慢跑者的乳头：防止擦伤的8种方法
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慢跑者的乳头是什么？
跑步是跑步者的普遍抱怨。当皮肤与织物之间或皮肤与皮肤之间发生摩擦时，就会产生这种不适感。跑步者经常遇到擦伤的地方之一是他们的乳头。这种擦伤非常普遍，有时被称为“慢跑者的乳头”。
谁得到的？
慢跑者的乳头在长距离跑步的人中更常见，尤其是在凉爽的天气下，乳头更容易勃起。
一项研究发现，每周跑步40英里或以上的人中有35.7％的人有慢跑者的乳头，而每周跑步15英里或以下的人中只有3.6％的人有过乳头。
虽然乳头擦伤是跑步者经常遇到的问题，但您可以通过以下八个技巧来预防和治疗它。
1.在乳头上使用润滑剂
润滑剂形成保护性屏障，有助于减少衬衫和乳头之间的摩擦。您的衬衫比滑过皮肤更容易滑过润滑剂。尝试用一小撮凡士林涂乳头。
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2.穿合适的衣服
衣服可以对慢跑者的乳头产生很大影响。棉质衬衫和胸口涂有橡胶徽标的衬衫可能会摩擦并引起擦伤。湿衬衫，例如出汗，也会使擦伤变得更糟。
合成的吸湿排汗衬衫可以帮助您保持干燥，并且不会刺激您的乳头。穿着合身的衬衫还可以减少衣服和皮肤之间的摩擦，因为这样可以更好地保持原位。
选购吸湿排汗的衬衫。
3.在乳头上尝试滑石粉
滑石粉为粉末状时，会吸收水分。干燥的乳头不太容易擦伤，因此您可以尝试用滑石粉或明矾粉覆盖乳头，以帮助保持干燥。这也有助于减少摩擦。
购买滑石粉。
4.包扎绷带
在皮肤和衬衫之间建立屏障是减少摩擦并减少乳头擦伤的一种方法。许多跑步者在其乳头上使用绷带或胶带来形成这种屏障。一些公司甚至为跑步者制作专用胶带，供跑步者在其乳头上使用。
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5.戴运动胸罩
运动文胸是形成屏障并在衬衫和乳头之间添加衬垫以减少摩擦的另一种方法。实际上，与没有胸罩的女性相比，没有胸罩的女性更容易发红。
只要确保您穿着合适的胸罩即可。半合成，柔软，紧身的运动胸罩最有助于防止擦伤问题。
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6.跳过衬衫
寻找减少摩擦的简便方法？对于男人，您可以完全跳过衬衫。没有衬衫意味着您的乳头上不会有任何摩擦。只要确保天气合适就可以光着膀子了-稍微擦伤通常比冻伤要好。
7.清洁磨碎的乳头
尽管您尽了最大努力，有时还是会碰到发炎的乳头。当他们这样做时，最重要的事情就是正确对待他们。这样，他们就不会继续变得烦躁或变得更加痛苦。
首先要做的是清洁患处，尤其是当您的乳头被擦伤到足以出血时。用水和中性肥皂轻轻清洁。然后，确保该区域完全干燥以避免擦伤。
8.涂上奶油
类固醇霜，例如氢化可的松，可以帮助减少乳头肿胀或发炎。如果您的乳头破裂，则可能需要使用抗生素乳膏来帮助他们愈合。伤口愈合时将其遮盖，以防止进一步擦伤。
购买氢化可的松和抗生素面霜。
底线
乳头擦伤，有时也称为慢跑者的乳头，发生在您的乳头与衬衫或胸罩之间的摩擦引起擦伤时。这可能会很痛苦，但是也可以做一些准备工作来避免。
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