回复内在自我批评的5种方法

内容

• 介绍
• 1.给您的关键，刻薄的声音起个名字
• 2.尝试冥想
• 3.了解如何退后一步
• 4.开始保留日记
• 5.考虑寻找治疗师

介绍

健康和保健触动我们每个人。这是一个人的故事。

我还没有遇到一个在生活中某个时候并没有因自尊而奋斗的人。俗话说，我们经常是我们自己最糟糕的批评家。这不仅可以表现在我们的职业上，而且可以表现在我们生活的每个方面。

作为一名心理健康博客作者，我听取了各行各业的读者的声音，其中包括我们大多数人都会考虑的读者 令人难以置信的 成功–努力克服阻碍他们的负面自我对话。

令人讨厌的负面声音确实会在不加约束的情况下造成重大损失，但我们当中很少有人知道如何退缩。如果您脑海中的广播电台似乎总是在重复播放“我是最糟糕的”歌曲，那么以下是一些更改电台的提示。

1.给您的关键，刻薄的声音起个名字

我的一个朋友与我分享，为了挑战他们的抑郁如何歪曲他们的思想，他们在脑海中给那个负面声音起了个名字：布莱恩。

为什么选择布莱恩？好吧，他们告诉我，这是“大脑”一词的字谜。聪明，是的，但也很重要地提醒我们，我们不是我们的想法，我们只是聆听他们的人。

因此，无论您使用哪种批判性声音，请确保它阻止您识别自己的想法或对它们施加太大的压力。将自己视为过滤器，决定要保留哪些想法以及放开哪些想法。

将自己与消极的，自欺欺人的思想区分开来非常重要。

您无法选择自己的想法，但可以努力在思想与自己之间保持健康的距离。当您听到大脑中冒出一种自我批评的陈述时，即您不够出色，不够聪明或值得拥有时，请予以承认。

“谢谢您的输入，布莱恩。”您可能会回答。

然后通过提出问题并将其翻转来确认不一定是事实：

• 像其他人一样，这个错误实际上会使您失败，还是使您不完美？
• 老板的爆发真的是因为你的能力不足，还是因为她的日子不好？
• 您的朋友是不是因为他不喜欢您而发短信给您，还是仅仅是因为他很忙？
• 如果您放慢速度以找到它，总会有另一种观点。

思想只是思想，但很容易忘记，只要我们毫无疑问地接受它们即可。

2.尝试冥想

告白：在我的生活中遭受了很多创伤之后，我的自我价值感直线下降。我看着发生了什么事，让痛苦写出一个关于我是谁的故事—一个不值得照顾，安全或代理的人。

在朋友的敦促下，我决定尝试冥想作为应对创伤的一种方式。刚开始我持怀疑态度时，我为它的帮助感到震惊。通过使用应用程序“简单习惯”，我浏览了凯瑟琳·库克-科托内（Catherine Cook-Cottone）的“从创伤中恢复”系列，发现我什至没有意识到自己需要的肯定。

例如，库克·科托内（Cook-Cottone）谈到“以信任的速度”进行恢复。作为一个一直对自己不耐烦的人，想知道为什么我不能仅仅“克服”过去的创伤，所以这个框架让我对自己更加温和。恢复需要信任，而创伤通常是由于违反信任引起的。

一旦我更加了解从创伤经历中学到的关于自己的消极观念，它就使我能够重写大脑喜欢重复的消极心理脚本。

不过，我不应该感到惊讶-毕竟，进行冥想练习对身心健康和身体都有无数好处。众多的应用程序可供选择，比以往更容易上手。

3.了解如何退后一步

通常，当我为某事殴打自己时，我会问自己：“如果他们正在经历这个事情，我会对朋友说什么？”

如果我们能够退后一步，并练习一点自我同情心，这可以帮助您了解事物。你能想象一个你爱的人，然后把他们放进鞋子吗？您会说或做些什么来支持他们？

不过，这并不是每个人都自然而然的。遇到困难时，我喜欢使用应用程序Wysa。这是一个互动式聊天机器人，有点像口袋里的生活教练，是由一组心理学家和设计师开发的。它使用人工智能，通过不同的行为疗法和自我保健技术，帮助您挑战自我挫败的思想和行为。

例如，Wysa可以帮助您学习识别认知失真的东西，这是我们大脑经常告诉我们的谎言。

也许您是在下结论，在不适当的地方将责任归咎于自己，或者过于笼统。 Wysa可以与您交谈，找出类似的模式，找出无用或不正确的地方，并找到思考问题或事件的新方法。

如果您需要一些帮助以保持视角正确，那么像Wysa这样的聊天机器人可能是一个很好的资源。

4.开始保留日记

日记可以使您轻松获得所需的东西。除了宣泄外，日记也是一种提高自我意识的好方法。通常，我们并不是在挑战消极想法，因为我们并不总是知道消极想法的发生时间，但是定期写作可以帮助他们。

一项对我大有帮助的练习是创建一个简单的两栏日记本。在第一栏中，我记录了我整天对自己的任何批评。

一分钟后，我会看一下我在该专栏中提出的想法，然后在第二专栏中对它们进行改写-这次，我寻求一种更有力或积极的方式来重新整理我写的内容。

例如，如果我在左栏中写了“我在工作中犯了一个愚蠢的错误”，我可能会改写为：“我学会了一种更好的做某事的方式，所以现在我可以改善。”

如果我写“我讨厌我的皮肤看起来很粗糙”，我可能会这样写道：“我不喜欢今天的皮肤，但是我的衣服很棒。”

听起来有些俗气，但自尊需要排练并需要练习。找到像日志这样的私人空间来尝试新的态度可以帮助我们学习转变看法。

5.考虑寻找治疗师

重要的是要知道，如果您的消极想法持续存在，从而影响您的生活质量和身体机能，那么这可能意味着更严重的事情了。

如果您发现这些想法伴随着沮丧，焦虑，动力不足，疲劳，绝望等问题，那么始终最好咨询治疗师或心理学家，以确保获得最大的支持。

当涉及到诸如抑郁和焦虑之类的心理健康状况时，这不像思考积极的想法和保留日记本那么简单。从公正的局外人角度来看，有一个共鸣板有时可能会完全改变您的思维方式。如果您不确定是否可以负担得起治疗，则此资源可以帮助您确定最适合自己的选择。

当我们尝试新事物时，我们所有人都会感到有些愚蠢，尤其是如果它不是自然而然的。但这并不意味着它将永远保持下去。当谈到自尊时，请记住，建立自己的时间需要时间。但是，通过一些练习，我希望您会发现自己的心理健康状况始终值得您付出努力。

萨姆·迪伦·芬奇（Sam Dylan Finch）是LGBTQ +心理健康领域的领先倡导者，他的博客获得了国际认可， 让我们更奇怪吧！，该杂志于2014年开始风靡一时。作为一名记者和媒体策略师，山姆广泛发表了有关心理健康，变性者身份，残疾，政治和法律等主题的文章。凭借在公共卫生和数字媒体领域的综合专长，Sam目前在Healthline担任社会编辑。