噩梦

内容

• 噩梦的原因
• 诊断噩梦
• 治疗恶梦
• 噩梦怎么办

噩梦是可怕或令人不安的梦。噩梦的主题因人而异，但常见的主题包括被追逐，摔倒，迷失或被困住。噩梦会使您感到各种情绪，包括：

• 愤怒，
• 悲伤
• 有罪
• 恐惧
• 焦虑

即使您醒来后，也可能会继续经历这些情绪。

所有年龄段的人都有噩梦。但是，噩梦在儿童中更常见，尤其是在10岁以下的儿童中。女孩比男孩更容易受到噩梦的困扰。噩梦似乎是正常发育的一部分，除了创伤后应激障碍（PTSD）以外，它们通常不是任何潜在的医疗状况或精神障碍的症状。

但是，如果噩梦持续存在并打断您的睡眠方式，则可能成为问题。这可能会导致失眠和白天的工作困难。如果您在应对噩梦方面遇到困难，请咨询您的医生。

噩梦的原因

噩梦可由多种因素触发，包括：

• 恐怖的电影，书籍或电子游戏
• 睡前吃零食
• 疾病或发烧
• 药物，包括抗抑郁药，麻醉药和巴比妥类药物
• 非处方睡眠助剂
• 酗酒或吸毒
• 从安眠药或麻醉止痛药中退出
• 压力，焦虑或沮丧
• 梦m症，一种以频繁做噩梦为特征的睡眠障碍
• 睡眠呼吸暂停，一种在睡眠期间呼吸中断的状况
• 发作性睡病，一种睡眠障碍，其特征是白天极度嗜睡，随后小睡或睡眠发作
• PTSD，一种焦虑症，通常在目睹或经历过诸如强奸或谋杀之类的创伤事件后发展

请务必注意，噩梦与梦游与梦游不同，梦游又使人梦st​​ill以求。它们也不同于夜间恐怖，也称为睡眠恐怖。有夜惊的孩子在剧集中睡觉，通常不记得早上的事件。在夜惊期间，他们还可能倾向于梦游或躺在床上小便。通常，一旦孩子进入青春期，夜惊就会停止。但是，某些成年人可能会夜惊，梦境记忆力有限，尤其是在压力时期。

诊断噩梦

大多数儿童和成人不时做噩梦。但是，如果噩梦持续了很长时间，破坏了您的睡眠方式并影响了您白天的工作能力，则应该安排您的医生预约。

您的医生会问您有关使用兴奋剂（例如咖啡因，酒精和某些违禁药物）的问题。他们还将询问您当前正在服用的任何处方药或非处方药和补品。如果您认为新药正在引发您的噩梦，请询问您的医生是否可以尝试其他治疗方法。

没有用于诊断噩梦的特定测试。但是，您的医生可能会建议您进行睡眠研究。在睡眠研究期间，您在实验室过夜。传感器监视各种功能，包括：

• 心跳
• 脑电波
• 呼吸
• 血氧水平
• 眼动
• 腿部动作
• 肌肉紧张

如果您的医生怀疑您的噩梦是由诸如PTSD或焦虑之类的潜在疾病引起的，那么他们可能会进行其他检查。

治疗恶梦

噩梦通常不需要治疗。但是，任何潜在的医学或心理健康问题都应得到解决。

如果由于PTSD而发生恶梦，您的医生可能会开出降压药哌唑嗪的处方。最近的一项研究表明，这种药物有助于治疗与PTSD相关的噩梦。

如果以下任何一种情况引起您的噩梦，您的医生可能会建议您建议咨询或减轻压力的技术：

• 焦虑
• 萧条
• 强调

在极少数情况下，可能会建议使用药物治疗睡眠障碍。

噩梦怎么办

生活方式的改变可能有助于减少噩梦的发生频率。你可以试试：

• 每周至少锻炼3次
• 限制饮酒和咖啡因的量
• 避免镇静剂
• 上床睡觉之前，先进行放松技巧，例如瑜伽或冥想
• 通过每天晚上在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床来建立睡眠模式

如果您的孩子经常做噩梦，请鼓励他们谈论自己的噩梦。说明噩梦不会伤害他们。其他技术包括：

• 为您的孩子创建就寝时间例程，包括每晚相同的就寝时间
• 通过深呼吸练习帮助您的孩子放松
• 让您的孩子改写噩梦的结局
• 让您的孩子与噩梦中的角色交谈
• 让您的孩子保留梦想日记
• 晚上给孩子装毛绒动物，毛毯或其他物品，以使他们感到舒适
• 使用小夜灯，晚上将卧室的门打开