神经牙线练习

内容

• 什么牙线？
• 对于坐骨神经痛
• 膝盖到胸部的伸展
• 绳肌伸展
• 动员拉伸
• 背部延伸
• 臀肌伸展
• 用于腕管综合症
• 用于胸廓出口综合征
• 站立时
• 躺着的时候
• 有没有风险？
• 底线

什么牙线？

神经牙线是一种轻柔的运动，可以舒缓刺激的神经。这样可以改善他们的活动范围并减轻痛苦。有时也称为神经滑行或神经滑行。

当与其他治疗方法结合使用时，神经牙线往往效果最好。如果您还没有诊断，请先咨询您的医生。根据您神经痛的根本原因，他们可以推荐最佳的治疗组合。

在我们进行特定的神经牙线练习之前，这里有一些基本准则：

• 用牙线剔牙应该不会很痛苦。如果您开始感到疼痛，请停止。
• 在进行牙线清洁运动时，请尝试使肌肉放松。
• 确保在练习时保持呼吸。尝试深呼吸。
• 慢慢开始，一次只重复几次，直到您的身体适应为止。

对于坐骨神经痛

坐骨神经是从下脊椎一直延伸到每条腿的主要神经。坐骨神经根受压时会发生坐骨神经痛。坐骨神经痛可导致：

• 麻木
• 刺痛
• 弱点
• 散发下背部，臀部，腿部和脚部的疼痛

研究表明，将牙线剔除与传统物理疗法相结合可有效减轻坐骨神经痛。它还可以改善臀部的运动范围。

膝盖到胸部的伸展

1. 躺在头顶上，垫上平坦的垫子。
2. 弯曲膝盖，使双脚与臀部保持一致。
3. 双手握住一个膝盖，向胸部弯曲。保持20到30秒。
4. 返回起始位置。
5. 对另一条腿做同样的事情。
6. 重复三遍，左右腿交替。

绳肌伸展

1. 站直，将一只脚抬到台阶或其他稳定的表面上。保持双腿伸直，脚尖朝上。
2. 向前倾斜，同时保持背部挺直。保持20到30秒。
3. 返回起始位置。
4. 用另一只腿做同样的事情。
5. 重复三遍，左右腿交替。

动员拉伸

1. 躺在头顶上，垫上平坦的垫子。
2. 弯曲膝盖，使双脚与臀部保持一致。下巴塞进去。
3. 将一根膝盖向胸部弯曲。用双手支撑弯曲的腿的后部。
4. 慢慢拉直双腿，保持20到30秒。尽量不要将下背部压入地板。
5. 返回起始位置。
6. 用另一只腿做同样的事情。
7. 重复三遍，左右腿交替。

背部延伸

1. 弯曲手肘躺在胸前，手掌平放在地板上。
2. 用手推动背部弯曲。臀部保持在地板上，脖子保持笔直。您会感到腹部肌肉伸展。保持5到10秒。
3. 返回起始位置。
4. 重复8到10次。

臀肌伸展

1. 躺在头顶上，垫上平坦的垫子。
2. 将左腿弯曲到膝盖，然后将右脚放在左大腿上。
3. 用手将左大腿向自己的方向拉。保持脊椎和臀部伸直。您会感到右臀部伸展。
4. 保持20到30秒。
5. 用右腿重复。
6. 重复三遍，左右腿交替。

用于腕管综合症

当腕部正中神经受到刺激或挤压时，就会发生腕管综合症。它经常发生在重复进行多次手部或手指运动的人中。与传统疗法一起使用，牙线清洁效果最好。

首先，请找到牢固的椅子。坐直背部和颈部。手臂放在一边，以正确的角度弯曲肘部。你的拇指应该朝上。然后，用两只手分别握住这六个位置5到10秒：

1. 用所有手指握拳。
2. 保持手腕伸直。伸出手指，将其与拇指保持在一起，直到食指的一侧。
3. 弯曲手腕和手指。
4. 转动手，使手掌朝上。向后弯曲手腕，在食指和拇指之间留出空间。
5. 如果可以，请进一步伸展手腕。
6. 保持该姿势，同时用另一只手轻轻将拇指往外推一点。

用于胸廓出口综合征

胸廓出口综合征是由于上臂和肩膀的臂丛神经受压或受刺激而导致的。症状包括：

• 麻木
• 弱点
• 手臂，胸部或颈部疼痛

站立时

1. 双手叉腰，向后和向上耸耸肩膀。放松。耸耸肩膀。放松。
2. 将您的手臂伸直到肩膀水平的两侧。保持肘部笔直，手掌向下，举起手臂直到手背在头顶上方碰到。
3. 面对房间的一个角落。肘部弯曲大约90度角时，将手掌平放在肩膀上的每面墙上。收紧腹部肌肉，并在吸气时将胸部朝向墙壁。然后向后推，然后在呼气时回到起始位置。
4. 手臂放在两侧，下巴收起，向右弯头。尝试将您的耳朵触摸到右肩，而不要移动肩膀。用左肩重复。再重复10次，在左右肩膀之间交替。

躺着的时候

1. 躺下。双手合十。吸气时，将头部和胸部尽量抬高，同时将肩shoulder骨挤压在一起，并保持下巴缩。保持3秒钟。您也可以站立时进行此练习。
2. 呼气时回到起始位置。
3. 在肩blade骨之间用卷起的毛巾向后躺下。从双臂开始。然后，在吸气时将其抬起并笔直越过头顶。吸气时返回起始位置。
4. 再重复10次。

有没有风险？

只要您不将身体过分推挤，使用牙线清洁牙线的风险就很小。

确保开始缓慢。请记住，这些练习不应该受伤。

如果还没有，还应该与医生合作，找出造成牙痛的原因，然后再使用牙线剔牙。如果您的神经受损更为严重，则使用牙线清洁会使您的症状恶化。

底线

用牙线清洁牙线是舒缓受压神经并恢复运动范围的一种温和方法，尤其是与传统物理疗法结合使用时。只需确保您得到医生的诊断，以确保最终不会使症状恶化。