Nike+ NYC 独家两周训练计划，成为更好的运动员

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每天，Nike+ NYC 教练都会在大苹果的街道上带领各种技能水平的跑步和锻炼，将这座城市用作健身房——不需要任何设备。但是，您不必住在纽约就可以与 Nike+ NYC Run Club 主教练 Chris Bennett 和 Nike+ NYC 主教练 Traci Copeland 一起“Just Do It”，他们联手为 形状.通过三天的训练、两天的跑步和每周两天的弹性训练，该计划整合了 Nike+ Training Club 和 Nike+ Running，让您成为更强壮、更快、更健康的运动员，无论您只是想保持体形还是准备比赛。

这个怎么运作：

您将在人行道上进行自重练习。 “跑步和训练真的是犯罪的好伙伴，”科普兰说。 “如果你习惯只用一种方式锻炼，那就走出你的舒适区。”

你是一个回避力量训练的跑步者吗？ “要成为一名更好的跑步者，你必须成为一名更好的运动员，”贝内特说。 “训练是对跑步的完美赞美。你不仅会成为一名更好的跑步者，而且所有这些训练都会让你更难受伤。” （另请查看跑步者的终极力量训练。）

在周一和周三，您将进行 Nike+ Training Club 应用程序 Conditioning Corp 和 Butt Buster 例程的变体。 “跑步是一种单向运动，”科普兰说。 “这些锻炼会刺激你身体的不同部位，这样一个肌肉群就不会被消耗掉。”星期五，您将通过瑜伽课程来伸展它。 “这种类型的训练只有在你想成为一名更好的跑步者时才会有所帮助，让你跑得更快，跑得更远，”科普兰说。 （瑜伽新手？请先查看瑜伽初学者的 12 条重要提示。）

如果你是一个回避有氧运动的健身狂，那就试试跑步吧。 “任何一种全面的锻炼都将是有氧运动和训练的结合。跑步是最好的有氧运动，”科普兰说。 “它给你很大的成就感。穿上你的鞋子，看看你能走多远。”记住，“如果你有身体，你就是一名跑步者，”贝内特说。

在周二和周四，您将学习一系列跑步锻炼，您可以在接下来的几周内不断适应这些锻炼：速度锻炼、渐进跑、力量锻炼和节奏跑。

最后，您的周末可以自由地进行您喜欢的锻炼，无论是旋转课程、周末远足还是任何活动。 “随意将其制定为一个为期 7 天的计划，”贝内特说，他建议进行轻松的恢复慢跑。 “和朋友出去，放慢速度，仍然可以从那次跑步中学到一些东西。感觉压力应该尽可能小。”

下一步是什么？

科普兰建议重复训练一个月。一旦你感觉舒服了，就可以增加重量或药球来提升运动。 “我喜欢挑战自己，”她说。 “也许我可以坚持更长时间。也许我今天可以做两分钟而不是一分钟。”您可以随时使用 Nike+ Training Club 应用程序，从 Nike Master Trainers 设计的 100 项全身训练中获取更多创意。

经过两周的跑步后，贝内特鼓励运动员按照节奏、距离和进步进行比赛。 “人们通常比他们想象的更快、更坚强，”贝内特说。例如，以相同的速度以相同数量的间隔重复速度锻炼，但让自己休息 90 秒而不是重复之间的两分钟。或者延长渐进跑或速度跑的距离。

如果您在纽约市，您会在 Nike.com 上找到 Nike+ NYC 的完整现场会议菜单。无论您在哪里出汗，都可以使用 Nike+ Training Club 应用程序来跟踪您的身体状况、添加 Nike+ Running 锻炼和定制训练、将锻炼流式传输到您的电视或平板电脑等。 （如果天气太冷而不能外出？试试我们的室内有氧卡路里粉碎机锻炼，让您的有氧运动保持在正轨上！）

准备好摇滚了吗？

在此处下载 NIKE NYC 培训计划

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