如何治疗跟腱炎

内容

• 什么症状
• 治疗方法
• 当您需要停止训练时
• 家庭疗法
• 是什么原因导致

为了治愈位于腿后部，脚后跟附近的跟腱炎，建议每天两次小腿伸展运动并加强锻炼。

跟腱发炎会导致小腿严重疼痛，尤其会影响被称为“周末跑步者”的慢跑者。但是，这种伤害还会影响不定期进行体育锻炼的老年人，尽管受影响最大的是每天或每周进行4次以上体育锻炼的男人。

什么症状

跟腱炎可引起以下症状：

• 跑步或跳跃时的脚跟疼痛；
• 阿基里斯腱的整个长度疼痛；
• 醒来时脚的运动可能会感到疼痛和僵硬；
• 在开始运动时，可能会有些疼痛困扰您，但经过几分钟的训练后疼痛会减轻。
• 行走困难，使人蹒跚；
• 疼痛加剧或站立在脚尖或使脚向上转；
• 疼痛部位可能会肿胀；
• 当手指越过肌腱时，您会看到它很粗且有结节。

如果出现任何这些症状，应咨询骨科医生或物理治疗师，以便他们调查为什么这些症状可能指示其他状况，例如跟骨滑囊炎，足跟挫伤，足底筋膜炎或跟骨骨折。知道如何识别跟骨骨折。

咨询期间，重要的是让患者告知医生疼痛的开始时间，他们进行的活动类型，是否尝试过任何治疗，疼痛随着运动而加重或改善，以及他们是否已经接受了治疗。图像X射线检查或超声波检查可以帮助诊断。

治疗方法

阿奇里斯腱炎的治疗通常是在疼痛部位使用冰袋进行，持续20分钟，每天3至4次，休息后进行活动，并使用封闭的鞋子，如网球，穿着舒适且没有高跟鞋， 例如。服用抗炎药，例如布洛芬或芹菜素，可以帮助缓解疼痛和不适，补充胶原蛋白可用于腱再生。查看哪些食物富含胶原蛋白。

小腿和脚后跟的疼痛会在几天内消失，但是如果它们非常剧烈或需要超过10天才能停止，则可能需要进行物理治疗。

在物理疗法中，其他电疗法资源可以与例如超声波，张力，激光，红外线和镀锌一起使用。小腿伸展运动，局部按摩以及偏心强化运动（腿部伸直且膝盖弯曲）对治愈肌腱炎有很大帮助。

伸展运动

加强运动

当您需要停止训练时

训练的人必须注意疼痛何时出现并加重，因为这将表明是否有必要完全停止训练或只是减少训练：

• 完成训练或活动后疼痛开始：减少训练25％；
• 在训练或活动过程中开始出现疼痛：将训练减少50％；
• 活动后，活动后疼痛并影响性能：停下来直到治疗达到预期效果。

如果不进行休息，肌腱炎可能会加重疼痛并延长治疗时间。

家庭疗法

对于跟腱炎的一种很好的家庭疗法是食用富含钙，镁和维生素B12的食物，因此，例如，每天应购买香蕉，燕麦，牛奶，酸奶，奶酪和鹰嘴豆等食物。

放置冰袋是减轻一天结束时疼痛的一种方法。冰袋不应直接与皮肤接触，并且一次不得使用超过20分钟。您也可以使用抗炎药膏，并使用护垫或毛毡来避免疼痛区域与鞋子接触。

鞋垫或脚跟垫可在治疗期间每天使用，持续时间为8到12周。

是什么原因导致

脚跟部肌腱炎可能发生在任何人身上，但在30至50岁之间更为常见，特别是影响从事诸如上坡或在山上跑步， 芭蕾舞，踩脚，就像在 旋转以及足球和篮球比赛。在这些活动中，脚趾和脚跟的运动非常快速，结实且频繁，这会导致肌腱遭受“鞭打”伤害，从而助长其炎症。

一些增加人脚后跟肌腱炎风险的因素是，跑步者在锻炼中不会拉伸小腿，而是喜欢在斜坡，上坡和高山上跑步，每天进行训练而又无法恢复肌肉和韧带，有利于腱微泪，并在鞋底使用带锁扣的运动鞋。