠背部或侧面而不是腹部入睡。
考虑使用符合您头部和颈部轮廓的羽毛或记忆泡沫枕头。您的枕头应该是支撑性的，但不要太高或太硬。牢固的床垫也可能会有所帮助。
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如果您认为自己可能在晚上咬紧牙关或打磨牙齿，请去看牙医。他们可能会推荐一个护齿器。该设备可帮助保护您的牙齿，牙龈和颌骨免受咬合和磨削的有害影响。
儿童颈部痉挛
在大多数情况下，儿童的颈部痉挛是由肌肉拉伤引起的。例如，您的孩子可能在以下情况下扭伤了脖子：
- 花很长时间看着智能手机，计算机或电视
- 参加体育运动或参加其他体育活动
- 背着沉重的背包，里面装满了学校用品
- 睡觉时会拉伤脖子
轻度的颈部疼痛和痉挛通常可以通过休息，OTC止痛药和其他家庭疗法来治疗。
如果您怀疑孩子在摔倒或车祸中，或者在参加接触运动或其他高影响力的活动时颈部受伤，请致电911。他们可能患有脊髓损伤。
如果他们的脖子僵硬并且发烧超过100.0°F（37.8°C），请将其带到最近的急诊室。这可能是脑膜炎的迹象。
颈部痉挛和焦虑
肌肉的僵硬和疼痛可能由情绪压力和身体压力引起。如果您一生中一次面对高水平的焦虑或压力时会出现颈部痉挛，那么两者可能会联系在一起。
如果您的颈部痉挛与焦虑或压力有关，放松技巧可能有助于缓解症状。例如，它可能有助于：
- 幽思
- 进行深呼吸练习
- 参加瑜伽或太极拳
- 接受按摩或针灸治疗
- 洗个轻松的澡
- 出去走走
有时感到焦虑是正常的。但是，如果您经常遇到引起严重困扰或干扰日常生活的焦虑，压力或情绪波动，请咨询医生。
根据您的症状，您的医生可能会将您转介给心理健康专家进行诊断和治疗。他们可能会建议药物治疗，咨询或其他治疗方法。
何时致电医生
颈部痉挛的某些原因比其他原因更严重。如果发生以下情况，请务必致电您的医生：
- 您的脖子痛是受伤或摔倒的结果
- 您的背部，四肢或其他身体部位出现麻木
- 您四肢无法移动或无法控制膀胱或肠
- 您的症状使您难以入睡或参加正常活动
- 一个星期后你的症状没有好转
- 沉降后症状恢复
如果出现脑膜炎症状，包括脖子僵硬和超过100.0°F（37.8°C）的高烧，应寻求紧急医疗护理。脑膜炎的其他潜在症状包括：
- 发冷
- 头痛
- 皮肤上的紫色区域看起来像瘀伤
您的医生可以帮助诊断症状的原因并建议适当的治疗计划。
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